1、飲食不規(guī)律，不按時(shí)吃飯。不按時(shí)吃飯，很餓了才想起來(lái)吃東西，被饑餓感沖昏的腦子，很容易就讓你不自覺(jué)的出現(xiàn)暴飲暴食。吃飯時(shí)間很不固定，就無(wú)法騰出一段固定的時(shí)間消耗這些過(guò)量攝入的食物，人也慢慢的就腫了起來(lái)！

2、減肥中，害怕浪費(fèi)食物。在以前食物吃不飽的年代，浪費(fèi)食物是可恥的。但這個(gè)習(xí)慣在現(xiàn)在已經(jīng)不太適用了，過(guò)量飲食只會(huì)讓你疾病纏身，得不償失。減肥中可以適當(dāng)養(yǎng)成“浪費(fèi)的好習(xí)慣”，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己吃幾口剩菜讓自己胖起來(lái)！

3、缺少乳制品攝入。奶制品中富含的蛋白質(zhì)和鈣是我們身體所必須的三大營(yíng)養(yǎng)素之一，而且很難找到合適的替代品。人體如果缺鈣，就會(huì)增加胰島素的釋放，胰島素又會(huì)促進(jìn)身體脂肪的合成。

4、不曬太陽(yáng)。曬太陽(yáng)是身體產(chǎn)生維生素D的最主要途徑之一，能夠促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收。喜歡宅在屋子里的人，即使拼命的喝牛奶來(lái)補(bǔ)鈣，都不如常出去曬曬太陽(yáng)來(lái)的靠譜。

5、進(jìn)食速度太快。吃飯速度快的人，比正常速度吃飯的人發(fā)胖的概率高4.4倍。細(xì)嚼慢咽有利于減少一餐飲食的15-20%，還能提高新陳代謝水平，幫助腸胃消化吸收。建議每口食物咀嚼20-30次，每頓正餐吃20-30分鐘。

6、飯后吃水果。飯后繼續(xù)進(jìn)食，無(wú)論吃什么，都是在增加攝入，加重腸胃負(fù)擔(dān)。飯后進(jìn)食還會(huì)影響腸胃消化，并且造成脹氣、便秘，更別說(shuō)會(huì)因?yàn)槎鄶z入而讓你長(zhǎng)胖了。

7、每天待在空調(diào)房里。人體有自己的調(diào)節(jié)體溫的功能，可以通過(guò)消耗體內(nèi)的脂肪來(lái)適應(yīng)氣溫的變化。長(zhǎng)期處于恒溫環(huán)境，身體對(duì)于溫度的敏感度到影響，會(huì)致使這種功能處于休眠狀態(tài)，身體消耗減少。同理，長(zhǎng)期處于暖氣環(huán)境，也會(huì)出現(xiàn)消耗降低。

8、長(zhǎng)期憋三急。經(jīng)常憋三急對(duì)身體各個(gè)器官的代謝都有很大的影響，還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)毒素的增加，脂肪大量堆積，不僅讓人長(zhǎng)胖，還會(huì)造成健康問(wèn)題。

9、飲水過(guò)少。水沒(méi)有熱量，卻能提供一定的飽腹感、減少飲食量、增加脂肪燃燒的效率，如果體內(nèi)水分補(bǔ)充不足，食欲更旺盛，身體更容易堆積脂肪，減肥中，每天保證2000毫升的飲水是最低標(biāo)準(zhǔn)。

10、久坐不動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)，會(huì)導(dǎo)致身體血液循環(huán)不暢，代謝降低，消耗量減少，脂肪自然而然開(kāi)始堆積。久而久之，大象腿、水桶腰也就出現(xiàn)了！

11、晚餐太豐盛。身體的代謝，在早上的時(shí)候處于最高峰，隨著時(shí)間的推移，代謝速度逐漸減弱，在晚上的時(shí)候，代謝已經(jīng)處于很低的位置。這時(shí)候吃下大量的食物，卻無(wú)法消耗，自然也就會(huì)囤積為脂肪。

12、在昏暗的環(huán)境中吃東西。美國(guó)加利福尼亞州立大學(xué)2002年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些熱衷于暴飲暴食的人往往喜歡在燈光昏暗的環(huán)境中就餐。

