據(jù)統(tǒng)計，我國有50.1%的成年人正處于糖尿病前期。怎么才能不讓自己成為這一半人？這5句話大家最好記?。?/span>

1.肌肉是天然降糖藥

大家知道人為什么衰老？人衰老的最主要的原因是肌肉流失。

從三十歲左右開始，如果您不刻意鍛煉肌肉的話，逐年丟失，逐年丟失，丟的速度還很快，到75歲，您的肌肉剩多少？50%，一半沒了。

現(xiàn)在多見的2型糖尿病，就和肌肉消失有關(guān)。因為胰島素要發(fā)揮降血糖的作用，需要“助手”的幫忙，即胰島素受體，而這個助手存在于肌肉細(xì)胞上。如果你長期不鍛煉，隨著肌肉減少，“助手”的數(shù)量減少，降糖的作用就漸漸發(fā)揮不出來，血糖就上去了。

所以運(yùn)動鍛煉，特別是負(fù)重鍛煉，是保住肌肉最好的辦法。

我們隨時隨地都可以運(yùn)動鍛煉。

有效體育鍛煉有三方面的要求

頻度，每周至少三次；

時間，平均每天要達(dá)到半小時以上；

強(qiáng)度，心率最好達(dá)到（170－年齡）次。

只有達(dá)到以上三個要求，有足夠的能量消耗，鍛煉才是有效果的。

2.別吃太多大魚大肉

中國人有節(jié)約基因，“由儉入奢”之后，就更容易肥胖、糖尿??！

所謂節(jié)約基因，意思是人在吃糠咽菜時，身體的某些基因會最大限度地吸收營養(yǎng)。

改革開放后，突然富裕起來了，生活水平提高了，人們吃得好，活動量減少，屬于經(jīng)常坐著不運(yùn)動的生活方式。人們一旦開始了“敞開吃、悶頭睡，出門靠車”的生活，再要“管住嘴、邁開腿”，就不是件容易的事了。

要免受糖尿病之苦，從現(xiàn)在開始跟老祖宗學(xué)習(xí)“谷物為主、少油少鹽、吃八分飽、辛勤勞作”的生活方式，或許還不晚！

3.沒有哪一種食物是降糖的！

老實說，沒有哪一種食物是降糖的，所有的食物吃進(jìn)肚里，都會消化吸收，引起血糖升高，只不過速度快慢而已。

因為人體對食物中的碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)消化吸收利用的速度是不一樣的，更多的是針對某個人而言，哪個更容易升糖，哪個比較不容易升糖而已。

籠統(tǒng)來講，食物種類攝入越多，它們在腸道中通過時間也會相對復(fù)雜，升糖速度相應(yīng)也比單吃某一種食物更慢些。

所以，一頓飯不要只吃某一種食物，即使是認(rèn)為是血糖指數(shù)較低的食物。葷素搭配、干稀搭配、粗細(xì)搭配去吃，總熱量不要高，吃夠20樣（包括油鹽醬醋、主食、水果、蔬菜等）。

4.最怕體重和腰圍同時增加

許多大學(xué)生從畢業(yè)2年、4年、8年到畢業(yè)十年以上，有什么變化？

除了頭發(fā)掉得越來越多，就是腰圍越來越大。同學(xué)聚會，真正腰圍控制還不錯的同學(xué)有幾位？

寥寥無幾。

這時就要提醒自己，腰圍越大帶來的慢性并發(fā)癥就相對更高，壽命相對越短。

體重跟腰圍同時增加的話，高血壓、血脂異常、冠心病、糖尿病的風(fēng)險極高。所以今天開始進(jìn)行腰圍的控制，男性不超過85厘米，女性不超80厘米。

5.防治記個數(shù)字歌

糖尿病不是一種孤立的疾病，患者往往有高血壓、血脂紊亂、高尿酸血癥、高血脂癥等，必須看到代謝綜合征這個整體。

代謝綜合征是一個典型的“不良生活習(xí)慣病”，治療必須從改變生活習(xí)慣入手。為此我們提出了防治代謝綜合征的數(shù)字歌：

一個信念：與肥胖決裂；

兩個要素：不多吃一口，不少走一步；

三個不沾：不吸煙，不飲酒，不熬夜；

四個檢查：定期查體重、血壓、血糖、血脂；

五六個月：減肥不求速成，每月減一兩公斤即可，五六個月就見成效；

七八分飽：飲食上要“總量控制、結(jié)構(gòu)調(diào)整、吃序顛倒”，即每餐只吃七八分飽，以素食為主，同時保證營養(yǎng)均衡；進(jìn)餐時先吃青菜，快飽時再吃些主食、肉類。