【原】分手后特別痛苦?一文讀懂失戀PTSD!

WeGo情感咨詢 2020-10-04

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我在這里等你

WeGo團(tuán)隊(duì)原創(chuàng)

一朝被蛇咬，十年怕井繩。

這句話耳熟能詳。

你去用這句話的時(shí)候。比如你跟一個(gè)朋友B，談?wù)摿硪粋€(gè)朋友C，你說(shuō)：C這個(gè)人，就是一朝被蛇咬，十年怕井繩!

其實(shí)你的理解是什么?

你覺(jué)得這句話表達(dá)的情形，是荒誕的、是夸張的、是很難以理解的，所以才以此去形容朋友C的膽小怕事。

對(duì)吧?

你可能完全沒(méi)有想過(guò)，這種現(xiàn)象有存在的合理性。

自然也沒(méi)想過(guò)它完全有可能，會(huì)發(fā)生在你的身上。

被蛇咬的概率確實(shí)很低……

但是終歸有其他的事件，可以有較大概率的，在你的人生中，填補(bǔ)“一朝被……，十年怕……”這樣的句式。

比如，我們總是在談的失戀。

失戀之后，躲在房間里不吃不喝，終日借酒消愁的，有沒(méi)有?

失戀之后，開(kāi)始有了長(zhǎng)期的失眠，性格大變，人生裹足不前的，有沒(méi)有?

失戀之后，多年來(lái)懼怕談戀愛(ài)，甚至連性取向都變的，有沒(méi)有?

失戀之后，看到煙頭，看到刀子，看到繩子，看到天臺(tái)，就有一些令人害怕的念頭往外蹦的，有沒(méi)有?

非常常見(jiàn)!

你完全有可能，也會(huì)變成這樣子。

然后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)很諷刺的一幕。

你身邊的親戚朋友，善解人意地過(guò)來(lái)安慰你。只不過(guò)他們安慰的方式，讓你想起當(dāng)年自己談?wù)撆笥袰的那個(gè)場(chǎng)景。

他們一副恨鐵不成鋼的模樣，告訴你：失戀而已，分手而已，至于這樣嗎?

對(duì)啊，至于這樣么?

你自己也很費(fèi)解，為什么自己也變成了如此荒誕、夸張、難以理解的人?

你想了想，結(jié)果更痛苦了，然后繼續(xù)痛苦下去……

大家好，我是Huang，喂狗(WeGo)情感咨詢師團(tuán)隊(duì)成員之一。

這樣的情況至于嗎?

至于。

因?yàn)槟憧赡苷谔幱谝环N精神心理疾病之中。

這是一種比抑郁癥更折磨人的焦慮障礙。

慢慢的，你面臨的敵人不再是失戀帶給你的傷痛，而是從那以后發(fā)生的一系列混亂、無(wú)知、恐慌。

這種障礙，就是創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙，簡(jiǎn)稱PTSD。

什么是PTSD?

指的是在經(jīng)歷或目睹經(jīng)歷創(chuàng)傷性事件后，產(chǎn)生的一系列持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、并影響了正常生活的應(yīng)激反應(yīng)。

咱們要先搞清楚什么是創(chuàng)傷性事件?

嚴(yán)重事故、暴力、疾病、疫情、自然災(zāi)害?

你可能就覺(jué)得是。

被狗咬了一口、被上司當(dāng)眾責(zé)備、男女朋友跟你說(shuō)咱們分手呢?

你可能就有點(diǎn)猶豫，不確定是不是。

包括你在網(wǎng)上刷一些文章，一些短視頻，你會(huì)發(fā)現(xiàn)往往對(duì)這個(gè)點(diǎn)含糊其辭，多是說(shuō)像自然災(zāi)害(地震)和人為災(zāi)害這些比較“大件”的事件，就是創(chuàng)傷性事件。

只有一知半解的人才會(huì)這樣去理解，小伙伴們就千萬(wàn)不要進(jìn)入這樣的誤區(qū)。

能夠讓你形成PTSD的創(chuàng)傷性事件，未必是大事。

衡量其是否構(gòu)成創(chuàng)傷性事件，是看什么?

