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常說男人行不行，看腿就知道，事實(shí)卻是如此。

大腿是力量的源泉，腿部肌肉占到了全身肌肉60%的重量，需要經(jīng)常鍛煉。有數(shù)據(jù)顯示，不鍛煉腿部肌肉的人，70歲的時(shí)候，腿部肌肉會(huì)減少到40歲時(shí)的一半，也就是說相當(dāng)于背了一個(gè)人。

另外，練腿對(duì)增肌、減脂還有提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)都是必不可少的，除此外還能提高男人睪酮水平，它能維持肌肉強(qiáng)度及質(zhì)量、維持骨骼密度、提神及提升體能等作用。 不管是增肌還是燃燒脂肪 ，甚至性生活也受其影響。

下面是最佳的16種徒手腿部訓(xùn)練動(dòng)作

抽空練練吧！

動(dòng)作、1

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動(dòng)作、2

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動(dòng)作、3

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動(dòng)作、4

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動(dòng)作、5

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動(dòng)作、6

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動(dòng)作、7

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動(dòng)作、8

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動(dòng)作、9

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動(dòng)作、10

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動(dòng)作、11

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動(dòng)作、12

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動(dòng)作、13

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動(dòng)作、14

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動(dòng)作、15

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動(dòng)作、16

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