減肥，一直是大家比較關(guān)心的問(wèn)題，但是年年減肥年年肥的人也不在少數(shù)，方法不對(duì)，努力白費(fèi)。經(jīng)歷了那么多減肥方式，是不是突然發(fā)現(xiàn)，或許只有“知識(shí)型減肥”才是最后唯一的出路？

今天，輕妞就為大家整理了一批減肥中經(jīng)常會(huì)遇到的問(wèn)題，只要解決了這些疑惑，輕松瘦10斤沒(méi)商量！

1、減重10斤=減去10斤脂肪？

減肥藥、減肥產(chǎn)品超喜歡用這種說(shuō)法來(lái)糊弄人，比如7天瘦10斤，月瘦30斤，卻從來(lái)不說(shuō)能減去10斤純脂肪。

正常減去的10斤體重，往往包含5斤水分、3斤便便、0.5斤肌肉和1.5斤脂肪。因?yàn)橹镜拿芏缺容^小，如果減去10斤的純脂肪，體型上的差別將會(huì)非常大。

很多減肥者經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己通過(guò)吃減肥藥、節(jié)食等方式，辛苦瘦下來(lái)了10斤肉，但是體型卻變化不大，這就是因?yàn)榉椒ú粚?duì)，減去的10斤體重主要是水分，而不是脂肪。

2、減去20斤純脂肪需要多久？

運(yùn)動(dòng)學(xué)家曾經(jīng)做過(guò)研究，一個(gè)體重160斤的胖子，想要減去20斤脂肪，只需要騎行100個(gè)小時(shí)即可；如果你不想騎車，走路270個(gè)小時(shí)，或者慢跑110個(gè)小時(shí)也都可以！

減去20斤純脂肪=消耗77000大卡熱量，具體多久才能瘦20斤，主要還是看你每天的熱量缺口，如果每天熱量消耗-熱量攝入=500大卡，那么瘦20斤純脂肪需要154天（77000/500=154）。

3、鍛煉哪里就能瘦哪里？

很多人都存在著鍛煉哪里就能瘦哪里的錯(cuò)覺(jué)，想要減小肚子，就每天做上幾百個(gè)仰臥起坐。事實(shí)上，脂肪是全身性的，不存在局部減脂！

由于男女生理結(jié)構(gòu)不同，男人腹部脂肪堆積的比較快，女人的臀部、小腹和腰部脂肪堆積比較快，減脂卻正好相反，四肢瘦的最快，腰腹和臀部瘦的最慢，具體還是看自身的條件。

4、減肥藥到底有用嗎？

現(xiàn)在市面上的減肥藥大多都是瀉藥或者能夠抑制食欲，目前為止，還沒(méi)有任何一款是經(jīng)過(guò)權(quán)威認(rèn)證的。一般，人體腸道中都會(huì)殘留著一定量的糞便，減肥茶的作用就是讓你多上幾次廁所，體重立馬就減輕了，但是體型卻不會(huì)有變化。

吃減肥藥，還會(huì)破壞腸道環(huán)境，得不償失！肥胖已經(jīng)成為了一個(gè)世界性的難題，如果世界上真的有哪一種減肥藥，減肥效果非常好，又沒(méi)有什么副作用，這家公司肯定會(huì)是全球市值最高的公司之一，事實(shí)上，根本沒(méi)有這么一家公司！

5、體重沒(méi)超標(biāo)，看起來(lái)卻很臃腫？

好像大部分的女生都有這樣的困惑，明明自己體重沒(méi)有超標(biāo)，為什么看起來(lái)像個(gè)胖子？

從專業(yè)的角度來(lái)講，要判斷一個(gè)人是胖是瘦，體重并不是唯一的標(biāo)準(zhǔn)，還要看“體脂率”，也就是說(shuō)脂肪重量占體重的比例。

一般男性以15%為宜，高于18%為超標(biāo)，高于25%為肥胖；女性以22%為宜，高于25%為超標(biāo)，高于30%為肥胖。

同樣兩個(gè)身高和體重的人，體型卻截然不同，這就是因?yàn)閮烧叩捏w脂率不同，如果你體重不超標(biāo)，卻顯得很臃腫，那100%你是體脂率超標(biāo)了。

6、節(jié)食減肥有效嗎？

有效！但是只針對(duì)體重基礎(chǔ)很高的人來(lái)說(shuō)。

對(duì)于一個(gè)200斤的胖子而言，餓上幾頓飯是可以瘦一點(diǎn)的，但是瘦下來(lái)的也大多是水分。如果一味的節(jié)食來(lái)減肥，只會(huì)讓身體誤以為你進(jìn)入了“饑荒”的困境，進(jìn)而降低身體消耗，來(lái)維持生存，這時(shí)候每天的代謝反倒會(huì)降低20%-30%。

所以說(shuō)，節(jié)食減肥，吃的少消耗也少，身體還會(huì)主動(dòng)分解肌肉來(lái)為身體供能。這時(shí)候肌肉流失，一旦恢復(fù)飲食，身體肥胖的速度會(huì)更快！所以，節(jié)食一時(shí)爽，反彈哭斷腸。

7、天天運(yùn)動(dòng)，卻不瘦反胖了？

理由很簡(jiǎn)單，要不是你運(yùn)動(dòng)少了，要不是你吃多了！很多人都會(huì)有一種錯(cuò)覺(jué)，只要我運(yùn)動(dòng)了，就能消耗脂肪，所以很多人明明只運(yùn)動(dòng)了20分鐘，就敢吃下去2個(gè)漢堡加1杯可樂(lè)！

最后，給大家?guī)讉€(gè)最衷心的瘦身建議，想要減肥，你要先明白3點(diǎn)！

1、先找出你發(fā)胖的原因：自己胖，是因?yàn)檫z傳？是因?yàn)槌蕴啵窟€是因?yàn)樗耐?？找到了原因，才能針?duì)性的解決。

2、減肥千萬(wàn)不要心急：幾乎所有的減肥者，都想用1個(gè)月瘦成最美的樣子，怎么可能？你用了10年時(shí)間把自己吃成了胖子，卻想用10天瘦下來(lái)，所以又是節(jié)食、又是吃減肥藥，再折騰10年也瘦不下來(lái)！

3、減肥最重要的不是速度，而是能持久堅(jiān)持：減肥很容易，想要維持得之不易的體型卻很難，如果你開(kāi)始選擇的減肥方法就是錯(cuò)誤的，那反彈就是一定的！所以，開(kāi)始減肥的時(shí)候，就要放好心態(tài)，以培養(yǎng)生活習(xí)慣為主，這樣才能一輩子不用擔(dān)心反彈了！

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如果你有什么問(wèn)題，都可以在后臺(tái)提問(wèn)，我們的營(yíng)養(yǎng)師會(huì)及時(shí)為你解答，希望你在減肥的路上，一帆風(fēng)順！

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