6個導(dǎo)致減肥失敗的原因，你占了幾條？平時三餐不規(guī)律，有的時候過度餓著自己，有的時候卻吃撐自己的人，身材是最容易發(fā)胖的。身體不知道你的下一餐是什么時候，于是每次進(jìn)食的時候身體都會努力囤積熱量，而不是放心的代謝消耗。相比于規(guī)律飲食的人，你身體對食物的消化率并不高，身材也容易發(fā)胖。想要提高減肥成功率，我們一定不能過度餓著自己，三餐要規(guī)律進(jìn)食，不要有一餐沒一餐，飯吃七八分飽即可，這樣才能提高減肥成功率。你平時喜歡吃宵夜嗎？睡前吃東西，很容易讓身體堆積脂肪，讓身材發(fā)胖。宵夜大都是不健康、高熱量的食物，比如各種炸雞、泡面、麻辣燙、燒烤等食物，會加重身體負(fù)擔(dān)，還會影響睡眠作息，不利于身體機(jī)能的修復(fù)。第二天早上腸胃食物消耗完了，你的饑餓感也會更加強(qiáng)烈，如此惡性循環(huán)，你是很難減肥成功的。明明堅持運(yùn)動鍛煉了，為什么身材還是無法瘦下來呢？可能是你的運(yùn)動模式太單一了。剛開始運(yùn)動前2個月，身體處于燃脂黃金期，這個時候減肥效果是很明顯的。但是，長期同樣的運(yùn)動模式，會讓身體逐漸適應(yīng)，隨著體能耐力的提升，同樣的運(yùn)動身體消耗的熱量也會下降，減肥也會逐漸陷入瓶頸期。當(dāng)你處于瓶頸期一段時間后沒有突破，就會放棄運(yùn)動計劃，身材就容易反彈回來，減肥就會以失敗告終。想要提高減肥成功率，我們需要定期調(diào)整運(yùn)動項目，才能更快突破瓶頸期，你可以每個月變換一兩種運(yùn)動項目，選擇燃脂效率更高的，比如跳繩、HIIT間歇訓(xùn)練等，才能打破瓶頸期，從而調(diào)動更多熱量參與消耗。很多人減肥失敗是由于減肥過程中減重速度太快，身體沒有記憶瘦下來的體重跟身材，就停止運(yùn)動，并且恢復(fù)以前的飲食了。這個時候，脂肪細(xì)胞記憶的還是以前的體重，而不良的生活作息就會加速脂肪的堆積，身材就會復(fù)胖回來。想要提高減肥成功率，你需要延長減肥周期，建議不低于3個月，每個月減重速度不要超過10斤，避免身體出現(xiàn)代謝異常。減肥成功率也要保持自律飲食，遠(yuǎn)離不健康的飲食習(xí)慣，并且保持一周2次以上的運(yùn)動習(xí)慣，才能提高減肥成功率。如果你減肥的時候還是喜歡偷偷吃零食，嘴巴停不下來，這樣是很難真正減肥成功的。零食一般經(jīng)過了各種加工，加入了大量的化學(xué)物質(zhì)，不利于身體健康，而且零食的熱量是很高的。一包薯片的熱量超過了2碗米飯的熱量，一杯奶茶的熱量需要你跑步40分鐘才能消耗掉。如果你平時少吃了正餐，零食卻沒有戒掉，那么可能會讓你越減越肥。很多人生活工作壓力太大，但是沒有學(xué)會正確的釋壓方式，心情不好喜歡通過吃美食，暴飲暴食的方式來趕走壞心情，從而促進(jìn)多巴胺分泌。而暴飲暴食會傷害腸胃健康，還容易讓你身體熱量過剩，讓身材慢慢發(fā)胖。想要成功瘦下來，我們應(yīng)該戒掉暴飲暴食的習(xí)慣，心情不好、壓力大的時候可以去運(yùn)動健身，去唱歌釋壓，這樣才能避免身材發(fā)胖。
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