其實(shí)除了運(yùn)動(dòng)，還有一項(xiàng)在家就能不費(fèi)太大的時(shí)間與精力就能完成的動(dòng)作，就是經(jīng)常性的拉伸自己的筋，尤其是這幾個(gè)關(guān)節(jié)處，經(jīng)常做做拉伸運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體有好處，來看看都有哪些吧。

1、頸部拉筋法

動(dòng)作概述：面部朝下平躺或者平趴在床上或者長(zhǎng)板凳上，頭部伸到床沿以及長(zhǎng)板凳的外沿，雙手?jǐn)[開盡最大程度的伸展，頭部上下來回活動(dòng)，持續(xù)5~8分鐘即可。

好處：這種動(dòng)作躺在床上就能做，漸變快捷，并且還能緩解頸椎病、肩背與胸椎等骨骼類的疾病，促進(jìn)頭部的血液循環(huán)，對(duì)于女性還能預(yù)防乳腺增生等乳腺問題。

2、Y形拉筋法

動(dòng)作概述：Y形拉筋法主要鍛煉的就是人的腿部筋骨，平躺在墻壁的邊緣，然后臀部與雙腿緊緊貼在墻壁的邊緣，雙腿朝上盡量分開到最大，擺出Y字形，持續(xù)3分鐘以上即可。

好處：這種拉伸筋骨的方法主要是鍛煉腿部以及臀部關(guān)節(jié)的筋骨，養(yǎng)成這種好習(xí)慣可以強(qiáng)化疏通肝、脾、胃的經(jīng)絡(luò)，還能促進(jìn)人體的血液循環(huán)，對(duì)身體好。

3、站立拉筋法

動(dòng)作概述：站在門框的正中間，雙手盡量向上舉扶住兩邊的門框，雙腳前后站立，前腿彎曲的同時(shí)盡量把后腿伸直，在這個(gè)基礎(chǔ)之上讓腳后跟著地，保持8分鐘左右。

好處：這種方法非常適合中老年人在家里面鍛煉身體，以及經(jīng)常久坐不動(dòng)的上班族，幫助我們鍛煉肩胛部、背部以及腿部的相關(guān)神經(jīng)以及筋骨，預(yù)防骨骼類的疾病。

隨著現(xiàn)在人們的生活與工作上的日益繁忙，導(dǎo)致大家鍛煉與運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)越來越少，所以可以選擇上述拉筋的方法，代替運(yùn)動(dòng)與鍛煉，可以緩解缺乏運(yùn)動(dòng)以及久坐不動(dòng)對(duì)身體造成的傷害，促進(jìn)養(yǎng)生助長(zhǎng)壽。