事件是否會(huì)對(duì)個(gè)體，造成異常強(qiáng)烈的精神刺激。

每個(gè)人對(duì)創(chuàng)傷的體驗(yàn)，其實(shí)都是不同的。同樣的一件事情，對(duì)你來(lái)說(shuō)可能是創(chuàng)傷性事件，可能對(duì)別人只是生活的常態(tài)，甚至是可笑的、或令自己愉悅的事情。

像現(xiàn)在的疫情，這事它夠大吧?

但對(duì)于某些人來(lái)說(shuō)，疫情對(duì)他的心理創(chuàng)傷程度，可能遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及路邊一條野狗跑過(guò)來(lái)咬他一口造成的心理創(chuàng)傷大。

這樣的說(shuō)法，放到大眾觀感上去看，會(huì)難以啟齒，你咋能這樣呢?

但是放到個(gè)體心理上，是真實(shí)存在。

當(dāng)你搞清楚了關(guān)于創(chuàng)傷性事件的意思，你就不難去理解，

為什么失戀可以導(dǎo)致一個(gè)人形成PTSD?為什么有些人失戀又不會(huì)?

為什么同一個(gè)人，上一段感情分開(kāi)跟沒(méi)事人一樣，現(xiàn)在這段感情分開(kāi)，跟死了一樣?

PTSD典型的癥狀有哪些?

1、創(chuàng)傷性事件的再體驗(yàn)(閃回)。

一個(gè)事件，是否有可能成為你的創(chuàng)傷性事件?

有一個(gè)很關(guān)鍵的點(diǎn)。

在于大腦在處理這個(gè)信息的時(shí)候，是否會(huì)觸發(fā)邊緣系統(tǒng)(也稱杏仁核)。

大多數(shù)情況下，在生活中經(jīng)常發(fā)生的事情，是比較難以觸發(fā)邊緣系統(tǒng)的。相反，較少發(fā)生的事情，則較容易觸發(fā)。

比方一個(gè)以賣豬肉為生的大漢，他就很難，在看到隔壁大嫂徒手扭斷一只雞的脖子之后，將這個(gè)信息交由大腦的邊緣系統(tǒng)去處理。

比方一個(gè)經(jīng)常失戀的人，同樣也很難，因?yàn)橐淮问?，將這個(gè)信息交由大腦的邊緣系統(tǒng)去處理。

但注意只是比較難以觸發(fā)，也有特例，涉及具體事件的強(qiáng)度以及累積因素各方面。

比方隔壁大嫂，不是扭雞脖子，而是她老公的脖子。

比方這次失戀，是當(dāng)場(chǎng)看到了對(duì)方給自己戴綠帽子的過(guò)程。

當(dāng)你的大腦觸發(fā)邊緣系統(tǒng)會(huì)怎么樣?

我記得在以前的文章中，我提到過(guò)的。當(dāng)邊緣系統(tǒng)觸發(fā)之后，會(huì)馬上快速地激活生存反應(yīng)。

啥是生存反應(yīng)?

對(duì)抗或者逃跑。

生存反應(yīng)會(huì)激發(fā)腎上腺，從而釋放皮質(zhì)醇，你的自主神經(jīng)系統(tǒng)開(kāi)始啟動(dòng)。

就會(huì)出現(xiàn)高情緒化反應(yīng)。你的嘴巴會(huì)開(kāi)始發(fā)干，你的小心臟開(kāi)始砰砰跳，你的胃開(kāi)始收緊，你開(kāi)始呼吸急促。

這不是最要命的，最要命的是，這個(gè)事件的信息并不是單單進(jìn)入邊緣系統(tǒng)，同時(shí)它照樣會(huì)傳輸?shù)酱竽X額葉那邊去。

額葉是干嘛的?

是你行為的剎車片。

你所有的理性思考，都在這里進(jìn)行。

它就開(kāi)始干嘛?

