HIIT是一種時(shí)下最熱門鍛煉方式之一，它能強(qiáng)化心肺功能，對【減肥，燃脂，瘦身，美體】很有幫助。因?yàn)楦邚?qiáng)間歇運(yùn)動(dòng)是一種有氧和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的鍛煉方式，所以它不僅可以幫助消耗熱量，燃燒脂肪，還能讓身體線條變得更加完美。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸以及心跳加速，血液中攜氧量升高，熱量開始大量消耗，同時(shí)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度比較大，所以肌肉需要更多的能量，所以身體中的一些物質(zhì)會被無氧分解，給運(yùn)動(dòng)提供能量，在這個(gè)有氧和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的過程中，減脂和塑形就同時(shí)完成了。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的不同，每次高強(qiáng)間歇所消耗的熱量值會有一些差異，不過一般來說，每20分鐘高強(qiáng)間歇運(yùn)動(dòng)可以消耗約240-260大卡的能量，相當(dāng)于跑步40-45分鐘所消耗的熱量水平，所以說，這種運(yùn)動(dòng)的減脂效率還是非常理想的。

下面是我們今天給大家介紹的HIit課程

課程要求

1.首先熱身10分鐘，跑步什么都可以

2.完成記得拉伸，這個(gè)非常重要，有助于塑性與預(yù)防酸疼

3.一般來說對于長期沒有鍛煉的人來說，隔天會酸疼，堅(jiān)持下去

4.可以添加我們的微信公眾號健康放大鏡(jianshen2266)

課程內(nèi)容

1.動(dòng)作1-(30秒-休息10秒)

2.動(dòng)作1-(30秒-休息10秒)

3.動(dòng)作1-(30秒-休息10秒)

4.動(dòng)作2-(45秒-休息10秒)

5.動(dòng)作3-(45秒-休息10秒)

6.動(dòng)作4-(45秒-休息10秒)

7.動(dòng)作5-(45秒-休息10秒)