在炎熱的夏天，給我們帶來了更多的美的機會

穿出漂亮的衣服，秀出完美的曲線，是每一個愛美人士一直在追求的事情

這時候不管身材如何都想努力一下，不比他人，與自己比一比如何？

所以需要做的就是把體重減下來，把曲線練出來，把美腿秀出來，把馬甲線露出來

而有時現(xiàn)實也會很殘酷，明明很努力在做，就是沒有效果，怎么辦？

那么，先問一下自己，做對了沒有？

想要擁有完美腹肌，一定要知道以下三個步驟，再去做：

第一步：了解自己當(dāng)前的身體情況

腹肌顯現(xiàn)是有一定的條件的：就是體脂必須降到一定的標(biāo)準(zhǔn)。如果體脂過高，練上一年的卷腹，你的馬甲線也不會露出來，當(dāng)然，這時腹部肌肉會有一定程度的增長，但很可惜，你的腹肌并不能把腹部脂肪替換掉，照樣被脂肪覆蓋。

所以，排除疾病原因，目前的體重處于哪個階段？超重、正常、還是偏低？

第二步：根據(jù)當(dāng)前體重情況，擺正關(guān)注點，

為了露出漂亮的腹肌，顯然會很著急，但如果把重點搞錯，再努力也不會成功

體重過高人群，關(guān)注減脂

沒有局部減肥，所以這時要減肚子，就從全身出發(fā)。不要去尋找捷徑（節(jié)食、減肥產(chǎn)品等），這樣雖然讓你瘦的快，也會讓你死（反彈）的快。

唯一正確的方法就是控制飲食和運動：這時候首先要恭喜體重較高人群，因為如果開始并堅持了，效果一定會不錯。

飲食方面：飲食對于減肥起著至關(guān)重要的作用甚至?xí)冗\動重要，具體怎么做法是，品類要雜以保證營養(yǎng)的均衡，但量不要多（吃7.8分飽）就可以。把高油高糖高鹽食物換掉，盡量戒掉零食。

運動方面：從增加日?；顒娱_始，給身體一個過渡適應(yīng)的過程，然后去做溫和有氧運動（快走、慢跑、游泳等）

方法真的不用說的多么詳細(xì)，因為都懂，關(guān)鍵在于，能否堅持和堅持多久。如果長期堅持下來，在進入第一個平臺期以前效果會很明顯。

在進入平臺期以后，不要失去信心，試著改變一下運動方法（增加運動時間和強度），這時候可以把HIIT做為主要運動方式。在動作的選擇上，盡量多樣化，可以降低身體對某一運動的特殊適應(yīng)而延長平臺期的到來。

在全身瘦下來之后，肚子自然會變小了。體重正常，但是肉肉還是松松垮垮的

這時候，減重會比第一種情況難，因為不能與較大的體重基數(shù)相比。這時候需要做的就是讓自己更緊致結(jié)實一些，所以多做力量訓(xùn)練會幫到你。

當(dāng)然，如果還想要自己再瘦一些，飲食是不能放松，有氧運動也不能放棄但可以減小，可以力量訓(xùn)練為主，有氧為輔。

力量訓(xùn)練不但讓自己變得更結(jié)實，同時也會因為肌肉含量的增加而提高基礎(chǔ)代謝來幫助減重。

體脂低到可以顯現(xiàn)腹肌，但還想要更清晰一些

瘦出來的腹肌怎么能和練出來的相比呢？清晰的腹肌輪廓一定要通過針對性的訓(xùn)練才行。而這時，要把腹肌練得更加地清晰明顯，過程會比上面兩種情況簡單地多，所需時間也短的多。

如果目的明確，只要練出清晰馬甲線就可以，那么，針對性的腹部訓(xùn)練就可以。

第三步：針對性的腹肌訓(xùn)練

不管當(dāng)前的體重情況是哪一種，都可以進行針對性的腹部訓(xùn)練，這樣不僅會讓處于減脂期的朋友在減脂成功后腹部不會松垮，也會在減脂成功后腹肌更加清晰明顯，所需動作也不必有多復(fù)雜，根據(jù)腹部肌肉結(jié)構(gòu)，三個動作就可以

卷腹類動作練腹直肌上側(cè)

抬腿類動作練腹直肌下側(cè)

轉(zhuǎn)體類動作練腹斜肌

腹肌訓(xùn)練每次15分鐘就好，一周做3.4次

保證動作的標(biāo)準(zhǔn)，有助于效果最大化

把速度放慢，充分感受目標(biāo)肌肉力

總之，一句話，減掉大肚子需要搞清楚自己情況然后對癥下藥，把關(guān)注點放在對的地方，不能急于求成，貴在堅持！