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輕斷食這兩年很火爆，究竟是哪些點(diǎn)吸引著大家的注意力呢？
局長(zhǎng)之前和大家介紹過(guò)16:8輕斷食，這是一種比較安全，適合入門(mén)的輕斷食方式，也是局長(zhǎng)比較提倡的一種。 很多人留言表示想了解一下其他斷食方式。今天的文章局長(zhǎng)就簡(jiǎn)單介紹一下5:2斷食法、隔日斷食法、勇士減肥法、一天一餐、隨機(jī)斷食等間歇性斷食方式。 我們每個(gè)人的身體情況不同，生活、工作和作息時(shí)間也各異，如果想安全地進(jìn)行斷食，最好選擇適合自己的方式。 常見(jiàn)的幾種間歇性斷食方式1、16:8輕斷食 方法： 每天把進(jìn)食時(shí)間限制在8小時(shí)之內(nèi)，剩下的16個(gè)小時(shí)只喝水或沒(méi)有熱量的飲料，比如蘋(píng)果醋水、綠茶、黑咖啡或防彈咖啡。 舉個(gè)栗子： ◆中午12點(diǎn)—晚上8點(diǎn)之間，可以吃飯和吃一些碳水含量低的水果和堅(jiān)果。 ◆從晚上8點(diǎn)以后直到第二天中午不再吃含熱量的東西。 ◆全天保證足夠的水分，包括直接喝的水和食物中自帶的水分。 ◆在適應(yīng)了16小時(shí)斷食以后，嘗試18小時(shí)斷食，就是把進(jìn)食時(shí)間縮短在一天中的6個(gè)小時(shí)之內(nèi)。 優(yōu)點(diǎn)： 16/8 斷食是最受歡迎的輕斷食方法之一，對(duì)新手來(lái)說(shuō)很容易適應(yīng)，并且對(duì)進(jìn)一步的斷食起到了過(guò)渡的作用。 很多人在剛開(kāi)始接觸間歇性斷食時(shí)，就是從16/8開(kāi)始，讓身體慢慢適應(yīng)以后，再延長(zhǎng)禁食時(shí)間。 注意： 16/8斷食法不需要刻意限制食物的選擇，但如果你想加快減肥的速度，看到更好的結(jié)果，就得盡量吃低碳水化合物飲食和營(yíng)養(yǎng)密集的食物（即：配合低碳飲食，減重效果更佳）。 2、5:2輕斷食 方法： 每周有5天按正常的生活習(xí)慣吃飯，另外2天把飲食的熱量限制在500-600之間，這兩天可以連續(xù)進(jìn)行，也可以分開(kāi)。 在限制卡路里的那兩天，你可以少吃多餐，也可以集中吃東西，但要小心選擇低碳水和低熱量的食物和飲料，不要超過(guò)限制。 在禁食期間，繼續(xù)鍛煉是安全的，而且還會(huì)提高新陳代謝率，有助于減肥。 優(yōu)點(diǎn)： 5：2禁食能幫助減輕體重和改善胰島素抵抗(這可以降低患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn))。 注意： 為了獲得最好的效果，在正常吃飯的那5天，要多吃蔬菜，保證蛋白質(zhì)和健康脂肪的攝入量。而且不要吃得太飽。 3、隔日斷食法 方法： 每隔一日限食或斷食一天，在非禁食日正常吃飯。比如：每周1、3、5、日吃飯，2、4、6限制飲食。 在限食日多喝水，如果太餓可以吃些水果和蔬菜，或者喝防彈咖啡，但要把卡路里限制在500以?xún)?nèi)。正常吃飯的日子隨便吃，不限制食物的種類(lèi)和熱量。 優(yōu)點(diǎn)： 這種方式當(dāng)然也能幫助減肥。 缺點(diǎn)： 因?yàn)樵谶M(jìn)食日不限制食物的選擇和熱量，所以很容易吃進(jìn)去大量的糖和碳水化合物，導(dǎo)致血糖劇烈波動(dòng)，引起饑餓感和煩躁感，因此很難長(zhǎng)期堅(jiān)持，甚至體重不降反增。 4、勇士斷食法（Warrior Diet） 勇士減肥法是一種比較老的輕斷食方法，它的創(chuàng)始人是快速減脂界久負(fù)盛名的Ori Hofmekler。 它最早是在軍營(yíng)中用于幫助士兵保持體力和戰(zhàn)斗力。后來(lái)又?jǐn)U散到健身人士當(dāng)中，流行了很久。 方法： 一天之中的大部分時(shí)間不吃或者簡(jiǎn)單地吃些蔬菜，然后在晚上吃一頓大餐。 那頓大餐吃富含營(yíng)養(yǎng)的健康飲食，包括，蔬菜、水果、蛋白質(zhì)、健康脂肪。 優(yōu)點(diǎn)： 不用徹底放棄你喜歡的食物，能保證營(yíng)養(yǎng)均衡。對(duì)于有健身習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，勇士減肥法能夠幫助修復(fù)肌肉和恢復(fù)體力。 注意： 仍要以低碳水飲食為主，盡量保證飲食營(yíng)養(yǎng)全面。 5、一天一餐（One Meal A Day，或OMAD） 方法： 一天當(dāng)中23小時(shí)不吃東西，然后在剩下的1小時(shí)內(nèi)吃夠身體需要的熱量。 在禁食期間可以喝防彈咖啡，幫助減少饑餓感，并且有助于身體更快地進(jìn)入脂肪燃燒狀態(tài)。 還可以喝一杯蘋(píng)果醋水，或者一勺椰子油，也能起到同樣的作用。
