不少健身的人都知道，增肌需要靠重量訓練，而減脂主要靠有氧運動。但事實真的如此嗎？

如果你進行重量訓練，可以起到減脂效果嗎？為什么健身訓練中，無論是增肌還是減脂，小編都推薦你加入重量訓練呢？

我們來分析一下，多做重量訓練對減脂有什么好處。

1、提高肌肉量

采用舉鐵訓練進行深蹲、硬拉、推舉等行為，會刺激肌肉，破壞肌肉組織，而充足的休息時間跟營養(yǎng)補充，有助于肌肉組織的修復，從而提高肌肉量，讓肌肉長得更粗、更壯。

肌肉跟脂肪是兩種完全不同的物質(zhì)，一公斤肌肉每天所消耗的熱量，是脂肪的10倍之多。也就是同樣是120斤體重的人，肌肉多的人，每天身體會消耗更多的熱量，這樣的人身材顯得更緊致，還不容易發(fā)胖。

所以，增加身體的肌肉量，有助于提高身體的代謝率，讓你每天的消耗熱量<身體消耗熱量，從而達到減肥的目的。

2、讓你處于EPOC（運動后超量氧耗）狀態(tài)

什么是EPOC？這是指高強度訓練后，身體仍然處于高效燃脂的狀態(tài)。重量訓練屬于無氧運動，無氧運動的過程中，身體處于“氧虧”的狀態(tài)。訓練中身體要消耗的是糖原，而非脂肪，所以，脂肪基本是不參與供能的。

但是，這里有一個“但是”，小編要講一個很少人知道的“知識點”。

那就是高強度訓練后的身體會處于EPOC狀態(tài)，也就是超量氧耗。這時，身體會提高氧耗速度，讓脂肪參與供能，加速脂肪的消耗。這就是運動后的高燃脂狀態(tài)，這個狀態(tài)可以持續(xù)12-24小時，聽起來非常厲害。

不僅重量訓練會讓你的身體處于EPOC狀態(tài)，同樣HIIT訓練、Tababa運動、間歇跑也有高強度、短間歇的特點，也可以增加你的EPOC。

曾經(jīng)有一個研究，讓兩組人分別進行有氧耐力訓練跟高強度間歇訓練，為期4個月，對比兩組人的能量消耗跟脂肪消耗情況。

經(jīng)過對比發(fā)現(xiàn)，進行有氧耐力的人，能量消耗是間歇訓練的2倍。但是，皮下脂肪消耗卻遠不如間歇訓練組，說明間歇訓練組的脂肪消耗量會更勝一籌。而有氧耐力組的人能量消耗中，則是同時消耗了肌肉跟脂肪。

總結(jié)：多做重量訓練，比有氧運動更能讓你減脂！

因此，減肥的人不要“盯死”中低強度的有氧運動（慢跑、動感車車、游泳等），想要延長身體的高消耗時間，分解更多的脂肪，那么你應該多做一些重量訓練或者中高強度的間歇訓練，讓你達到增肌、減脂的目的！

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