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想要擁有好看的腹肌或者馬甲線的身材，幾乎成為現(xiàn)代大多數(shù)人的追求。 你看到健身房里面無論是男生還是女生、無論是胖子還是瘦子，對于腹部肌肉的追求都是渴望的。健身的人，能秀出好看的身材就是優(yōu)秀的健身者。 那么，有肚腩的人怎么練出腹肌？很多人出現(xiàn)一個慣性思維的問題，認(rèn)為只要把肚子上的贅肉減掉，腹肌就可以出來了。在訓(xùn)練的這件事上，很多人會很自然地覺得，每天做100個仰臥起坐或者是卷腹就能減掉肚子，從而練出腹肌。 如果腹肌那么容易就能得到的話，那么還有那么多人放棄嗎？再者，如果減掉肚子就能有腹肌，那么瘦子為什么還要增肌呢？ 對于這個慣性思維出現(xiàn)的問題，我們可以從這4個方面來了解！ 第一個方面：減掉肚子是等于減脂。腹肌需要通過力量訓(xùn)練，肌肉維度才會變厚，從而有了腹肌線條。從基本的理解上來說，減掉肚子和練出腹肌是兩件事，不要妄想想要一次性地得到腹肌線條。 第二個方面：低體脂率是前提條件。想要有腹肌，首要前提就是低體脂率。你要保證你的體脂率能夠符合標(biāo)準(zhǔn)的體脂率，甚至是低于標(biāo)準(zhǔn)的體脂率（標(biāo)準(zhǔn)體脂率，由于男女身體結(jié)構(gòu)的不同，男性8%-15%，女性：22%-25%），才能給腹肌創(chuàng)造條件。所以，體脂率高的人不要試圖練出腹肌了，肌肉被脂肪覆蓋著，你需要先減脂再說。 第三個方面：要多角度刺激腹肌。很多人選擇仰臥起坐訓(xùn)練腹肌，它不是屬于虐腹訓(xùn)練中的動作，不要覺得每天做100個仰臥起坐你就可以練出腹肌，一個動作不可能幫你練出腹肌線條。你需要不同動作，多角度刺激腹肌，才能練出好看的腹肌。 第四個方面：對腹肌肌群認(rèn)知。單純地做卷腹練不出好看的腹肌，因為腹部是幾個肌群組成的，腹部肌肉主要是：腹直?。ㄉ舷聜?cè)）、腹橫肌以及腹外斜肌。一個動作無法多角度刺激腹肌，你要練出好看的腹肌，還可以帶動小的肌肉群參與到運動中來。 假如你是體脂率比較高的人群，你最先考慮到的不是如何增肌，而是如何減脂！ 減肥的基本方法是控制飲食以及加大自身的運動量，這樣才能把體脂率降下來。但是在減脂的期間，你可以同時做腹肌訓(xùn)練。腹肌訓(xùn)練屬于無氧訓(xùn)練，在你要做有氧運動前，提前做15分鐘進(jìn)行腹肌訓(xùn)練，有助于塑造腹部線條，讓你在做有氧運動的期間狀態(tài)更好，燃脂速度更快。 接下來分享的這8個虐腹動作， 讓你在家也能夠練出馬甲線和人魚線，讓你擁有好看的身材，強(qiáng)壯的身體。 做動作前你需要知道的這幾點：
1、腹肌激活（20次） 2、仰臥抬腳卷腹（20次） 3、側(cè)支撐轉(zhuǎn)體（左右各10次） 4、俄羅斯轉(zhuǎn)體（左右各10次） 5、俯身提膝（左右各10次） 6、仰臥交替抬腿（左右各10次） 7、支撐抬臀（20次） 8、俯身拉伸轉(zhuǎn)體（左右各20次） 這8個動作趕緊練起來，抓住夏天的最后時光，讓你秀出腹肌和馬甲線。 |
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