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無數(shù)次暴飲暴食前后,我該怎么辦?

 昵稱535749 2020-08-16
發(fā)布時間:2020-08-09

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你是否曾經(jīng)因為心情不好,自己抱著一堆零食一邊狂吃一邊哭?

無聊、疲憊或忙碌時,你是否常常忍不住吃大量食物補充能量的缺失?

你是否曾經(jīng)因為減肥餓著肚子好幾天,最后反而開始暴飲暴食,像是對食物上癮了?

今天,我們就從心理學(xué)的角度,來談?wù)勈裁词潜╋嫳┦骋约斑@種行為的真實心理體驗和需求究竟是什么,并分享一些心理學(xué)上的建議。

單說暴飲暴食,大家都知道它的含義。事實上,心理學(xué)中,與這種癥狀相關(guān)的幾種飲食失調(diào)狀況才是研究者研究的主體,例如情緒性進食、暴食癥、神經(jīng)性貪食癥等??紤]到生活中很少有人能夠達(dá)到“癥”的程度,在這里我們將主要討論普通的長期暴飲暴食以及情緒性進食。

從小我們就知道:民以食為天。

馬斯洛的需要層次理論中提到,一般情況下只有滿足了生理上,如飲食的需要才能進而推進更高層次的需要。

然而近年來,隨著經(jīng)濟生活的改善,社會文化、觀念發(fā)生劇變,人類開始不僅為了營養(yǎng)和滿足饑餓而進食,還為了享樂并減輕負(fù)面情緒和減輕壓力而進食(即情緒性進食。在沒有生理饑餓的情況下,如果出現(xiàn)負(fù)面的情緒狀態(tài),也會有進食和暴飲暴食的趨勢)。

這種習(xí)慣性的暴飲暴食往往是一種消滅負(fù)面情緒的自我強化習(xí)慣,即負(fù)性情緒會降低抑制控制力,從而使人們更有可能吃不健康的食物,而飲食又可以提高積極情緒。

從精神分析的角度來看,長期暴飲暴食或習(xí)慣性情緒進食是一種個體高口唇欲的表現(xiàn),這可能意味著個體是缺愛的,吃東西就是對自己童年期母愛不足的渴望和補償(或者是對童年創(chuàng)傷經(jīng)歷的應(yīng)對)。這類個體往往對其他人有著強烈的依賴,在處理人際關(guān)系上有困難。

此外,個體的人格特質(zhì),如高度的完美主義、易沖動等,往往也對個體的進食行為產(chǎn)生潛移默化的影響,這類個體也常常面臨反復(fù)減肥的狀況。

所以,如果你也面臨暴飲暴食、情緒性進食等的困擾,也請不要太過自責(zé),這很可能是你的身體在需要你,想要補償你曾經(jīng)的“饑餓”時光。

有學(xué)者說道:“吃是活著的證明,暴飲暴食則好像是用了很大的力氣在宣告自己的存在?!边@句話是很殘忍的,也是很現(xiàn)實的。

在一定程度上,我們還可以理解為“自殺式”的進食,因為很多有類似癥狀的個體都明確表明,暴飲暴食后的難過是無與倫比的,那種失控的感覺是沒有暴食情況的人永遠(yuǎn)無法理解的。

所以希望旁觀者不要輕易說出“你就是貪吃”“發(fā)胖還不是怪你自己不自律”等的話,這樣無疑是對這些人的二次傷害。

當(dāng)然,若你正在被暴食等困擾,也請及時求助或自助,當(dāng)然也無需太過擔(dān)憂。

事實上,當(dāng)前心理學(xué)界已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了許多有用的干預(yù)暴飲暴食的有效方法,例如常見的正念冥想就是一種非常直觀有趣有用的辦法(可以自行在相關(guān)權(quán)威網(wǎng)站搜索具體操作步驟,若符合自己的習(xí)慣可酌情咨詢權(quán)威人員并采納)。

你還可以嘗試“每日三問”自己的胃,把自己的胃當(dāng)成一個具有獨立人格的個體。去感受你的胃,與它堅持進行心靈溝通。

例如每晚睡覺前給自己的胃無條件積極關(guān)注,問她“你今天有沒有很漲”“今天吃的東西你都喜歡嗎”等等。這并非是開玩笑,而是去認(rèn)識自己,尊重自己。若你堅持幾年這種習(xí)慣,或許對自己的飲食習(xí)慣也有很好的改善。

針對情緒性進食,有三點或許對你會有幫助:

首先,確定暴食的誘因。如注意你每次想吃東西的時間、地點、人物等具體情況。并反問自己,你的感受怎樣?你最近/剛剛經(jīng)歷了什么等。

其次,隨時準(zhǔn)備一些其他可以代替食物的東西。例如,如果你是因為無聊而吃東西,那么就去做一些平常會讓你快樂的事情。

最后,學(xué)習(xí)更多的情緒調(diào)節(jié)辦法。這需要自我慢慢變得強大,且逐漸放下對食物的執(zhí)念。

最后,希望每個人都能與食物和平相處,也能和自己的胃“幸福相擁”~

文:秦艷鴻  清源小助理
責(zé)任編輯:殷水

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