有一次和同事一起吃飯，大家聊著聊著就聊到女同事減肥的話題。這時(shí)一位同事站出來(lái)向我們普及了一個(gè)他剛剛學(xué)到的運(yùn)動(dòng)減肥知識(shí)，那就是只有做有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥，做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是徒勞的。事實(shí)真的是這樣嗎？首先讓我們了解一下什么是有氧運(yùn)動(dòng)及無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)的，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。有氧或無(wú)氧，主要是根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)人體內(nèi)物質(zhì)代謝的方式來(lái)區(qū)分。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體采用的是有氧分解的代謝方式。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體處于氧氣充足的環(huán)境，消耗糖、脂肪、氨基酸產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。而在進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，主要消耗糖類(lèi)來(lái)供能，而非脂肪和蛋白質(zhì)。從運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)來(lái)看，有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度較低，有節(jié)湊，可持續(xù)的時(shí)間較長(zhǎng)；而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度較大，可持續(xù)的時(shí)間并不長(zhǎng)，而且容易使得肌肉疲勞酸痛。

現(xiàn)在國(guó)際運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)界流行的看法認(rèn)為，同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間內(nèi)，減脂效率最高的運(yùn)動(dòng)恰恰是高強(qiáng)度無(wú)氧間歇運(yùn)動(dòng)。高強(qiáng)度無(wú)氧間歇運(yùn)動(dòng)停止以后，身體消耗的能量比有氧運(yùn)動(dòng)停止以后大很多。尤其是對(duì)一些肥胖人士來(lái)說(shuō)，很難靠有氧運(yùn)動(dòng)減肥成功，因?yàn)楹茈y堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)以上，而靠短時(shí)間的高強(qiáng)度無(wú)氧間歇運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦身，效果可能更好也更容易。

其實(shí)，在生活中，我們完全可以兩者結(jié)合來(lái)達(dá)到更好的減脂效果。實(shí)際鍛煉時(shí)，可以先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，然后再做有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)大多靠身體自身儲(chǔ)存的能量來(lái)給身體提供能量，而有氧運(yùn)動(dòng)的絕大部分是靠身體的脂肪分解來(lái)提供能量，少部分是靠身體自身攝入的能量來(lái)供能。先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗身體自身攝入的熱量，然后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這樣就能夠更多地消耗身體脂肪來(lái)提供能量。

看來(lái)很多事情真的不能只聽(tīng)一家之言，需要自己去查證。所以對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥，小編推薦大家結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合的高強(qiáng)度間歇循環(huán)訓(xùn)練，相信一定會(huì)提高你的減肥效率，快去試試吧。