很多人在鍛煉腹肌時(shí)都有一個(gè)誤區(qū)，就是認(rèn)為只要訓(xùn)練就可以擁有六塊腹肌，在某種程度上說(shuō)。

這樣沒(méi)有錯(cuò)，但是腹肌是每個(gè)人都有的，除了訓(xùn)練，你的體脂率才是讓腹肌展現(xiàn)出來(lái)的關(guān)鍵。

在網(wǎng)上會(huì)有很多關(guān)于腹肌速成的訓(xùn)練方法，那些根本就不靠譜，想要擁有迷人的腹肌，你要做好兩件事，第一，有計(jì)劃的進(jìn)行長(zhǎng)期腹肌訓(xùn)練，第二，注意你的飲食，改善身體的體脂率。

想要更好的訓(xùn)練腹肌，就要了解腹肌的生理結(jié)構(gòu)，我們平常所說(shuō)的六塊腹肌，學(xué)名叫做腹直肌。

它是構(gòu)成腹肌形狀的主要肌肉，腹直肌的功能就是讓脊柱彎曲，同時(shí)可以輔助脊柱的旋轉(zhuǎn)。

任何肌肉的訓(xùn)練，都是讓肌肉的起止點(diǎn)相互靠近，這樣就能達(dá)到肌肉收縮的作用，而腹直肌的鍛煉，就是要讓我們進(jìn)行卷腹的練習(xí)，不管你是怎么訓(xùn)練腹直肌，都要注重卷腹。

讓肌肉起止點(diǎn)靠近，可以分為靜力性動(dòng)作和動(dòng)力性動(dòng)作，靜力性例如平板支撐等等，就是保持肌肉處于緊繃狀態(tài)不動(dòng)的練習(xí)。

動(dòng)力性也就是通過(guò)腹肌的收縮伸展來(lái)進(jìn)行鍛煉，兩者都可以有效鍛煉腹肌。

鍛煉腹肌，就要更好的讓腹肌孤立訓(xùn)練，在我看來(lái)，卷腹和仰臥起坐是最好的孤立腹部肌群的訓(xùn)練動(dòng)作，因?yàn)楦怪奔〉墓δ芫褪亲尲怪鶑澢?，結(jié)合這一點(diǎn)來(lái)鍛煉就最合理。

有些專(zhuān)家可能會(huì)說(shuō)，深蹲和硬拉都可以鍛煉到腹部，其實(shí)這是沒(méi)有科學(xué)依據(jù)的，因?yàn)樵谧錾疃缀陀怖瓡r(shí)。

你的腹部并沒(méi)有完成收縮，腰部是沒(méi)有彎曲的，另外，深蹲會(huì)讓腰部和腿部變粗也沒(méi)有根據(jù)。

只有特定的針對(duì)目標(biāo)肌肉的訓(xùn)練，才會(huì)讓肌肉更加強(qiáng)壯，如果你要鍛煉上腹部，就要讓上身靠近腹部，如果要鍛煉下腹，就要讓髖關(guān)節(jié)向上身靠近，例如仰臥卷腹和懸垂提膝。

在做仰臥起坐的時(shí)候，不要再做全程了，因?yàn)楫?dāng)你的脊柱離開(kāi)地面，再繼續(xù)上升的過(guò)程，腹肌的收縮效果是越來(lái)越小的。

你要只做半程，或者背部離開(kāi)地面后，讓上身彎曲收縮腹部，這樣腹部的刺激更多，訓(xùn)練效率更高。

為了讓你的腹肌看起來(lái)更加立體，你要進(jìn)行旋轉(zhuǎn)腹部的訓(xùn)練，讓你的脊柱進(jìn)行旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，腹直肌可以輔助脊柱的旋轉(zhuǎn)，這樣就可以同時(shí)將你的腹直肌和腹斜肌打造得更加好。

負(fù)重訓(xùn)練對(duì)于腹部的刺激更加明顯，但是如果你的腰部不好，就不要負(fù)重做，同時(shí)控制好訓(xùn)練量，要確保每一個(gè)動(dòng)作都讓腹肌充分收縮到，少借力，每天做三到五個(gè)動(dòng)作變化訓(xùn)練。