減肥平臺(tái)期，是身體在減脂過程中達(dá)到了新的平衡狀態(tài)，無論你是降低食量還是增加運(yùn)動(dòng)，體重維持在一個(gè)范圍內(nèi)很難繼續(xù)下降。平臺(tái)期的到來，說明身體已經(jīng)適應(yīng)了現(xiàn)在的新體重，是好事，也是壞事。

好的方面是你已經(jīng)遠(yuǎn)離了原來的體重，壞的方面是體重繼續(xù)很難突破，想要繼續(xù)減重必須突破原來的方法。

今天小脂推薦4個(gè)方法，幫你打破平臺(tái)期，讓體重持續(xù)下降！

方法1、改變下有氧運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容

如果你連續(xù)2-3個(gè)月進(jìn)行同一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)沒有改變過，那么這很可能是平臺(tái)期產(chǎn)生的原因，身體適應(yīng)了原來的訓(xùn)練強(qiáng)度，體重便不再下降。這個(gè)時(shí)候你需要更換一下運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如羽毛球、游泳、單車、跳繩、跑步任意運(yùn)動(dòng)替換一下，給身體新的刺激，才能刺激脂肪繼續(xù)分解，而不是讓身體留在舒適區(qū)。

方法2、加入力量訓(xùn)練

很多減脂的人沒有進(jìn)行力量訓(xùn)練的習(xí)慣，但是力量訓(xùn)練可以給身體創(chuàng)造更多的肌肉，肌肉有助于提高身體的代謝率，消耗更多熱量，達(dá)到燃脂的目的。

那么你現(xiàn)在可以在有氧運(yùn)動(dòng)前加入30分鐘的力量訓(xùn)練，隔天一次就可以了，你的燃脂效率會(huì)大大提高，有助于突破平臺(tái)期哦！

方法3、補(bǔ)充蛋白食物

多補(bǔ)充蛋白食物，比如魚、蝦、蛋類、奶制品，給肌肉提供原料動(dòng)力，避免肌肉吸收不到營(yíng)養(yǎng)而分解了，蛋白食物不會(huì)讓你發(fā)胖，還會(huì)提供飽腹感。烹飪的時(shí)候選擇低脂肪的原材料，進(jìn)行低油鹽的烹飪即可。建議午餐早餐都要補(bǔ)充蛋白食物，這是身體對(duì)蛋白需求量最強(qiáng)的時(shí)候。

方法4、進(jìn)行交叉性熱量攝入

選擇一天高熱量，一天低熱量循環(huán)，給身體不一樣的飲食內(nèi)容，可以起到一定的作用。但是2天的總熱量不能超過以前2天的總熱量值。比如你減脂期每天是攝入1600大卡的人，那么現(xiàn)在可以改為一天攝入1800大卡和一天攝入1400大卡，給身體新的信號(hào)，而不是每天攝入同樣的人熱量值。