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隨著經(jīng)濟的發(fā)展，飲食也隨之多樣化，人們的身材也隨之變樣而變樣。近期通過臨床驗證發(fā)現(xiàn)，練習(xí)太極拳的好處能減肥，太極拳的特點對全身都有燃燒脂肪的作用，下面我們學(xué)習(xí)一下太極拳教程里有哪些減肥動作。 太極拳是消滅肉肉專家 由于生活不規(guī)律，再加上高強度的工作壓力，現(xiàn)在人普遍存在一個過渡飲食和缺乏運動的想象，這是導(dǎo)致肥胖的罪魁禍?zhǔn)住?/p> 與其嚴格控制飲食，導(dǎo)致營養(yǎng)不良，不如增加運動，鍛煉身體，消耗體內(nèi)熱量，保持身材。 有氧運動可以說是消耗能量和體內(nèi)多余脂肪的重要手段之一。最具有中國特色的有氧運動是太極拳。太極拳動作每小時可消耗大量熱量，被稱為“不流汗的減肥”運動。 太極拳的動作柔和緩慢，無論你是什么體質(zhì)，隨便哪個年齡段的人，都非常適合練習(xí)太極拳減肥，而且瘦身效果非常驚人。 選擇運動項目時，舒緩運動更有利于身體健康，如太極拳。太極拳是健身和實戰(zhàn)并重的。在健身方面，太極拳兵分兩路，一路是指太極文化，它修養(yǎng)心性，是心靈的按摩師;另一路是指太極拳架，它鍛煉人體的內(nèi)臟四肢，是身體的健康教練。  太極拳吸取了中國古代養(yǎng)生法則，要求心靜體松，中正安舒，意念引導(dǎo)，氣沉丹田，從而成為一種動中寓靜、柔中寓剛、內(nèi)外兼修的健身運動。實戰(zhàn)則堅持以柔克剛，“四兩撥千斤”，后發(fā)制人，以變制快，以旋轉(zhuǎn)勝強攻的原則。 很多人的疾病除了屬于生理性疾病外，還有60%的患者患病是與生活緊張有關(guān)，其中尤以胃腸病、動脈硬化、心臟病、偏頭痛和精神疾病居多。 練習(xí)太極拳非常方便，太極拳不像別的運動需要嚴格的環(huán)境要求，太極拳在小小的辦公室就可以練兩招，簡單的小動作輕松甩掉肉肉。 專家說，練習(xí)太極拳要求放松，思想集中，使大腦皮層進入保護性抑制狀態(tài)，消除大腦疲勞，活躍情緒，恢復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，從而直接影響內(nèi)分泌的平衡和免疫力的增強，提高人們對疾病的抵抗力。 同時，經(jīng)常從事太極拳的鍛煉，還可以抑制大腦皮層中某些慢性病灶的興奮，起到對某些慢性疾病的積極康復(fù)和醫(yī)療作用。 對缺氧者可以使用氧保健，如氧吧、微小型便攜式制氧器等，但是最有效的補氧方式是堅持鍛煉。太極拳要求采用腹式呼吸，呼吸保持深、長、細、勻，并且與動作協(xié)調(diào)，這就使呼吸肌得到很好的鍛煉。 長期習(xí)練，可以加強呼吸深度，增大肺活量。這樣，當(dāng)人們負擔(dān)較重的工作時，如負重、爬山時，只要調(diào)整呼吸深度，就不會感到“上氣不接下氣”。 同時，由于腹式呼吸，使橫膈肌的運動范圍增大，使胸腔的體積變化增大，腔內(nèi)的負壓和腹壓變動也就增大，使下腳步的靜脈血更快地回流心臟，從而加快了血液循環(huán)，促進了新陳代謝。 太極拳減肥原理 “松”指的是在練習(xí)中要求肌肉放松，心態(tài)放平穩(wěn)，精神上不要緊張，這樣血管也會跟著放松，對增加血管的彈性有好處。 “靜”指的是要安靜、沉穩(wěn)、注意力集中，這樣有助于調(diào)節(jié)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，對防治神經(jīng)衰弱有一定的效果。 “柔”指的是動作要輕柔，眼睛隨著手轉(zhuǎn)動，動作要連貫不要急躁，讓全身的器官都跟著配合，有助于協(xié)調(diào)身體各部位間的協(xié)調(diào)功能，促進次年陳代謝，增強身體素質(zhì)。 “深”指的是呼吸要均勻深長，加強呼吸的深度，能夠增加細胞的彈性，有利于肺活量的增加，對呼吸系統(tǒng)也有很好的調(diào)節(jié)作用。 