對于大部分人來說，塑造最佳身體的內(nèi)涵究竟是什么呢？我認為就是：打造不疲憊的身體。

不易疲憊的體質(zhì)就是你的最強武器，而提升新陳代謝率是打造不疲憊的身體的關鍵。

運動是目前提高新城代謝最有效的方式，堅持運動的最高級是拋開不跑不行的義務感，讓運動與自己的生活融為一體。

要怎樣才不會半途而廢呢？我所體會的堅持運動的訣竅是：丟掉不得不運動的義務感，不要刻意要求自己每天都運動。在堅持運動的過程中，義務感很容易變成極大的阻礙。

合理決定每星期的運動次數(shù)，或是在不想運動時把當天定為休息日也無妨。如果一直糾結(jié)今天到底要不要運動，最后也沒運動，就會給自己造成相當大的壓力。

這也是無法堅持的最主要原因，不刻意要求自己每天都跑是堅持運動的關鍵。另外，即使已將跑步時間定為60分鐘，也沒必要每天都跑這么久。

沒空的時候，抽10分鐘出來也可以，如果沒心情跑，走一走也可以。不要勉強，能持之以恒才是最重要的。

能跑的時候就踏踏實實地跑好每一步，不能跑的時候也不勉強。正是因為張弛有度，才得以將運動堅持下去。消除內(nèi)心的壓力，是堅持運動最重要的事。

晨跑小建議：養(yǎng)成早起的習慣

晨跑有一個好處，就是在跑步時，可以清楚得知當天的身體狀況。以我自己為例，我如果覺得今天身體很輕盈，跑完10公里后，依然會有再跑10公里的力氣；如果覺得今天身體很沉重，這個10公里是在最后剩2公里時完全靠意志力堅持下來的。

我們最方便也最能準確觀察身體的狀況，就是大腦和身體剛剛休整好的早晨。早晨的陽光，可以促進身體更加活躍地分泌具有安神作用的血清素。

跑步時，頭腦會越來越清晰，身體也會感覺越來越清爽，渾身都會散發(fā)出“今天可以全力以赴”的活力。

如果沒有特定目的，通常很多人都很難早起。試著養(yǎng)成晨跑習慣，早起習慣也就自然而然養(yǎng)成了。

強化下半身是打造不老身軀的最重要秘訣

俗話說“樹老根先枯，人老腿先衰”。強化下半身之所以如此重要，有以下三大理由：

●全身肌肉約70%集中在下半身

●鍛煉下半身可以促進新陳代謝

●下半身肌肉比上半身肌肉衰退得更快

只要強化下半身，就可以鍛煉全身70%的肌肉。新陳代謝與肌肉之間相互關聯(lián)，肌肉可以輔助促進新陳代謝，而為了增加肌肉就必須促進新陳代謝。

可能沒有多少人知道，下半身肌肉要比上半身肌肉衰退得更快。有一種說法是，下半身的衰退速度是上半身的三倍，所謂“人老腿先衰”的原因就在于此。

即使花大把時間鍛煉上半身，但是為了支撐變重的上半身，下半身承受了更大的負擔。如果忽視下半身的鍛煉，腰部和膝蓋受損的風險也會相應加大。

過多地進行上半身肌肉訓練，對于打造不老身軀只會適得其反。

愿珍惜真正屬于你自己的身體！

人不是怕失去，

而是害怕失去后沒有更好的替代。

經(jīng)歷了嚴寒，才知道春天的溫暖；

經(jīng)歷了失去，才知道擁有的可貴；

經(jīng)歷了痛苦，才知道幸福的難得。

能夠承受經(jīng)歷的人

你終會站在最高的地方

活成自己最想要的模樣