瘦身減肥是很多女生的夢想，要記住一點(diǎn)沒有快速的減肥，一切快速的瘦身減肥都是會反彈的！瘦身減肥的原理就是能量的負(fù)平衡，通俗點(diǎn)說，就是吃的要少，動(dòng)的要多。

很多人想到瘦身減肥就想到有氧運(yùn)動(dòng)如跑步，游泳，但是呢需要很長的時(shí)間，至少三十分鐘！所以有的上班族就沒有時(shí)間不愿意去做，有一種流行的并且高效的減肥方法叫做HITT，就是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練能夠極大的消耗身體的能量從而達(dá)到減肥的效果。HIIT雖然是無氧的運(yùn)動(dòng)，但是能同時(shí)提高無氧和有氧能力，也有助于減肥，減肥比較高效。僅用十分鐘就能消耗大量的能量，并且運(yùn)動(dòng)后會有過量氧耗，在恢復(fù)的期間繼續(xù)消耗脂肪！有的研究還說能減掉腹部脂肪！

那么HIIT訓(xùn)練到底如何進(jìn)行呢？

什么叫HIIT？高強(qiáng)度，間歇！這是重點(diǎn)，簡單的說，強(qiáng)度能達(dá)到80%甚至90%，心率能達(dá)到180.190左右。間歇時(shí)間短，讓機(jī)體恢復(fù)，但是又不能完全恢復(fù)，增加耗氧量，此時(shí)心率控制在130-140左右。

那么應(yīng)該如何具體實(shí)施呢？

動(dòng)作可以選用6-8個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做20秒，休息10秒，進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作，這樣一組下來大概是四五分鐘，組間休息2分鐘，總共進(jìn)行4組，這樣下來16分鐘的高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)其實(shí)很多人已經(jīng)受不了。那么應(yīng)該選用什么運(yùn)動(dòng)呢？其實(shí)很簡單，選用的動(dòng)作最好能夠全身大肌群參與的，因大肌群參與能量消耗大。下面舉幾個(gè)例子：

波比跳：

單腿臀橋：

登山跑：

反向卷腹：

高抬腿：

俄羅斯轉(zhuǎn)體：

以上六個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作20秒盡量多的做，不能停頓，然后休息10秒，換下一個(gè)動(dòng)作。6個(gè)動(dòng)作做完之后，休息3分鐘，進(jìn)行第二組，一共可以進(jìn)行4-8組。只要保證動(dòng)作正確，根據(jù)個(gè)人能力不會有傷害的。

除了運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然還要注意飲食，飲食減肥法是所有減肥法的基礎(chǔ)，其基本內(nèi)容是，限制膳食熱量，調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，改變膳食習(xí)慣。減重的速度不宜過快，每周一斤就好了。根據(jù)個(gè)人情況呢，逐漸減掉原來飲食攝入的20%-40%的熱量，逐漸地轉(zhuǎn)向低能量飲食，女性一天1000到1200千卡每天，男性1200-1600千卡每天。第二點(diǎn)是調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)。糖類以復(fù)雜的含碳化合物為主，如粗糧，蛋白質(zhì)不低于每天每公斤體重1.5克。減少脂肪攝入。蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物能量比為15比20比65.。同時(shí)提高新鮮蔬果的比重。

三是改變飲食習(xí)慣，少食多餐，但是總熱量不能超過。這可以減少餐后胰島素的分泌和體脂的合成，減小胃容積，減小饑餓感。