任性吃不會(huì)胖

喝口水都長(zhǎng)肉

他吃炸雞喝啤酒

還是那么瘦那么有型

而你小抿一口

體重秤上的數(shù)字立刻蹭蹭蹭上升

......

很多人說(shuō)的易胖體質(zhì)和易瘦體質(zhì)的差異，一般說(shuō)的指的其實(shí)是基礎(chǔ)代謝率的差異。的確，基礎(chǔ)代謝率即身體自然消耗的能力，基礎(chǔ)代謝率高，能量消耗快，越不容易長(zhǎng)胖。

激素同樣影響身體胖瘦，如胰島素、瘦素，胰島素決定身體是儲(chǔ)存脂肪還是燃燒脂肪，瘦素會(huì)提醒你停止進(jìn)食，消耗能量。

胰島素水平高，瘦素水平低，食欲很旺盛，忍不住想吃東西，更愛(ài)儲(chǔ)存脂肪，自然容易長(zhǎng)肉。   

但，易胖體質(zhì)的根源并不是上面這些。

 易胖體質(zhì)只是貪吃的人為自己找的借口！

導(dǎo)致易胖體質(zhì)的根源只有一個(gè)——長(zhǎng)期吃太多積累的。

“易胖體質(zhì)”的人生活習(xí)慣基本是這樣的：

◆ 經(jīng)常外食或點(diǎn)外賣、喜歡聚餐

◆ 一日三餐不規(guī)律、常吃夜宵

◆ 營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡、挑食

◆ 喜歡吃各種零食甜點(diǎn)

◆ 愛(ài)喝飲料、酒精等飲品

◆ 有熬夜習(xí)慣，睡眠不足

◆ 能躺著絕對(duì)不會(huì)站著

所有以上習(xí)慣都容易導(dǎo)致飲食攝入過(guò)量，說(shuō)白了易胖不光是基礎(chǔ)代謝低，更多是由于愛(ài)吃且沒(méi)吃對(duì)。因?yàn)槟呐禄A(chǔ)代謝再高，熱量攝入太高也無(wú)濟(jì)于事。

所以你不是吃了什么都會(huì)胖的體質(zhì)，而是吃了什么都忘記的體質(zhì)。

實(shí)際上，我們既不能一口吃成胖子，也不可能少吃一口變成瘦子。

循序漸進(jìn)改變飲食和生活習(xí)慣，才是獲得易瘦體質(zhì)的關(guān)鍵。

  如何養(yǎng)成“易瘦體質(zhì)”？ 

1. 設(shè)置飲食攝入安全底線

盲目節(jié)食會(huì)減慢身體代謝速度。節(jié)食初期體重下降，但減去的不是脂肪，而是重要的肌肉和水分。

當(dāng)熱量攝入過(guò)低，蛋白質(zhì)被分解進(jìn)供能，肌肉大量消耗。當(dāng)恢復(fù)正常飲食后，體重會(huì)快速反彈。

在保證營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入充分的情況下，每日攝入熱量不要低于600千卡，這是減肥應(yīng)該設(shè)置的安全底線。

2. 學(xué)會(huì)使用“兩拳齊美”

兩拳齊美是我發(fā)明的飲食估量標(biāo)準(zhǔn)：每餐一拳頭碳水化合物（主食），一拳頭蛋白質(zhì)（精瘦肉類），綠色蔬菜無(wú)油吃到飽。簡(jiǎn)單不用計(jì)算熱量，不會(huì)熱量超標(biāo)，不會(huì)餓著想找零食。

3. 零食水果少吃，但不要不吃。

每周安排零食和水果的總熱量不要超過(guò)1500千卡。完全不吃對(duì)不起嘴巴，吃太多對(duì)不起身體和身材。

另外要明白，水果糖分很高，算作零食類，水果不能代替蔬菜，蔬菜為主，水果是為輔的。

4. 一點(diǎn)點(diǎn)力量訓(xùn)練

雖然普通人運(yùn)動(dòng)消耗很低，對(duì)于減肥的效果是微乎其微的，但加入一點(diǎn)點(diǎn)力量訓(xùn)練減脂塑形是必要的。有一點(diǎn)肌肉幫助提升燃燒卡路里的速度，身體曲線更好看。

普通人每周力量訓(xùn)練總時(shí)長(zhǎng)沒(méi)必要超過(guò)2小時(shí)。運(yùn)動(dòng)只是輔助。

5. 規(guī)律作息

大腦中控制食欲，并參與脂肪代謝的重要荷爾蒙“瘦素”，只有在深夜入睡時(shí)才能大量分泌。

熬夜玩手機(jī)電腦，不僅影響健康，更會(huì)因?yàn)槭菟胤置诓蛔銓?dǎo)致脂肪堆積。

最佳的作息無(wú)非是早睡早起、按時(shí)吃飯。保證每天最晚11點(diǎn)上床睡覺(jué)，這樣才不會(huì)擾亂內(nèi)分泌的平衡，保持脂肪正常代謝。規(guī)律作息更重要的意義在于自己不會(huì)亂吃東西。

最后，別再胡說(shuō)自己是易胖體質(zhì)，真沒(méi)有什么人是天生易胖體質(zhì)，掌控好飲食（90%），生活習(xí)慣、睡眠和運(yùn)動(dòng)注意一點(diǎn)，任何人都可以養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。