隨著年齡的增加，下半身會(huì)不斷的積蓄脂肪，不僅會(huì)出現(xiàn)大肚子，還會(huì)在下垂的臀部上積蓄過(guò)量的脂肪。這次推薦一套運(yùn)動(dòng)，只要每天堅(jiān)持練習(xí)，便可以輕松的瘦下半身和調(diào)整下半身的身體曲線。

很多人因?yàn)橄掳肷戆l(fā)福而煩惱。究其根本，除了因?yàn)樯眢w代謝減慢還跟平常姿勢(shì)不好和肌肉、關(guān)節(jié)僵硬有關(guān)。如果你的腰和股關(guān)節(jié)周圍很硬，那么你的腰和背部就很難伸展，就會(huì)影響姿勢(shì)。而姿勢(shì)變差的話，站立和走路的時(shí)候很容易對(duì)腳造成負(fù)擔(dān)。不僅容易導(dǎo)致下半身肥胖，還會(huì)影響下半身的外形美感。

因此想要瘦下半身，就要從調(diào)整腰部和股關(guān)節(jié)來(lái)進(jìn)行。

瘦下半身和調(diào)整下半身線條的運(yùn)動(dòng)

(1)坐在地板上，雙腳向左右分開。后背挺直，胯部肌肉向前伸展，身體微微前傾。雙腳腳尖內(nèi)勾。雙腿要盡可能的伸展直到肌肉的極限。

(2)如果感覺(jué)這個(gè)姿勢(shì)過(guò)于難，也可以將膝蓋稍稍彎曲，讓身體稍微舒適一些，但是大腿要徹底的打開，并且胯部肌肉向前伸展。

一邊緩慢的吸氣，一邊將雙臂向上提直到肌肉的極限。運(yùn)動(dòng)的過(guò)程要保證后背挺直和大腿肌肉群的伸展。

(3)緩慢的呼氣，將身體朝左腿方向扭轉(zhuǎn)。后背依然保持平直，大腿伸展不動(dòng)。

(4)繼續(xù)吐氣，然后慢慢的將上半身靠向左腿，并且用雙手抓住左腳。讓胸部盡可能的去靠向左腿。但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要保證后背挺直，不要為了貼近腿部而彎曲后背。

(5)保持(4)的姿勢(shì)3-5次深呼吸。

(6)繼續(xù)慢慢的吸氣，慢慢的將上半身回正，并且兩臂上舉。

(7)然后緩慢的吐氣將上半身轉(zhuǎn)向右側(cè)。

(8)繼續(xù)吐氣，然后慢慢的將上半身靠向右腿，并且用雙手抓住右腳。讓胸部盡可能的去靠向右腿。運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中同樣要保證后背挺直，并且不要為了貼近腿部而彎曲后背。

(9)保持(8)的姿勢(shì)3-5次深呼吸。

(10)每天重復(fù)這一系列動(dòng)作5到10組。

這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以很好的擺正盆骨的位置。有助于改變下半身的血液循環(huán)。既能加快毒素的排除，還能加快全身的新陳代謝，有助于身體健康和脂肪燃燒。

每天堅(jiān)持以上的伸展，既可以瘦腹、提臀，還可以瘦小腿和改善浮腫哦。