每次說到健身，讓人聯(lián)想到的就是力量訓(xùn)練，每次說到力量訓(xùn)練，很多女生表示拒絕，說不想煉成金剛芭比！

這些話，一般出自沒常識的零健身基礎(chǔ)的人之口。

誰說力量訓(xùn)練會讓你變成大肌塊？你以為肌肉有那么好練??？

如果好練的話，滿大街都是肌肉男了?。?/span>

怕長肌肉，是女人不運動最可笑的借口。

可能是看了網(wǎng)絡(luò)上看到的一些“肌肉女”的照片，殊不知，那些都是需要打激素或者極端的訓(xùn)練手段才能達到的境界。

女性的身體脂肪，天生就會比男性多，一般男生的標準體脂率在20%左右，女生卻在25%。以為女性體內(nèi)的雌性激素，有利于脂肪的合成，不利于肌肉；而男性體內(nèi)的雄性激素有利于肌肉的合成，是女性的20倍，男女有別，因此同樣的力量訓(xùn)練，女性一般都比男性難練出肌肉。

大重量刺激會讓肌肉纖維撕裂，經(jīng)過重新修復(fù)，使肌纖維的數(shù)量和厚度得到增加。而一般女孩子進行力量訓(xùn)練都不會選擇特別大的重量，身體素質(zhì)也不像男的那么強，一般的正常重量是無法練出大肌塊的，但可以塑形，提高肌肉質(zhì)量，讓身體線條更好看。

女性衰老的根源在于肌肉松弛，舉鐵能夠延緩衰老，提高肌肉的質(zhì)量，延緩肌肉的退化和萎縮，達到延緩衰老的效果！

有的人覺得自己喝水都長胖，典型的易胖體質(zhì)，羨慕別人的易瘦體質(zhì)。而決定著人的胖瘦，其中的一個重要因素就是你的肌肉比例。

因為你的肌肉(瘦肉)和脂肪(肥肉)消耗熱量的能力不同，同樣重量的肌肉，所消耗的熱量是脂肪的3倍。

當(dāng)你沒多1公斤肌肉，身體每天會燃燒100大卡，一年你就會多消耗5公斤脂肪！

一定量的肌肉，會讓女生全身緊實，同樣重量的肌肉跟脂肪，肌肉的體積比脂肪小了3倍！這意味著什么？

如果你身體肌肉提高，脂肪減少，體重沒變，但是會讓你看起來卻瘦了很多，因為身體線條緊實了。

她減肥兩年一斤沒瘦，體型卻發(fā)生了天反覆地的變化！

長肌肉是一件非常困難的事兒。

而長肥肉，你需要做的只有一件事：

吃！吃！吃！

姑娘們?nèi)绻幌腴L脂肪，掉肌肉，從現(xiàn)在開始就科學(xué)健身，將力量訓(xùn)練也加入到你的訓(xùn)練計劃中來！

每天合理鍛煉的時間是60~90分鐘，如果想增重，增加熱量攝取，并通過力量訓(xùn)練養(yǎng)肌肉，可以減少有氧時間，40分鐘的力量訓(xùn)練+20分鐘的有氧熱身放松。

如果想減重，減少熱量攝取，并通過養(yǎng)肌肉增加你的休息代謝率。你可以安排30分鐘的力量訓(xùn)練+45分鐘的有氧訓(xùn)練。