抖音號(hào)：禪茶太極 （ cctaiji5555 ）

快手號(hào)：禪茶太極 （ cctaiji5555 ）

靜水流深 巫娜 - 禪蹤

文|網(wǎng)絡(luò) 編輯|禪音

太極拳起初練的是動(dòng)作、姿勢(shì)、筋骨和皮肉，深入進(jìn)去練的是意念、內(nèi)氣活動(dòng)，從而由外至內(nèi)、由內(nèi)向外鍛煉。這種方式就不是簡(jiǎn)單的活動(dòng)了，是在意念的支配下，使人的神經(jīng)系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)機(jī)能和呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)得到全面的改善，它的健身價(jià)值是全面的、自然的、科學(xué)的。

心靜用意、動(dòng)靜結(jié)合，改善神經(jīng)系統(tǒng)

當(dāng)今社會(huì)生活節(jié)奏緊張，人際關(guān)系復(fù)雜，人們渴望回歸自然，希望修身養(yǎng)性，獲得安寧。多參加運(yùn)動(dòng)是放松身心的好方式，但大多數(shù)運(yùn)動(dòng)的形式簡(jiǎn)單、粗淺、短快、嘈雜不靜、不細(xì)膩、沒(méi)有豐富的內(nèi)涵，真正能夠高質(zhì)量的達(dá)到放松心志、陶冶情操的全面運(yùn)動(dòng)就是太極拳。

太極拳運(yùn)求意念、動(dòng)作、呼吸三者密切結(jié)合；在意識(shí)的支配下，意念不動(dòng)，外形寂然不動(dòng)，意念一動(dòng)方式要?jiǎng)?，引?dǎo)內(nèi)氣、催動(dòng)肢體，隨之一節(jié)一節(jié)貫串而動(dòng)，一動(dòng)全身各部位都參與運(yùn)動(dòng)，而且是在極松靜、極輕靈的情況下所達(dá)到的；所以要心靜用意，排除雜念，追求筋骨、肌肉、關(guān)節(jié)、在意念上的空松圓活。

因此，神經(jīng)系統(tǒng)受自我意念的控制能力得到提高，能迅速、正確的傳達(dá)和接受各種信息；隨著鍛煉的不斷深入，熟練程度的提高，筋骨、肌肉收放、轉(zhuǎn)換能力的增強(qiáng)，神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性、靈活性以及傳遞信息的速度也在提高，正確性也在提高，從而改善了神經(jīng)系統(tǒng)功能。

在運(yùn)動(dòng)中，人的大腦一部分指揮系統(tǒng)興奮、集中，而平常工作的那部分則得到了充分休息，打破了疾病的病理、病灶，修復(fù)和改善了高級(jí)神經(jīng)中樞的功能，同時(shí)內(nèi)臟器官的病患也得到修復(fù)和改善，某些局部的病狀也會(huì)逐步減輕和消失。

經(jīng)常練太極拳者氣血旺盛，精神爽朗，反應(yīng)敏捷，免疫能力較強(qiáng)，很少得感冒。

一動(dòng)全動(dòng)、節(jié)節(jié)貫串，促進(jìn)消化功能

太極拳動(dòng)作松柔緩慢，隨著動(dòng)作的引導(dǎo)、呼吸功能的改善和神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)內(nèi)臟器官的調(diào)節(jié)過(guò)程的改善，膈肌、腹肌的收縮和舒張對(duì)肝臟、胃腸起到了自我“按摩”的作用，使腸、胃、肝、腎隨之發(fā)生了適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

同時(shí)，也促進(jìn)了內(nèi)臟器官血液循環(huán)，提高了胃腸的張力、蠕動(dòng)、消化和吸收能力，增強(qiáng)了腎上腺素的分泌功能，改善了體內(nèi)物質(zhì)代謝。因此，常練太極拳可以增進(jìn)食欲，改善胃腸功能，減少便秘，使血液中的膽固醇含量下降，也起到了預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用。

氣沉丹田、八面支撐，促進(jìn)血液循環(huán)

堅(jiān)持練習(xí)太極拳，不僅鍛煉了肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)，而且由于意念的作用使精神、肢體全面放松，使經(jīng)絡(luò)通暢、氣血周流，各毛細(xì)血管開(kāi)放，靜脈、淋巴回流加速，從而減輕了心臟的負(fù)擔(dān)。