優(yōu)點(diǎn)： 一天一餐最大的好處是簡(jiǎn)化了你的生活，同時(shí)還能更好地達(dá)到減肥效果。 經(jīng)過(guò)23個(gè)小時(shí)的斷食，你血液中的血酮水平會(huì)最大程度地升高，從而加速燃燒脂肪。 注意： 如果你是輕斷食新手，還沒(méi)有完全適應(yīng)這種飲食方式，那么不建議你一開(kāi)始就嘗試一天一餐。 6、隨機(jī)斷食 這種方法比較隨性，簡(jiǎn)單說(shuō)就是按照身體感受和生活工作節(jié)奏來(lái)進(jìn)行的斷食。 方法： 不覺(jué)得餓就不用吃飯。 比如，你工作很忙，忙到都沒(méi)時(shí)間吃午飯或晚飯，或者是干脆就忘記餓了。那么這頓飯就省掉了(斷食)。 當(dāng)你吃東西時(shí)，按照正常飲食習(xí)慣就行。 優(yōu)點(diǎn)： 很適合需要靈活掌握進(jìn)食時(shí)間的人，不用刻意安排飯點(diǎn)兒。 注意： 要想達(dá)到理想的減肥效果，在吃飯時(shí)應(yīng)該以低碳水化合物和健康飲食為主。 另外，因?yàn)槟闵俪粤艘粌深D飯，所以還要小心補(bǔ)償心理造成的暴飲暴食。 如何選擇合適自己的輕斷食方式？斷食需要一些時(shí)間去適應(yīng)，還需要你有一點(diǎn)點(diǎn)的自控力。 不要一開(kāi)始就把禁食的時(shí)間定的很長(zhǎng)，那樣不僅身體受不了，你也堅(jiān)持不了多久。 你可以根據(jù)上面提到的那幾種常見(jiàn)的斷食方式，從最簡(jiǎn)單的16/8法開(kāi)始，慢慢嘗試，看看哪種最適合你的個(gè)人生活節(jié)奏。 同時(shí)還要認(rèn)真傾聽(tīng)身體的感受。 比如，你想試著延長(zhǎng)到18個(gè)小時(shí)不吃飯，但你已經(jīng)餓得眼冒金星，頭暈?zāi)垦Ａ?，那就千萬(wàn)別勉強(qiáng)，開(kāi)始吃飯吧。 另外，斷食后的第一頓飯也很重要，因?yàn)槎亲涌樟撕脦讉€(gè)小時(shí)，很多人一不小心就會(huì)放開(kāi)了吃，導(dǎo)致暴食。 我的經(jīng)驗(yàn)是，在準(zhǔn)備吃第一餐前半小時(shí)，可以先喝一杯蘋(píng)果醋水，即使只是一杯白開(kāi)水，也能很有效地減輕饑餓感，防止暴飲暴食。 什么人不適合間歇性斷食？適當(dāng)?shù)仞I一餓能讓身體有時(shí)間有機(jī)會(huì)得到必要的休息，也更有效率地燃燒儲(chǔ)存的脂肪。 但并不是所有人都適合輕斷食。下面這幾種情況不建議嘗試斷食，或者在狀況改善之前不應(yīng)嘗試斷食。 ? 懷孕、計(jì)劃懷孕，或正在哺乳的婦女 ? 有進(jìn)食障礙或飲食失調(diào)的人 ? 有嚴(yán)重低血糖的人 ? 體質(zhì)指數(shù)(BMI)低于18.5，或體重過(guò)輕的人 ? 患有1型糖尿病的人 ? 年齡小于18歲的青少年 ? 有健康問(wèn)題，正在服用任何處方藥的人，在嘗試輕斷食之前都要聽(tīng)取醫(yī)生的意見(jiàn) 除此之外，如果你的健康狀況良好，能保證足夠的營(yíng)養(yǎng)，那么適當(dāng)?shù)貒L試輕斷食是沒(méi)有危險(xiǎn)的。 小結(jié)輕斷食的方式有很多種，至于哪一種輕斷食最好，沒(méi)有統(tǒng)一的答案，適合自己的才是最好的。 需要提醒的是：新手不要一上來(lái)就進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的禁食，16:8是最容易入門(mén)，也最容易堅(jiān)持的，安全性也比較高。應(yīng)循序漸進(jìn)地開(kāi)始輕斷食，適當(dāng)延長(zhǎng)禁食時(shí)間。 根據(jù)自身適應(yīng)性進(jìn)行調(diào)整輕斷食方式，如有強(qiáng)烈不適，請(qǐng)及時(shí)停止，或縮短斷食時(shí)長(zhǎng)。 雖說(shuō)市面上很多的輕斷食表示可以配合多種飲食方式進(jìn)行，但總體來(lái)說(shuō)，輕斷食配合低碳飲食的瘦身效果是最好的。 在執(zhí)行輕斷食的時(shí)候，不用有太大壓力，餓了才吃，不是特別餓就不要吃，就是這么簡(jiǎn)單。 |
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來(lái)自： hse_hzh > 《養(yǎng)生》