它自然要去幫你遏制生存反應(yīng)，告訴你：小伙砸、小菇?jīng)觯灰?，不要?

然后你的高情緒化反應(yīng)就會(huì)舒緩下來(lái)。

但!

這事還沒(méi)完。

這整個(gè)過(guò)程，高概率奠定了你即將面臨PTSD的基礎(chǔ)。

因?yàn)樵谶@個(gè)環(huán)節(jié)，除了消耗了你過(guò)多的心理能量以外，這個(gè)創(chuàng)傷性事件，在你的心里埋下了種子，它會(huì)成為一種記憶，叫做閃回式記憶。

這是PTSD最典型的癥狀。

比如你失戀之后，不管是生活中，還是在夢(mèng)里面，反復(fù)、不自主地涌現(xiàn)與創(chuàng)傷有關(guān)的情境或內(nèi)容，好像無(wú)時(shí)無(wú)刻身臨其境地重復(fù)發(fā)生一樣。

這種再體驗(yàn)，是侵入性的。

它不需要所謂“觸景”才能“傷情”，可以輕松發(fā)生，且保證加量不加價(jià)地，讓你能夠獲得不少于分手當(dāng)時(shí)的糟糕感覺(jué)。

是一種強(qiáng)迫反應(yīng)，記憶是闖入性質(zhì)的。

2、回避以及麻木。

自覺(jué)以及不自覺(jué)地回避那些跟創(chuàng)傷事件有關(guān)的事物，甚至這些事物跟創(chuàng)傷事件的關(guān)聯(lián)性非常低。比如拒絕參加班級(jí)聚會(huì)(因?yàn)槟銈兪菑膶W(xué)生年代談的戀愛(ài))，拒絕去某個(gè)餐廳(因?yàn)槟銈兗s會(huì)的時(shí)候去過(guò)一次)，拒絕談某個(gè)訂單(因?yàn)檫@個(gè)訂單曾經(jīng)你跟她炫耀過(guò))等等。

無(wú)時(shí)無(wú)刻在回避，任何事物到了腦海里，第一件事要做的就是判斷是否跟創(chuàng)傷性事件有關(guān)聯(lián)。

情緒上越來(lái)越麻木，越來(lái)越孤僻，興趣減少，主動(dòng)行為減少，不愿意與人交往，乃至對(duì)親人都很冷漠。

3、警覺(jué)性增高。

可謂草木皆兵。

是一種過(guò)度警覺(jué)。

而整個(gè)人體現(xiàn)出來(lái)，卻是注意力不集中，無(wú)厘頭，易激怒，且焦慮。

每個(gè)人天生都有警覺(jué)性，這是一種自我保護(hù)意識(shí)，但在日常生活中，過(guò)高的警覺(jué)性，并不是好事，它會(huì)對(duì)你的人際關(guān)系造成很大的破壞。

警覺(jué)性從而導(dǎo)致的高度反應(yīng)。

看到朋友出雙入對(duì)，你會(huì)提起警覺(jué)，他們是不是在挖苦我。

當(dāng)朋友跟你提起他自己的情感的時(shí)候，你會(huì)提起警覺(jué)，他是不是在暗示什么。

在跟其他人相處的時(shí)候，總是會(huì)因?yàn)橐恍┦煜?，相似，有可能的事件，觸發(fā)警覺(jué)，而導(dǎo)致亂發(fā)脾氣。

久而久之，自己備受煎熬，身邊的人也很難受。

4、消極情緒。

這里說(shuō)的消極情緒，側(cè)重于面對(duì)事物的積極性。

在失戀后形成的PTSD中，它會(huì)對(duì)自己能夠擁有愛(ài)情失去信心，產(chǎn)生很多消極的想法，比如：我不夠好，沒(méi)有人會(huì)喜歡我這一款。

5、生理癥狀。

包括但不僅限于：焦慮不安、恐慌無(wú)助、睡眠紊亂、身體疼痛、疲勞、心悸、不安……

在了解了“什么是PTSD?”“PTSD典型的癥狀”之后，接著就非常有必要，去搞明白對(duì)于失戀和PTSD關(guān)系的一個(gè)“大坑”。

PTSD跟失戀后正常的戒斷反應(yīng)(痛苦感)的區(qū)別?

