腿是人體的根，

是行走的動力，

是力量的根源。

健壯的雙腿讓你走路有力，

老了也不用拐杖。

發(fā)達(dá)的腿部讓你顯得年輕，讓男人變成一頭雄獅。如果不想自己老得那么快，那么練就一雙強(qiáng)腿，人老腿不老對你是非常有幫助的。有了女朋友你就知道了，而且讓你在退休了還能環(huán)游世界，美女作伴。

從現(xiàn)在開始不要錯(cuò)過腿部訓(xùn)練，練腿黃金動作從這個(gè)“深蹲”開始！

深蹲，它能有效促睪，也就是讓男人的分泌更多的睪酮激素，讓肌群的得到生長，讓男性荷爾蒙散發(fā)。

如果你沒什么時(shí)間鍛煉，那么每次深蹲100次，分4-5組進(jìn)行，就能起到有效的鍛煉作用了。

在有一定經(jīng)驗(yàn)后，你可以加大訓(xùn)練量，或者進(jìn)負(fù)重行深蹲訓(xùn)練，效果就更明顯！

不過只做深蹲就太無趣了，你需要不同的練腿動作刺激腿部力量跟肌肉的發(fā)展。

幾個(gè)在家練腿動作，非常適合小白在瑣碎時(shí)間鍛煉，跟著小脂隔兩天一練即可。

動作1、箭步蹲

動作2、單腿臀橋

動作3、深蹲

每個(gè)動作堅(jiān)持20次，3-4組后進(jìn)行下個(gè)動作。

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