想要成功減肥，減肥后體重不再反彈，那么你需要先了解減肥的一個(gè)關(guān)鍵詞：那就是“基礎(chǔ)代謝”。基礎(chǔ)代謝決定了你身體70%的熱量消耗，而另外30%是由活動(dòng)代謝決定的。
基礎(chǔ)代謝指的是，身體在靜歇狀態(tài)時(shí)，肌肉、器官跟骨骼等組數(shù)，所需的最低熱量消耗。當(dāng)你的基礎(chǔ)代謝水平越高，那么你躺著也能消耗更多的熱量，不容易儲(chǔ)藏脂肪，發(fā)胖。 而活動(dòng)代謝由我們平時(shí)的運(yùn)動(dòng)、活動(dòng)量決定，當(dāng)一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間久坐，缺乏運(yùn)動(dòng)，那么活動(dòng)代謝系數(shù)就很低，每天的身體總熱量消耗大概為基礎(chǔ)代謝值*1.2，如果一個(gè)人每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，那么活動(dòng)代謝就會(huì)比普通人更高，每天的身體總熱量消耗大概為基礎(chǔ)代謝值*1.4-1.5左右。如果你能提高身體的基礎(chǔ)代謝，那么你就等于擁有的易瘦體質(zhì)，每天比別人消耗更多的熱量，身材就不易發(fā)胖。如何才能提高基礎(chǔ)代謝？分享這4個(gè)方法提高身體“基礎(chǔ)代謝”，堅(jiān)持30天，體重降10斤！比起運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，多喝水是一件更容易做到的事情。水是身體不可缺少的物質(zhì)，能夠提高身體的循環(huán)代謝，促進(jìn)垃圾跟毒素的排出。研究發(fā)現(xiàn)，每天喝八杯水以上水的人，身體的代謝水平比不愛(ài)喝水的人更快，減肥速度也會(huì)更快。飲料是容易讓人上癮、發(fā)胖的飲品，不利于身體健康，你如果能用白開(kāi)水代替各種飲品，那么身體代謝也會(huì)提高。肌肉跟脂肪相比，肌肉的密度高、體積小，只有脂肪的1/3大。每天所消耗的熱量比脂肪高。同樣重量的兩個(gè)人，如果一個(gè)人肌肉含量高，另一個(gè)人是脂肪含量高，那么肌肉高的人身材更顯瘦，身體代謝更高，而脂肪高的人身材會(huì)顯得臃腫，代謝水平不如肌肉多的人。那么如果提升肌肉量呢？答案是加強(qiáng)力量訓(xùn)練，通過(guò)外力對(duì)肌肉的刺激，撕裂肌肉組織，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)得更加粗大。你可以從復(fù)合動(dòng)作入手，比如臥推、硬拉、深蹲、俯臥撐、劃船、箭步蹲等訓(xùn)練入手。少吃高熱量的垃圾食品，這些食物攝入身體后會(huì)導(dǎo)致熱量過(guò)剩，還會(huì)產(chǎn)生毒素，傷害器官的健康。而選擇高纖維的天然蔬菜，熱量低，粗纖維不易被分解，腸胃的消化時(shí)間更長(zhǎng)，飽腹感更佳，同時(shí)能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，緩解便秘，讓腸道暢通無(wú)阻，能促進(jìn)身體的循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)。平時(shí)我們可以選擇一些高纖維的芹菜、冬瓜、黃瓜、洋蔥、番茄、空心菜、西蘭花、蘿卜、生菜等食物，替代那些垃圾食品。 4、加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)雖然會(huì)幫你分解脂肪，降低體脂率，但同時(shí)也會(huì)分解肌肉，造成身體代謝下降的后果。減肥的人，別單純的選擇跑步了，你可以選擇高強(qiáng)度訓(xùn)練，比如跳繩、HIIT間歇訓(xùn)練，不但可以快速提升心率，促進(jìn)身體燃脂外，還能減少肌肉的流水，有助于保持身體代謝水平。因此，當(dāng)你的體能、肺活量逐漸提高后，不妨提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以此來(lái)提高身體的代謝水平。
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