簡單實用的太極減肥動作 太極站樁 雙手自然抱住肚臍下三寸小腹丹田，用意念想著丹田，入靜，吐故納新。 太極推手 身體穩(wěn)如泰山，動作變化自如，控制對方的四肢，來留去送，收放自如。 太極獨立 增強大腦神經(jīng)的控制力，強化四肢肌肉，呼吸自然，心如止水。 太極跌叉 雙腿打開與身體呈90°，立身中正，增強下肢的韌帶力量，促進血液循環(huán)。 太極控腿 控制身體平衡，使四肢控制自如，收放自如。 太極盤步 加強腿部力量，伸展韌帶，加強腳踝的力量。 太極靜功 意念集中，體驗心境，意守丹田，調(diào)身調(diào)心。 太極抱球 動作曲而不直，直而不僵，控制身體陰陽二氣，控制丹田真氣。  簡單的太極減肥動作，在剛開始練習(xí)的時候可能會有一些肌肉的酸痛，但是在以后慢慢的練習(xí)中會有格外的感受。因為太極減肥動作比較有特殊性，不僅僅可以鍛煉肌肉還能提升身體新陳代謝，加強血液和淋巴的血液循環(huán)，真正的實現(xiàn)減肥。 太極拳的保健作用 1、改善神經(jīng)系統(tǒng) 神經(jīng)系統(tǒng)的作用是調(diào)節(jié)全身各器官功能活動、保持人體內(nèi)部的完整統(tǒng)一，以適應(yīng)外部環(huán)境的變化需要。 太極拳通過意念和呼吸與動作配合，促進大腦神經(jīng)細胞的功能完善，使人體神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制過程得到協(xié)調(diào)，對精神創(chuàng)傷、神經(jīng)類疾病，如神經(jīng)衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。 2、增強心臟功能，改善循環(huán)系統(tǒng)，擴大肺活量 心臟病是世界第一號殺手，目前西醫(yī)對這種疾病還沒有特效的治療方法，練習(xí)太極拳能預(yù)防心臟病，這是因為太極拳不同于其他運動。 它動作舒展緩慢，全身肌肉放松，使心臟得到充足供血，但又不會加快心律，加重心臟的負擔(dān);太極拳通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸。 使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動鍛煉，增強消化和排泄機能，所以經(jīng)常鍛煉太極拳，對心臟病、肺病、胃病、便秘、痔瘡等有防治作用。 3、提高人的平衡能力，防止骨質(zhì)疏松 老年人常見的意外事故之一是失去平衡摔倒而導(dǎo)致股骨頸骨折，為什么會有這個結(jié)果呢?這是因為老年人的骨骼鈣質(zhì)減少，骨質(zhì)疏松而致。 太極拳運動中，有一部分動作專門練習(xí)平衡能力的，練習(xí)者的平衡能力得到充分的鍛煉。練習(xí)太極拳時，常常一條腿支撐了全身的重量，腿部受力增加，骨質(zhì)的含鈣量也會增加，骨骼就變得很堅固了。所以經(jīng)常練習(xí)太極拳的人不容易會摔跤和骨折。 4、具有健美作用 太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開胯、斂臀等身法要求，加上在練習(xí)時的腰部旋轉(zhuǎn)，使練習(xí)者的全身肌肉得到充分鍛煉，保持良好的體型。 逆腹式呼吸的養(yǎng)生作用 1、增加吸氧量 胸式呼吸因為肋骨運動空間的局限，胸腔容積變化較小。據(jù)有關(guān)文獻介紹，平時用胸式呼吸，約有三分之一肺葉沒有發(fā)揮作用。 即使兩種呼吸方式兼用，安靜條件下橫隔肌一般只下移1～2厘米。太極拳要求呼吸深、長、細、勻，我們說“逆腹式呼吸”，實際上是“逆腹式深呼吸”，其橫隔肌下降一般有7～10厘米。 肺葉氣泡得到充分利用，吸氧量比安靜條件下增加好幾倍(當(dāng)然這種效果是順逆腹式深呼吸都能達到的)。 