現(xiàn)如今人們?cè)絹碓街匾暽眢w健康，很多人都養(yǎng)成了晨跑的習(xí)慣，即便是白天工作忙碌，他們晚上也會(huì)定好時(shí)間按時(shí)跑步，這一好習(xí)慣也給他們帶來諸多好處。

一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)常年堅(jiān)持跑步人群當(dāng)中超過70%都是早上跑步，了解后發(fā)現(xiàn)不是在早上跑步的，往往是退休的老人或者是土豪上班族一般會(huì)選擇早上。

尤其是看到別人運(yùn)動(dòng)之后的效果，很多人都眼饞，于是也加入到了晨跑的隊(duì)伍當(dāng)中，但是卻很難達(dá)到別人的運(yùn)動(dòng)量，所以有人就疑惑晨跑到底適合跑多少公里？

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先來了解下跑步的好處？

1、提高免疫力

在跑步的過程當(dāng)中避免不了出汗，出汗可以改善身體免疫力，從醫(yī)學(xué)角度來說，出汗可以幫助人體抵抗結(jié)核細(xì)菌等病原體。此外汗液本身含有抗氧肽這一類的物質(zhì)，可以更好抵御病毒以及細(xì)菌也可以進(jìn)入到細(xì)菌當(dāng)中分解細(xì)菌。

2、增加肺活量

跑步過程當(dāng)中呼吸節(jié)奏比較快，無形之中增加了肺活量，有利于人體氣體交換增加胸部肌肉鍛煉，肺活量增加，能夠給人體細(xì)胞組織充足的氧氣，整個(gè)人都充滿活力。

3、減肥瘦身

跑步有減肥瘦身的好處，根據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，跑步每分鐘所消耗的卡路里要比其他運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里多很多，堅(jiān)持跑步也更有助于體內(nèi)熱量消耗，達(dá)到減肥效果，清潔了皮膚的毛孔，讓皮膚更有光澤。

4、效釋放壓力

壓力大很多人無處宣泄，只跑步可作為一種發(fā)泄運(yùn)動(dòng)，不好不妨跑跑步緩解負(fù)面情緒，身體也會(huì)有效分泌多巴胺，讓自己變得愉悅起來。

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晨跑適合跑多少公里？建議每天堅(jiān)持晨跑的人，要把握好分寸

對(duì)于沒有晨練習(xí)慣的人，或者是剛剛開始晨練，其實(shí)大約跑5公里左右是最合適的。

一般情況下跑5公里大約會(huì)花費(fèi)半小時(shí)時(shí)間，而且30分鐘跑5公里應(yīng)該也不會(huì)太難，對(duì)于大部分人來說是綽綽有余。

如果一下跑超5公里，或者是有一點(diǎn)太過操之過急，往往你的身體會(huì)有一些負(fù)面癥狀，比如腰酸背痛或者是全身無力，有可能會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷。其實(shí)無論是慢跑還是快跑，中間都需要一個(gè)過程，并不能一下子就突破你自己的極限，所以一定要慢慢要讓身體有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。

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每天堅(jiān)持晨跑的人，要把握好分寸

熱身運(yùn)動(dòng)

早上剛剛起床，身體各個(gè)器官處于困倦狀態(tài)，不適合馬上進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，所以早上跑步之前先做5~10分鐘熱身，到身體慢慢適應(yīng)之后再開始跑步，跑步之后也不要立刻停止給身體一個(gè)緩沖過程。

跑步的頻率

如果想要達(dá)到鍛煉的效果，其實(shí)沒有必要每天都堅(jiān)持晨跑，一周保持3~5次頻率即可，肌肉會(huì)不斷地撕裂，新生需要充足的時(shí)間進(jìn)行調(diào)整。每天都晨跑，運(yùn)動(dòng)量過大會(huì)損傷肌肉和關(guān)節(jié)，尤其是天氣不好的狀況下，最好在家休息。

不要空腹

在晨跑之前建議吃早飯，不要空腹跑步，因?yàn)榭崭惯\(yùn)動(dòng)很容易導(dǎo)致低血糖，尤其是本身患有三高人群跑步前喝上一杯牛奶或來上一個(gè)雞蛋，補(bǔ)充能量，這樣身體也會(huì)更好地進(jìn)行內(nèi)部循環(huán)，燃燒你體內(nèi)多余的熱量。

溫馨提示

有一些老年人5點(diǎn)多就起床晨跑，并不建議大家這樣做，因?yàn)椴粌H達(dá)不到健身的效果，反而會(huì)損傷肺部，6點(diǎn)之前太陽還沒有完全升起，空氣當(dāng)中會(huì)有一些露水和灰塵，細(xì)菌，灰塵會(huì)隨著人體呼吸道進(jìn)入肺部，建議大家早上太陽升起之后一小時(shí)再進(jìn)行跑步，光線充足也能夠有效的補(bǔ)鈣補(bǔ)充維生素D。