最常見(jiàn)造成膝蓋疼痛的原因就是車(chē)友一下子騎了太多、太遠(yuǎn)或是踩得太重，對(duì)關(guān)節(jié)造成過(guò)度的負(fù)荷；

錯(cuò)誤的座墊位置可能導(dǎo)致膝蓋疼痛。如果感覺(jué)膝蓋前方疼痛，試著把座墊調(diào)高些，或是把座墊往后調(diào)一些；如果是膝蓋后方疼痛，則試著把座墊調(diào)低些，或是把座墊往前調(diào)一些。記得，即使只調(diào)1、2mm都會(huì)有影響，所以不要一次調(diào)整太多。如果覺(jué)得無(wú)法調(diào)整到舒適的位置，還是交給專(zhuān)業(yè)的技師做fitting吧。　　

（詳細(xì)緩解膝蓋疼痛癥狀點(diǎn)擊：騎行中的你，知道對(duì)膝蓋的保護(hù)嗎？）

有些車(chē)友在騎了一整天的車(chē)后，回家總要痛個(gè)2~3天，對(duì)騎自行車(chē)真是又愛(ài)又恨。

錯(cuò)誤的騎乘姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致重心壓力都落在屁股上。騎乘時(shí)腹部要出力，腳踩踏時(shí)不要外八，微微內(nèi)八或平行，可以讓力量正確落在腳踏上，減輕屁股的壓力。

錯(cuò)誤的騎乘習(xí)慣，許多車(chē)友喜歡一屁股坐在坐墊上，好像被釘住了一樣，壓迫久了就會(huì)屁股疼。不合適的坐墊和不正確的坐墊高度都會(huì)造成臀部不舒服。

（詳細(xì)緩解屁股疼痛癥狀點(diǎn)擊：5大招讓你遠(yuǎn)離騎乘屁股痛）

不少車(chē)友抱怨還沒(méi)騎多久，手就會(huì)疼、酸、麻木，真是受不了，小編也是感同身受，后來(lái)發(fā)現(xiàn)自己騎車(chē)過(guò)程時(shí)，塌腰、胳膊伸的太直、手把抓得太緊導(dǎo)致手掌麻。

（詳細(xì)緩解手疼的癥狀點(diǎn)擊：騎行過(guò)程中你們的手掌疼不疼？）

長(zhǎng)途距離騎行后，不少車(chē)友容易出現(xiàn)腰疼問(wèn)題。根據(jù)荷蘭的報(bào)告，經(jīng)常長(zhǎng)途騎行的騎士當(dāng)中，五人就有一人腰部酸痛。其實(shí)，引發(fā)腰部酸痛的原因還蠻多的。例如：平時(shí)缺乏鍛煉，突然進(jìn)行高強(qiáng)度的騎行運(yùn)動(dòng)，騎車(chē)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，路況比較差，減震不太好，腰部本來(lái)有炎癥。平時(shí)不良的騎行姿勢(shì)和騎行方式。

（詳細(xì)緩解腰部疼痛的癥狀點(diǎn)擊：長(zhǎng)途騎行如何呵護(hù)自己的腰？）

如果長(zhǎng)時(shí)間伸著脖子，脖子上的肌肉會(huì)感到酸疼。這種情況在騎車(chē)過(guò)程中發(fā)生。檢查騎車(chē)的姿勢(shì)是否正確。上身伸得很直，而后背弓起來(lái)，會(huì)使頸部肌肉始終處于緊張狀態(tài)。車(chē)把不要抓得太緊，肘部和雙肩要下沉。全身放松，保證上身運(yùn)動(dòng)靈活。

經(jīng)常按摩繃得緊緊的頸部肌肉。如果疼的比較厲害，請(qǐng)按摩醫(yī)生進(jìn)行按摩或進(jìn)行理療，都可以減緩頸部的疼痛。如果疼痛持續(xù)不消，則需要找脊柱按摩醫(yī)生給按摩正骨。

注意帽子的帽檐不要壓得太低，它會(huì)使你的頭非正常抬高，加劇脖子部位肌肉緊張。戴專(zhuān)業(yè)防滑的眼鏡，以免出汗導(dǎo)致的眼鏡下滑以致和帽檐壓低一樣的問(wèn)題。

不正確的騎行姿勢(shì)會(huì)引起背部疼痛。許多感覺(jué)背部不適的人會(huì)將前把改裝得很高，以便能直直地坐著，同時(shí)使脊柱保持挺直，這樣是不對(duì)的。當(dāng)你在崎嶇的路面上騎車(chē)時(shí)，挺直的脊柱沒(méi)有緩沖，顛簸會(huì)使脊椎關(guān)節(jié)擠壓在一起，加重背部的疼痛。

應(yīng)選擇適合自己尺寸的單車(chē)并端正自己的騎行姿勢(shì)。騎車(chē)時(shí)背部應(yīng)該拱起，髖關(guān)節(jié)與肩部不應(yīng)塌陷。如果背部塌陷，顛簸會(huì)使背部更加下陷，會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的脊椎疼痛。