我前不久接了一個(gè)情緒疏導(dǎo)的案子。

他一上來(lái)就說(shuō)，老師，我好痛苦，我得了PTSD，該怎么辦?

我就問(wèn)，為什么這么說(shuō)?

他說(shuō)，我很痛苦。

我說(shuō)，失戀痛苦很正常，為什么覺(jué)得自己就是PTSD呢?是根據(jù)什么做出這個(gè)判斷?

他就很不解，他說(shuō)別人都跟他說(shuō)，失戀之后很痛苦，就是PTSD。

先告訴大家一句話。

在看了這篇文章以后。

以后如果有人告訴你，你現(xiàn)在很難受，你忘不了一個(gè)人就是PTSD。你可以理直氣壯地告訴他：你才有病!

在失戀之后，難以割舍，傷心痛苦，這樣是很正常的。

并不是每一個(gè)這樣的人都得了PTSD，而且可以說(shuō)大部分都不是。

大部分是什么情況?

是一種戒斷反應(yīng)。

類似煙民，突然開(kāi)始沒(méi)煙可抽，那樣的狀態(tài)。

戀愛(ài)的過(guò)程，尤其是愉悅戀愛(ài)的過(guò)程，跟吸食某些不可說(shuō)的癮品過(guò)程非常相似。從有，到無(wú)的這個(gè)過(guò)程，你的腦區(qū)變化是差不多的，其實(shí)比吸煙喝酒有更高的強(qiáng)度，都會(huì)讓多巴胺和去甲腎上腺素大量的分泌。

戒除某些癮品，你需要在用藥的基礎(chǔ)上，階段性遞減。

但是你想想失戀后？

其實(shí)沒(méi)有這個(gè)過(guò)程，只能用心理硬抗。

所以通過(guò)這個(gè)角度你也可以理解，為什么那么多人，習(xí)慣地去死纏爛打，因?yàn)樾睦砩蠒?huì)好受很多，可以造成一種虛假的階段性遞減的感覺(jué)。

這種痛苦感，是正常的，只是一種行為成癮。

是多巴胺和5-羥色胺水平的極速降低的原因。當(dāng)然它也有可能會(huì)形成抑郁，但基本上都是不用科學(xué)地施加外力，就可以熬過(guò)去的。

痛苦體驗(yàn)的出現(xiàn)是一種懲罰，是一種陰性強(qiáng)化因素或負(fù)性強(qiáng)化作用。

但現(xiàn)在你回去看PTSD的形成機(jī)制，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)復(fù)雜的多。

它是一個(gè)不斷觸發(fā)的過(guò)程，形成內(nèi)部不良、片斷、凌亂的信息，不斷閃回，不斷地判斷，是要對(duì)抗，還是逃跑?

然后額葉又抑制你的生存反應(yīng)。整個(gè)過(guò)程非常耗能。

隨著時(shí)間閃回的次數(shù)越多，這樣的死循環(huán)在沒(méi)有科學(xué)地施加外力的情況下，很難自行結(jié)束。

所以這兩者，千萬(wàn)不要去混淆概念。要去解決它們，其實(shí)是兩種不同的處理思路。

你可以通過(guò)它的概念，癥狀，以及接下來(lái)我們談到的特點(diǎn)這些，去加以判斷。

如果還是不太會(huì)，再教大家一個(gè)笨辦法。

就是可以去網(wǎng)上找一份叫做癥狀自評(píng)量表SCL90還有一份叫做卡特爾16種人格因素問(wèn)卷的東西，你去測(cè)測(cè)看，如果得出各項(xiàng)的數(shù)值都比較高，你就可能更傾向于PTSD。

PTSD的特點(diǎn)是什么?

