一、鄧紫棋是工作狂鄧紫棋工作十分刻苦，訓(xùn)練特別努力，這在業(yè)界是公認(rèn)的。無(wú)論是唱歌還是跳舞，鄧紫棋都是最認(rèn)真的那一個(gè)。身材雖然嬌小，但是卻很有御姐范，氣質(zhì)也很獨(dú)特。就是因?yàn)槊刻旄邚?qiáng)度地工作，才能在演藝界有自己的一席之地。 二、鄧紫棋是自律狂鄧紫棋的生活十分有規(guī)律，就連開(kāi)演唱會(huì)之前，也要抽空進(jìn)行鍛煉。她平時(shí)作息十分規(guī)律，一日三餐按時(shí)按點(diǎn)，睡眠時(shí)間穩(wěn)定，就連方便都養(yǎng)成了好習(xí)慣。每天規(guī)律的生活和工作給身體帶來(lái)諸多好處，能讓身體保持高效率、高水平運(yùn)轉(zhuǎn)。 三、鄧紫棋是運(yùn)動(dòng)狂作為歌手沒(méi)有比較好的肺活量怎么行，鄧紫棋以后會(huì)有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)5次。每次去健身房都會(huì)香汗淋漓，做大量的無(wú)氧訓(xùn)練增強(qiáng)力量，同時(shí)做有氧訓(xùn)練保持身材。下面我們就一起來(lái)看下她最喜歡的運(yùn)動(dòng)吧。 （1）腹肌訓(xùn)練 鄧紫棋的腹肌特別性感，每天都會(huì)做600次卷腹訓(xùn)練。需要坐在地板上或瑜伽墊上，將雙腿抬起，緩慢向上擺動(dòng)，同時(shí)雙手向前伸直，隨腿的動(dòng)作同步進(jìn)行，注意核心收緊，腹肌發(fā)力，全程保持腹肌呈緊繃的狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)體會(huì)到酸痛感。 （2）慢跑訓(xùn)練 可以在跑步機(jī)上進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練強(qiáng)度根據(jù)實(shí)際情況來(lái)定。跑步時(shí)要調(diào)整呼吸，控制好節(jié)奏。目視前方，保持中心的穩(wěn)定。邁開(kāi)步子，擺動(dòng)雙臂，核心收緊，全力奔跑。 （3）有氧瑜伽 做好充分的熱身，提高身體的柔軟度。從開(kāi)始時(shí)的靜態(tài)瑜伽，到動(dòng)態(tài)瑜伽。都可以鍛煉到身體所有部位，能強(qiáng)化身體機(jī)能，提高有氧、無(wú)氧能力，還可以讓身材變得更好。 （4）力量訓(xùn)練 適量的力量訓(xùn)練，能使身材更加完美。可以采用啞鈴進(jìn)行，針對(duì)不同的部位，采用不同重量的啞鈴，結(jié)合多種動(dòng)作訓(xùn)練，會(huì)事半功倍。 （5）、啞鈴深蹲：手握啞鈴置于身體兩側(cè)，肘部微微彎曲，保持啞鈴重心向下。直立站好，雙腳與肩同寬，腳尖向前。向后屈膝下蹲，臀部后坐，直至大腿與地面平行，保持片刻。之后屈髖向上，用臀腿的力量推起身體，回到初始位置。 （6）、啞鈴劃船：?jiǎn)蜗ス蛟诮∩淼噬?，?duì)側(cè)手執(zhí)啞鈴，垂向地面。核心收緊，腰背挺直。利用背部的力量將啞鈴拉起，至與身體平行即可，穩(wěn)定片刻，而后緩慢還原。 結(jié)語(yǔ)：以上動(dòng)作建議每周訓(xùn)練五次，每次時(shí)間控制在90分鐘以內(nèi)。每個(gè)動(dòng)作做6組，每組做8——20次，組間休息時(shí)間請(qǐng)自行控制。如果你想像鄧紫棋一樣成功，努力是你通往成功的捷徑，希望你能不斷探索，積極進(jìn)取，為了美好的目標(biāo)而奮斗。 |
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