胖子如果想要練出腹肌,那么很自然就應(yīng)該減掉大肚子先,也就是說想要增肌,就想減脂。 可是就健身來說,如果想要進行這兩件事恐怕做不到,畢竟增肌和減脂是兩件事。減脂的過程也會使肌肉流失,消耗都熱量,而增肌是增加攝入攝入,刺激肌肉生長。而如果你在減脂的同時還想要在增肌,那你到底是增加熱量攝入,還是減少熱量攝入呢? 很多人想當(dāng)然的以為,這兩件事可以同時進行,實際上很難的。不過,你在減脂的過程中,可以配合飲食以及減脂運動,同時加入了一些無氧訓(xùn)練來預(yù)防肌肉大量流失,但也不是不會流失,你要注意到,胖子整個減脂運動的過程,都會消耗你的部分肌肉,導(dǎo)致肌肉流失。 那么,這樣的說法就和小編以前講到的在減脂的時候,當(dāng)自身的體脂率降到了一定的值,適當(dāng)?shù)募尤霟o氧訓(xùn)練,可以起到很好地塑形以及緊致肌膚的功效。 那么肥胖的人體脂率下降的同時,結(jié)合系統(tǒng)的腹肌訓(xùn)練,是不是就可以虐出腹肌了?那是肯定的! 那么在減脂運動中,如何你太懶,不想那么麻煩。那我們可以選擇一套HIIT間歇訓(xùn)練的方法,來幫我們的降低體脂率的同時,還能有效地幫我們起到塑形的作用,雕刻腹肌線條。 小編今天推薦的這套有效地幫助燃脂,7個高強度間歇動作,讓你在減脂的同時還能塑造腹肌身材。 當(dāng)然,在進行運動之前還是要準(zhǔn)備好一張瑜伽墊的哦,這樣才能做好預(yù)防受傷的準(zhǔn)備。 訓(xùn)練時,你還要注意到這幾個點: a、在減脂期間,控制飲食也是非常重要的 b、一組運動一周分4-5天訓(xùn)練,每天3-4組,每個動作20-25次 c、適當(dāng)?shù)男菹?,良好的作息才是減脂的前提 d、減肥期間保持樂觀開朗的心 e、在訓(xùn)練期間不要過于注重體重的變化,免得適得其反 如果這一切準(zhǔn)備好了,那就直接開練吧,不要光說光收藏不作任何的行動,只有行動起來才是減肥的第一步,也是最重要的一步。 1、深蹲跳 2、箭步蹲 3、高抬腿 4、跳繩 5、卷腹 6、登山跑 7、仰臥抬腿 很多減肥的小伙伴都說這些動作太難了,實際上,這些動作是最基礎(chǔ)的HIIT訓(xùn)練動作了,一開始你肯定覺得難,堅持一個禮拜之后,你就會覺得不難了,那就去試一下吧! 推薦一個資深公眾號 全球健身號 減肥達人親授各種健身視頻、gif動圖, 免費分享 新手健身計劃、科學(xué)減肥飲食! 回復(fù): 腹肌、減肥、馬甲線、增肌、翹臀、練肩、練腿等關(guān)鍵詞,即可獲取對應(yīng)教程哦! |
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