氧是維持機體機能和產(chǎn)生運動能量的基本物質(zhì)。正常人不吃東西可維持生命20～30天，不喝水可堅持5～7天，而缺氧10分鐘大腦就要死亡。細菌和病毒都有厭氧特性，人體器官病變都和缺氧有關(guān)。 練太極拳經(jīng)常長時間的進行“逆腹式呼吸”，比平常人增多吸收了大量氧氣，對身體健康當(dāng)然大有裨益。平時很多人講究“進補”，其實練拳增氧就是不花錢的大“進補”。 2、使腹腔內(nèi)的器官得到有效的按摩運動  順腹式呼吸的特點是呼吸過程中腹腔容積保持不變，因此腹腔內(nèi)的壓強也保持不變，除了增大吸氧量外對內(nèi)臟器官起不到按摩運動作用。 逆腹式呼吸則相反，吸氣時橫隔肌下降，小腹內(nèi)收，腹腔容積縮小，腔內(nèi)壓強增大，呼氣時橫隔肌提升，小腹隆起，腹腔容積增大，腔內(nèi)壓強縮小。 腹腔里的內(nèi)臟器官在壓強忽大忽小的作用下，經(jīng)受著十分難得的全方位的按摩運動。生物界都有“用進廢退”的進化規(guī)律，人們的內(nèi)臟器官自離開母體出世后，一直分秒不停地工作運轉(zhuǎn)，很容易出現(xiàn)疲勞衰退，引起病變。 如今能夠得到經(jīng)常性的全面按摩保養(yǎng)，對其機能的保持與調(diào)節(jié)自是大有好處。當(dāng)然，太極拳動作中的腰胸折迭也可以從外部通過肌肉運動的位移造成機械性的按摩，但比較由腹腔內(nèi)壓所造成的空氣按摩，其作用應(yīng)該是后者更加全面與顯著。 3、促進副交感神經(jīng)亢奮和內(nèi)氣鼓蕩 練拳實踐證明，在心靜體松條件下進行深、長、細、勻的逆腹式呼吸，大約十多分鐘即可激起副交感神經(jīng)亢奮(和醫(yī)學(xué)文獻所說的基本一致)。 除了會產(chǎn)生副交感神經(jīng)亢奮所帶來的心率減緩、血壓降低、末梢血管舒張、內(nèi)分泌得以調(diào)節(jié)等生理現(xiàn)象外，還會出現(xiàn)腹部發(fā)熱(有時甚至有發(fā)燒的感覺)，有一股暖流順著背脊(督脈)往上涌，上身開始出汗等現(xiàn)象。 按中醫(yī)和武術(shù)的說法是來了“氣感”，促進了“內(nèi)氣”運動。這對人體各項機能的調(diào)節(jié)很有作用，應(yīng)該是練太極拳可以改善很多慢性病病情的機理所在。 練太極拳造就人類大智慧 一是胸懷 太極拳的動作要求為松、柔、圓、活。從外形看似行云流水，其實是動是求靜，內(nèi)涵深邃。長期修練，習(xí)拳者會變得胸懷寬廣，性格豪爽，正氣凜然。 一個人如果有了博大的胸懷，豪邁的氣概，依照道家“無為而無不為”的處事原則行事，就能成就一番大事業(yè)，所以太極拳第一要練胸懷。 在太極拳各項技法運用中，都可以體現(xiàn)出太極拳廣闊的胸懷。 二是心態(tài) 太極拳外形要求動作沉穩(wěn)，速度均勻，舒展大方，開合自然，要求練習(xí)者要在一種十分平衡、穩(wěn)定的心態(tài)下去動作。 尤其是在太極推手中，只有凝神靜氣，心態(tài)穩(wěn)定才能通過皮膚的接觸“聽”到對方的意圖，然后再隨曲就伸，因勢利導(dǎo)奪取勝利。 練習(xí)太極拳的大忌就是急躁和盲動。久而久之，練拳者就會形成穩(wěn)健老成、善于應(yīng)變的心理狀態(tài)。 太極拳注重慢練，這也是需要我們保持一個平和的心態(tài)。 在當(dāng)今復(fù)雜萬變的社會生活中，只有具備了穩(wěn)定的心理狀態(tài)，才能夠處理好在工作生活中所遇到的一些突發(fā)事件。因此練習(xí)太極拳要追求心態(tài)的鍛煉。 結(jié)語：綜上所述，太極拳是肥胖者的福音，也是肉肉的天敵。無論男女老少都想擁有國標(biāo)般的身材，很多人選擇節(jié)食或者高強度的劇烈運動，但是這樣往往都會有反彈的現(xiàn)象，這也是很多人面臨的問題，所以選擇太極拳減肥是安全放心不反彈的健康運動。 |
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