很多上班族看到自己日益發(fā)胖的身材，心理壓力非常大，一方面苦于自己的身材走形變丑了，一方面總是找借口安慰自己，不進(jìn)行飲食控制跟運(yùn)動(dòng)，而這也恰恰延續(xù)了自己的懶惰。

有的人每天都在高喊：我要減肥的口號(hào)，可是卻從來沒有見到他行動(dòng)過。很多人總是覺得自己沒時(shí)間睡覺和工作，哪有時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥呢？

對(duì)于經(jīng)常上班，沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥的人來說，堅(jiān)持3個(gè)方面入手，你也可以瘦下來。

第一點(diǎn)、拒絕掉你的“口號(hào)式”減肥

不要總是把減肥掛在嘴上，卻沒有實(shí)際行動(dòng)過。筆者曾經(jīng)遇到過一位上班族，他總是把“減肥”掛在嘴上，卻從來都沒有進(jìn)行過減肥的任何事項(xiàng)。久而久之，他肥胖的身材也伴隨著各種疾病。

這種“口號(hào)式”的減肥方法，實(shí)際上對(duì)你來說一點(diǎn)幫助都沒有，反倒是加劇了你懶惰的習(xí)性。只有告別口號(hào)，讓自己有意識(shí)的動(dòng)起來，有意識(shí)的克制食量，進(jìn)行健康飲食，你才能真正的管理好自己的身材。

第二點(diǎn)、飲食控制

減肥不用刻意節(jié)食，而是要合理安排飲食，比如保證自己一天攝入的熱量比平時(shí)的飲食熱量少個(gè)20%，也就是少300-500左右的卡路里，身體是不會(huì)發(fā)覺熱量減少的，但是卻能讓你有效瘦下來。

很多人說他們沒有時(shí)間和精力去計(jì)算這些數(shù)據(jù)，那么建議你每天早上早起20分鐘給自己準(zhǔn)備一頓健康、低脂的早午餐，拒絕掉你的高熱量外賣，這就是你減肥成功的第一步，低熱量飲食的攝入。

第三點(diǎn)、讓自己動(dòng)起來

人為什么會(huì)發(fā)胖？就是因?yàn)閼卸瑁偸亲屔眢w存在舒適區(qū)內(nèi)，每天吃進(jìn)身體的食物沒有消化掉，反而把脂肪都堆積在體內(nèi)。要知道上班族久坐是已經(jīng)改變不了的，你只能通過自己日常的運(yùn)動(dòng)，來加快身體的燃脂速度。

所以，不要總是找借口說自己沒時(shí)間減肥了，只要你想要減肥，時(shí)間就是你自己掌握的。你可以走2站回家，少搭交通工具，你可以爬樓梯上班，趁機(jī)消耗熱量。

對(duì)于沒時(shí)間進(jìn)行系統(tǒng)健身減肥的人，你可以選擇HIIT間歇訓(xùn)練，這是一種非常適合上班族們的減肥運(yùn)動(dòng)，每次只需20分鐘，在家就可以進(jìn)行。

HIIT能夠讓人在短時(shí)間內(nèi)提高你的心率，讓你快速燃脂，這簡(jiǎn)直就是上班族們減肥的“救星”。

但是，HIIT間歇訓(xùn)練的強(qiáng)度非常大，也不適合任何人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，你需要有一定的體能基礎(chǔ)。

體脂率大的人（超過30%）的人進(jìn)行HIIT運(yùn)動(dòng)，首先心臟負(fù)荷不了，第二是你基本完成不了高間歇的訓(xùn)練要求。

對(duì)于上班族而言，沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的話，HIIT間歇是最適合不過，既能解決時(shí)間的問題，還能解決場(chǎng)地的問題。只需要你能夠讓自己動(dòng)起來減肥，堅(jiān)持下去，想要瘦下來并不是一件難事了。

下面分享6個(gè)常見的高效燃脂動(dòng)作，在提高身體素質(zhì)后練起來，讓你在家也能均勻瘦！

1、開合跳（20秒、間歇30秒、重復(fù)4組）

2、高抬腿（20秒、間歇30秒、重復(fù)4組）

3、深蹲（20秒、間歇30秒、重復(fù)4組）

4、波比跳（20秒、間歇30秒、重復(fù)4組）

5、前后箭步蹲（20秒、間歇30秒、重復(fù)4組）

6、兩頭起（20秒、間歇30秒、重復(fù)4組）