仰臥起坐，是大家接觸最早訓(xùn)練腹肌的訓(xùn)練動(dòng)作，大家都不會(huì)陌生。

每天1000個(gè)仰臥起坐，真的能訓(xùn)練腹肌嗎？

答案是不能的。

仰臥起坐從開始就是一個(gè)錯(cuò)誤的姿勢(shì)，借用頭部的力量帶動(dòng)腰部，達(dá)不到訓(xùn)練腹部的效果，同時(shí)容易使得頸椎疼痛。

正確的替代動(dòng)作是卷腹，只需要將背部稍稍抬起，腰部貼緊瑜伽墊，讓上腹受到擠壓。

要想真正練出漂亮的腹肌，不單只一個(gè)動(dòng)作就能完成，還需要從不同的角度去刺激腹部，讓腹外斜肌，腹直肌，腹橫肌都得到充分的訓(xùn)練，這樣訓(xùn)練出來的腹肌才會(huì)線條明顯，塊狀呈方塊形。

每天仰臥起坐1000個(gè)，還不如完成這一組動(dòng)作！

1. 懸舉抬腿（5組，每組力竭）

并不是簡(jiǎn)單的抬腿，而是提臀和髖，擠壓下腹部。整個(gè)過程依靠核心力量固定上半身，僅動(dòng)下半身和臀部。如果訓(xùn)練過后腹股溝，腿部疼痛則是發(fā)錯(cuò)力，根本沒有訓(xùn)練到腹部。

2. 自行車卷腹（5組，每組10次

手輕放在頭部，類似于踩自行車，肘部與膝蓋交叉碰撞，并在碰撞時(shí)堅(jiān)持1秒，讓腹部得到收縮。

3. 上斜卷腹（5組，每組10次）

顧名思義是訓(xùn)練上腹部的訓(xùn)練動(dòng)作。要求腹部腰部始終挺直，而不是彎曲。下放時(shí)腰背接近板凳但不完全放松，讓腹部始終收縮。

4.平板支撐（5組，每組力竭）

看清楚了，平板支撐不能練出腹肌，但卻能輔助練出腹肌。它能加速燃燒你的熱量，讓你的核心更加穩(wěn)定，讓你在真正的腹肌訓(xùn)練動(dòng)作上做得更好。