只要堅(jiān)持以下6個(gè)方法，就能讓你的體重持續(xù)下降。

方法1、改變運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)大家都能收獲不錯(cuò)的減脂效果，一旦時(shí)間長(zhǎng)了，每天都在進(jìn)行同一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，身體就會(huì)習(xí)慣，適應(yīng)這樣的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，體重就無(wú)法再下降，這就是遇到了“平臺(tái)期”。這時(shí)的你只要改變一下運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，帶給身體一些刺激，就能繼續(xù)讓脂肪分解。

方法2. 加高碳水?dāng)z入

如果發(fā)現(xiàn)身體處于低耗能狀態(tài)下，這時(shí)的你就需要提高碳水的攝入量，讓身體恢復(fù)到正常的代謝率。有一點(diǎn)要注意，就是量不能加的太多，大約每天增加100大卡左右，差不多一個(gè)星期后就能重新投入減肥的道路中。

方法3、加入力量訓(xùn)練

大部分人在減肥的期間，只單單做有氧運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有力量訓(xùn)練的習(xí)慣。在有氧過(guò)運(yùn)動(dòng)中，消耗脂肪的同時(shí)也在消耗肌肉，力量訓(xùn)練可以幫助身體創(chuàng)造更多的肌肉，肌肉的增加能有效的提高代謝率，還能消耗更多的脂肪，對(duì)于平臺(tái)期更容易突破。

方法4、補(bǔ)充蛋白食物

減肥的道路上，我們減的是脂肪不是肌肉，蛋白質(zhì)能給肌肉提供原料動(dòng)力，只有保證肌肉的含量，才能保持或者增加基礎(chǔ)代謝率，避免肌肉得不到營(yíng)養(yǎng)吸收而被分解掉。建議早中餐都要進(jìn)行一些蛋白食物的補(bǔ)充，這個(gè)時(shí)間段是身體對(duì)是蛋白最需要的時(shí)候。

方法5.減少每天總熱量

遇到平臺(tái)期的時(shí)候，說(shuō)明你身體的代謝率已經(jīng)平衡在一個(gè)水平之間了，這時(shí)你的如果想要打破這個(gè)平衡，可以從每天食物的總熱量中減少，如少喝一杯奶茶或都一塊蛋糕，也可以晚上少吃半碗米飯，持續(xù)一段時(shí)間后，平衡被打破，體重自然會(huì)下降。