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? 斷食法最近在國外非常流行，而且越來越多人接受這種健康的減重方法。主編最近也開始嘗試24小時(shí)斷食法，個(gè)人覺得感覺不錯(cuò)，今天跟大家分享。

來源：瑜伽微社區(qū)（yujiaweishequ）

 什么是24小時(shí)斷食法？

24小時(shí)斷食法是目前很多人使用的減重方法，而且是得到很多研究機(jī)構(gòu)和人員的認(rèn)可，這個(gè)方法是科學(xué)而可行的。

根據(jù)英國《每日郵報(bào)》的報(bào)道，在美國猶他大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，假如一個(gè)人每月至少有一次連續(xù)24小時(shí)的斷食，他們患上心臟病的幾率能大大降低到40%。

研究人員表示，經(jīng)過他們的實(shí)踐研究發(fā)現(xiàn)，由于胃里停止了一段時(shí)間的食物攝取，身體的機(jī)能可以重新調(diào)整新陳代謝。而且，每周斷食1～2天，可以讓人更健康。

因?yàn)槲覀兊拇竽c是專收糞便的“垃圾箱”，如果沒有及時(shí)清理，任由這些垃圾堆積腐化，就會(huì)產(chǎn)生毒素并不斷積累下去，變成慢性病的“工廠”。

｜斷食開始前的準(zhǔn)備：

1、首先要調(diào)整好自己的心態(tài)做好充足的心理準(zhǔn)備，并且要下定決心執(zhí)行停止日常的進(jìn)食。

2、要了解和掌握斷食的基本知識(shí)，了解在斷食過程中的生理和心理變化。

3、在斷食開始前幾天把每日的三餐簡單化、素食化、半流質(zhì)化。有條件的話能在一個(gè)良好的環(huán)境中進(jìn)行斷食，那是最理想的。

斷食的時(shí)間最理想的是24小時(shí)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間長度對(duì)工作和學(xué)習(xí)不會(huì)有太大的影響，大多數(shù)人都可以接受。

 斷食前后如何進(jìn)食？

原則：斷食前和斷食后的飲食很重要，食物要盡量清淡，重鹽、重口味的都要戒掉，不然對(duì)腸胃是個(gè)很大的負(fù)擔(dān)，身體會(huì)很難受。

1）斷食前飲食

早餐：火龍果+酸奶，熱量：132卡

在斷食前，食物的攝入盡量選擇水果、流質(zhì)的食物，比較好消化，熱量也不會(huì)太高，讓身體有一個(gè)循序漸進(jìn)的適應(yīng)過程。

午餐：蔬菜沙拉+一根香蕉，熱量130卡

午餐以蔬菜來進(jìn)食，讓身體的腸胃能夠適應(yīng)，并且能夠較好地消化。

晚餐：燙蔬菜+蔬菜汁，熱量：85卡

晚餐攝入量減少，吃得盡量簡單，讓身體能調(diào)節(jié)適應(yīng)。

2）斷食后飲食

早餐：白粥，熱量30卡

斷食后恢復(fù)的飲食要盡量清淡，最好是以流質(zhì)物的食物進(jìn)食，讓身體有恢復(fù)適應(yīng)的過程。

午餐：蔬菜汁+小米粥，熱量76卡

午餐可以喝杯蔬菜汁，讓腸胃開始吸收蔬菜的營養(yǎng)，補(bǔ)充維生素。

晚餐：燙蔬菜+白粥，熱量：47卡

晚餐可以進(jìn)食一些容易消化的蔬菜，慢慢恢復(fù)正常的飲食。

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