坐于地上，雙肘撐地，輕度弓背，

伸腿，使雙腳離地，屈膝，吸氣，

待腹肌達(dá)到最大限度收縮，

還原至起始位置，呼氣。

動(dòng)作速度緩慢，切勿猛拉肌肉。

這個(gè)動(dòng)作就是：仰臥伸腿！可以很好的鍛煉腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌以及髖關(guān)節(jié)的屈?。ㄩ熃钅埣　⒐芍奔『枉难。?。多組連續(xù)練習(xí)可以達(dá)到最佳腹部鍛煉效果。

提示：伸腿時(shí)，腹肌會(huì)強(qiáng)烈伸展。所以，剛分娩的婦女不要做該項(xiàng)練習(xí)，以免過度牽拉腹肌。

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