眾所周知，燃燒脂肪最好的方法是中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，例如快走、游泳、慢跑等。高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)如力量訓(xùn)練、短跑效果則比較適合用來(lái)增加肌肉量，緊實(shí)體態(tài)。

如果體重過(guò)高，是不建議跑步的，因?yàn)閷?duì)膝蓋的損傷太大了，這種情況下，我們首先要做的是減重，這個(gè)時(shí)候可以進(jìn)行力量訓(xùn)練，因?yàn)榱α坑?xùn)練不僅可以提高基礎(chǔ)代謝、持續(xù)燃脂，對(duì)減掉內(nèi)臟脂肪也很有好處。絕對(duì)是胖人減重的首選！

你是屬于哪種類型的肥胖？

BMI值：BMI=體重（kg）÷身高（m）的平方，比如豬大花的體重是50KG，身高162cm，BMI值就是19。

成人的BMI范圍：小于18.5屬于過(guò)輕，正常18.5—25，過(guò)重25—28，肥胖28—32，非常肥胖高于32。

力量訓(xùn)練提升'基礎(chǔ)代謝率'

肌力瘦肉量增加了能夠提升'基礎(chǔ)代謝率'，即使平常不運(yùn)動(dòng)也能夠默默消耗更多熱量，多吃一點(diǎn)也不容易胖，換句話說(shuō)就是身體消耗熱量的能力提升了。

高強(qiáng)度無(wú)氧(重量)訓(xùn)練之后，身體為了修補(bǔ)肌肉，代謝乳酸，會(huì)有很長(zhǎng)一段時(shí)間持續(xù)處于新陳代謝提高的狀態(tài)，產(chǎn)生熱量與脂肪消耗。這是長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)無(wú)法得到的效果。

當(dāng)減肥者進(jìn)行力量練習(xí)后，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體型改變了。而減肥者通過(guò)力量練習(xí)后，肌肉增加了，這時(shí)身體的肌肉脂肪比例就發(fā)生改變了。肌肉和脂肪的體積比是1比3。所以當(dāng)身體肌肉和脂肪的體積比例發(fā)生改變了，身體的體型也就發(fā)生改變。

力量練習(xí)后的減肥者，不僅在鍛煉的時(shí)候消耗能量，哪怕停止下來(lái)也同樣需要消耗更多的能量。因?yàn)槿梭w肌肉鍛煉后，需要生長(zhǎng)和修復(fù)，這些都需要能量的參與。人體肌肉質(zhì)量的提高也可以幫助減肥后的減肥者保持體重和體形更持久，不用過(guò)多的擔(dān)心體重會(huì)反彈和體型會(huì)變樣。

力量練習(xí)對(duì)身體減肥可以起到事半功倍效果，所以對(duì)于肥胖BMI值少于32的人，要想快速、有效的減肥要記住，做有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也要增加力量練習(xí)！

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