1、女性比男性更易中招。這跟男女之間的情緒體驗(yàn)以及釋放習(xí)慣的差異有關(guān)。

2、并不是說(shuō)，你失戀之后，馬上就會(huì)有，沒(méi)有就安全。PTSD是可以滯后發(fā)生的(延遲性PTSD)。比如說(shuō)隔了半年，才開(kāi)始出現(xiàn)癥狀。

3、一旦發(fā)生，持續(xù)的時(shí)間往往很長(zhǎng)。你看網(wǎng)上說(shuō)的什么一個(gè)月左右啊，不要太當(dāng)真，就跟一些人均收入數(shù)據(jù)一個(gè)道理。短時(shí)間的PTSD癥狀，也是先不需要過(guò)多的擔(dān)心的，跟戒斷反應(yīng)對(duì)你的影響差不多。

4、會(huì)自愈，但是較難。往往自愈的方式是產(chǎn)生選擇性遺忘。

5、PTSD包括了抑郁，但不僅限于抑郁。

失戀后導(dǎo)致PTSD的危害是什么?

1、引發(fā)更多的心理疾病，比如社交恐懼、人格障礙、睡眠障礙等等。

2、催生極端的厭世想法。

3、脫離了情感范疇，影響到生活、工作、學(xué)習(xí)等計(jì)劃，形成連鎖反應(yīng)。

4、極易自我否定，且造成偏執(zhí)。認(rèn)為我沒(méi)有價(jià)值，從而去逃避問(wèn)題，偏執(zhí)地認(rèn)為我的問(wèn)題在于，比如去努力創(chuàng)業(yè)，去賺錢。寧愿花時(shí)間賺錢和改造自己，而非解決感情里遇到的問(wèn)題，這種偏執(zhí)往往又僅停留在腦海里，它只是塑造了一個(gè)暫時(shí)的舒適空間，去掩蓋本身的消極狀態(tài)。

如何去解決PTSD?

如果你是伴隨有強(qiáng)烈的生理癥狀，且時(shí)間幾年以上的，不要猶豫，最好的選擇就是當(dāng)?shù)氐男睦碓\所。因?yàn)橥@類的情況，需要輔助藥物才行。不要想著通過(guò)自我調(diào)節(jié)，包括你比如找WeGo來(lái)做情緒疏導(dǎo)，都很難搞定。

如果時(shí)間不長(zhǎng)，且沒(méi)有特別強(qiáng)烈的生理癥狀。

那么就比較好處理。

核心思路往往就是認(rèn)知和暴露療法的結(jié)合，包括催眠治療、眼動(dòng)脫敏再加工、精神分析療法、心率變異性呼吸法(HRVB)、情緒自由療法(EFT)或思想場(chǎng)療法(TFT)、談話療法-認(rèn)知行為療法(CBT)等等這些常見(jiàn)的方式，其實(shí)都是從這里面延伸出來(lái)的應(yīng)用。

認(rèn)知是什么?

重新整理自己的思維方式，調(diào)整角度去看待創(chuàng)傷性事件。

這里面要注意，我接觸過(guò)一些挽回者，他們也接受過(guò)，或自己嘗試過(guò)認(rèn)知療法。

我發(fā)現(xiàn)他們往往是把這個(gè)過(guò)程理解為，向外歸因。

單純地將“我沒(méi)有價(jià)值”硬拗成“對(duì)方不配”“是對(duì)方的錯(cuò)”等等。

每天一起床，先默念一遍對(duì)方的缺點(diǎn)：什么辦事三分鐘，有口臭，打呼嚕，遲早會(huì)脫發(fā)……

這樣有沒(méi)有用呢?

如果你單純是從當(dāng)前的情緒來(lái)看，它會(huì)有一定作用。

但是你這個(gè)時(shí)候，假設(shè)又有挽回的意圖，那慘了！

這種盲目的向外歸因，會(huì)讓你越來(lái)越偏離挽回的正確軌道，且形成劇烈的內(nèi)心矛盾。

一定要意識(shí)到的是什么?

認(rèn)知療法部分，并不是盲目地欺騙自己，告訴自己創(chuàng)傷事件與我無(wú)關(guān)，不是我的錯(cuò)。