【原】胖子先減脂，再增??！6個(gè)HIIT燃脂動(dòng)作，幫你刷低體脂率

全球健身號(hào) 2020-09-04

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很多人想當(dāng)然的以為，減肥和增肌可以同時(shí)完成的。這可能是看太多網(wǎng)上的健身房宣傳，看到很多胖子進(jìn)入健身房之后，出來都會(huì)成為肌肉男，但是卻不知道人家是經(jīng)歷過了什么，才能成為肌肉男。

不過這也是大多數(shù)人的想法，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人看待一件事都是開頭和結(jié)果，不論過程。所以，健身也給了很多減肥的人一個(gè)誤導(dǎo)：減肥增肌可以同時(shí)進(jìn)行。

但實(shí)際上，減肥是不可能和增肌同時(shí)進(jìn)行的，減肥的過程就是讓身體產(chǎn)生熱量赤字，分解脂肪，完成減脂的過程。這意味著你通過飲食控制、進(jìn)行燃脂運(yùn)動(dòng)來達(dá)到燃燒脂肪的目的。

而增肌的過程，是產(chǎn)生熱量結(jié)余，通過提高營(yíng)養(yǎng)的攝入、多做力量訓(xùn)練給肌肉提供能量，增加肌肉的含量。這兩者的目的完成不同，一個(gè)是熱量赤字，一個(gè)是熱量結(jié)余，增肌跟減脂沒有任何的等同之說。若非要說減肥和增肌有什么關(guān)系的話，那就是減脂是增肌的前提罷了。

只有體脂率降到一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)后，進(jìn)行肌肉才能浮現(xiàn)出來。

而在減脂這個(gè)過程，我們可以通過飲食控制（把高熱量的食物都替換成低熱量的食物，減少碳水的攝入，增加蛋白質(zhì)的攝入，保持低脂肪飲食），然后加強(qiáng)燃脂訓(xùn)練，來達(dá)到燃脂的目的，這個(gè)過程中會(huì)消耗一部分的肌肉，直到體脂率有所下降，完成減脂。這時(shí)你還可以加入力量訓(xùn)練，預(yù)防肌肉的過快流失。

而完成減脂計(jì)劃后，你可以開始進(jìn)行力量訓(xùn)練增肌，這時(shí)你需要提高熱量攝入，給肌肉提供營(yíng)養(yǎng)，從而達(dá)到了增肌的目的。這個(gè)增肌過程中，身體不免會(huì)囤積一些脂肪，但是增肌過程中，這是不可避免的。

整個(gè)增肌、減脂過程，是分為兩個(gè)部分來完成的，但是這個(gè)過程時(shí)間有點(diǎn)長(zhǎng)，有的人會(huì)堅(jiān)持不下去罷了。

有沒有一種運(yùn)動(dòng)模式，不僅能夠燃脂還能減少肌肉流失？那就是HIIT間歇訓(xùn)練。

什么是HIIT間歇訓(xùn)練方式？簡(jiǎn)單來說就是短時(shí)間內(nèi)，提高身體的爆發(fā)力，進(jìn)行短暫的訓(xùn)練跟歇息的運(yùn)動(dòng)。不僅能夠讓你短時(shí)間內(nèi)提高心率，提高燃脂速度，而且還能有效避免肌肉流失。

雖然HIIT訓(xùn)練想要達(dá)到增肌效果是很難的，但是它可以盡可能的挽留住肌肉，保存住肌肉維度，而且在訓(xùn)練過后，身體還能保持24小時(shí)的持續(xù)性燃脂效果。

胖子不要急著增肌，而要先減脂，才能進(jìn)行增肌！

今天筆者分享一組HIIT間歇訓(xùn)練，包含了6個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持20秒，6個(gè)動(dòng)作組成一組，每天堅(jiān)持3-4組，一周堅(jiān)持3-4天，燃脂效果明顯。

1、開合跳