13、經(jīng)常挨餓。饑餓感是會(huì)累計(jì)的，一定程度之后食欲爆發(fā)，就會(huì)吃下很多高熱量的食物。還有一些人，習(xí)慣性挨餓，在下次吃正餐的時(shí)候，往往會(huì)吃下更多的食物，或者看似沒(méi)有吃某頓飯，但是零食卻吃了很多。

14、飯后一根煙。先不提抽煙本身的危害，飯后身體的血液循環(huán)速度加快，這時(shí)候抽煙會(huì)讓身體吸收更多的尼古丁和煙堿，讓身體條件變差，新陳代謝降低。

15、喜歡吃湯泡飯。蓋澆飯、黃燜雞、湯汁肉等等食物的湯汁，都是含有很高的脂肪！泡的飯也都是容易讓人長(zhǎng)胖的碳水化合物，這樣一不小心吃上一兩碗，能量蹭蹭的往上漲，你不胖才怪！

16、喜歡甜食、飲料。不管是飲料，還是甜食，都含有大量的糖，糖又是最容易被身體分解并吸收的成分，過(guò)多的攝入糖，會(huì)引起血糖急劇升高，身體胰島大量釋放胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化為脂肪，簡(jiǎn)而言之，更容易長(zhǎng)胖！

17、健康零食吃的過(guò)多。健康零食也有熱量，吃得太多也可能導(dǎo)致熱量攝入過(guò)多，引發(fā)肥胖，特別是堅(jiān)果，它們的熱量相對(duì)較高，每天一小把就夠了。至于其他零食，也要保證熱量攝入不超標(biāo)。

18、吃飯總愛(ài)小酌幾杯。1克酒精含有7大卡的熱量，一罐啤酒可能相當(dāng)于一碗米飯的熱量，喝酒的時(shí)候再吃一些下酒菜，攝入的熱量就更多了！

19、在廚房里吃東西。站在菜鍋前一邊吃飯一邊準(zhǔn)備飯菜，常常會(huì)在無(wú)意中增加攝入的卡路里，就像我們吃火鍋、吃烤肉、吃自助...吃到最后你根本不知道自己到底吃了多少東西？！

20、經(jīng)常外食。美國(guó)孟菲斯大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些每周外出就餐6次到13次的婦女平均每天多攝入290卡路里的能量。

21、吃飯不專心，一邊吃飯一邊玩手機(jī)/刷劇。無(wú)論是在玩手機(jī)、玩電腦還是看電視，邊吃東西，邊長(zhǎng)時(shí)間沉迷于網(wǎng)絡(luò)或電視節(jié)目將大大增加無(wú)意識(shí)的飲食。

22、飲食太細(xì)，缺少粗糧。長(zhǎng)期只吃精糧，身體缺少膳食纖維的攝入，也會(huì)導(dǎo)致新陳代謝低下。

23、開(kāi)著燈睡覺(jué)。在光亮的環(huán)境下，不利于褪黑素（保證入睡）的分泌，睡眠質(zhì)量不高，會(huì)影響瘦素的分泌，導(dǎo)致食欲旺盛，第二天也更不愿意運(yùn)動(dòng)，熱量消耗降低。

24、經(jīng)常熬夜失眠少。如果每天睡眠時(shí)間低于6.5個(gè)小時(shí)，就會(huì)更容易肥胖。

25、不吃早餐。不吃早餐不僅不能幫助減肥，還會(huì)導(dǎo)致身體在長(zhǎng)時(shí)間饑餓的情況下，吃下更多的食物。

26、喜歡重口味食物。有數(shù)據(jù)表明，和普通人相比，肥胖人群的味覺(jué)會(huì)出現(xiàn)明顯遲鈍。長(zhǎng)期高油、高鹽、高糖飲食，口味越吃越重，攝入的熱量也就越來(lái)越多！

27、餐具過(guò)大增加食量。用較大的餐具吃飯時(shí)，你可能還沒(méi)有吃完一碗，熱量已經(jīng)不知不覺(jué)超標(biāo)了。因此，減肥時(shí)最好使用小號(hào)餐具，這有助于控制食物攝入量和減少熱量攝入。

28、壓力太大。壓力太大的時(shí)候，皮質(zhì)醇水平上升，人更容易暴飲暴食，這就是情緒性進(jìn)食的最主要原因。你已經(jīng)是一個(gè)成熟的過(guò)百斤少女了，需要學(xué)會(huì)自己掌控情緒了！