意守丹田、氣沉丹田、丹田內(nèi)轉(zhuǎn)的練習(xí)形成了腹式呼吸，此種呼吸方式的形成，促進(jìn)了血液循環(huán)，加強(qiáng)了心肌的營(yíng)養(yǎng)作用，改善了心臟營(yíng)養(yǎng)的過(guò)程，有助于心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康，同時(shí)由于練拳時(shí)身體重心的降低，增強(qiáng)了腿部血液循環(huán)的功能，也起到了減輕心臟負(fù)擔(dān)的作用。

剛?cè)嵯酀?jì)、連綿不斷，加強(qiáng)肌肉、骨骼活力

練習(xí)太極拳要求松柔、螺旋的運(yùn)動(dòng)形式，動(dòng)作起來(lái)連綿不斷、剛?cè)嵯酀?jì)、快慢相間，從而使得全身各部位的肌肉群、肌纖維在反復(fù)絞轉(zhuǎn)、纏繞中都參加活動(dòng)，在意念的引導(dǎo)下，動(dòng)作、姿勢(shì)用意不用力，筋骨、肌肉放松，這就使得肌肉纖維能拉長(zhǎng)到一般運(yùn)動(dòng)所不能達(dá)到的長(zhǎng)度，并且勻稱豐滿、柔韌而富有彈性。

由于肌肉的收縮對(duì)骨骼的牽拉作用和新陳代謝作用也得到了加強(qiáng)，骨骼組織的供血量增加，因此骨質(zhì)的形態(tài)、性能發(fā)生了良好的變化，提高了骨骼抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)性，肌肉和骨骼的活動(dòng)鍛煉也使關(guān)節(jié)周圍的關(guān)節(jié)囊和韌帶得到磨煉，其韌性、靈活性不斷增強(qiáng)。

只要我們循序漸進(jìn)，量力而行堅(jiān)持常年鍛煉太極拳，就可以避免和減少中青年人的頸椎病、肩周炎、腰椎間盤(pán)突出等現(xiàn)代病，老年人的扭傷、宜摔倒、關(guān)節(jié)炎、腿力減退、足膝痿軟、僵硬、乏力等癥狀。

靜極生動(dòng)、動(dòng)中求靜，暢通經(jīng)絡(luò)、延年益壽

練習(xí)太極拳要掌握完整的太極功夫，養(yǎng)成站樁、基本纏絲功和套路相結(jié)合的鍛煉方式，才能達(dá)到通經(jīng)絡(luò)、養(yǎng)氣血、練筋骨，延年益壽的目的。

太極拳重在練“意”，用意不用力;重在放松的質(zhì)量上。松透則氣通，受阻則不通。阻力越小，通的質(zhì)量越高。站樁求得是一個(gè)“靜”字，看似不動(dòng)、簡(jiǎn)單，實(shí)則不然，站久了才會(huì)有體會(huì)。在站樁的過(guò)程中是要找一個(gè)“松”字、一個(gè)“通”字，從上到下一遍一遍的找，一點(diǎn)一滴的找。

基本纏絲功則是太極拳的基礎(chǔ)，沒(méi)有扎實(shí)的單式練習(xí)基礎(chǔ)，細(xì)致入微的研練，要想在動(dòng)態(tài)過(guò)程當(dāng)中，練好如此復(fù)雜的太極拳是不可想象的。有了前面的長(zhǎng)期、精細(xì)的配合練習(xí)，練出靜的心境、松的體態(tài)、精確的動(dòng)作，你就可以進(jìn)入高層次的太極功夫。

內(nèi)氣不動(dòng)，外形寂然不動(dòng)，內(nèi)氣一動(dòng)，催動(dòng)全身，空松圓活，節(jié)節(jié)貫串，連綿不斷，真不知手之舞之，足之蹈之。到那時(shí)，內(nèi)氣充足，任你發(fā)放，任你走轉(zhuǎn)；氣血暢通無(wú)阻，根深葉茂，全身暖洋洋；青年人加大練功力度，練器械，抖大桿并結(jié)合推手練習(xí)，無(wú)往而不勝；中老年人以養(yǎng)為主，身體康健，百病不侵。