題主可能有情緒性進(jìn)食障礙的問題。情緒性進(jìn)食是進(jìn)食障礙中比較輕量級別的一種，說的是把進(jìn)食作為應(yīng)對消極情緒的方式的行為。特別是當(dāng)人處在不開心、緊張、壓力大、焦慮等負(fù)面情緒中時(shí)，就會(huì)特別想吃東西，而且很難控制。

有情緒性進(jìn)食行為的人，很多時(shí)候吃東西不是因?yàn)轲囸I，而是因?yàn)樨?fù)面的情緒。他們吃東西的時(shí)候并不太在乎食物本身的味道，吃完之后又會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的負(fù)面情緒。

情緒性進(jìn)食這是一種失控的進(jìn)食行為，頻率高且已經(jīng)對生活產(chǎn)生了影響，一般來說一周會(huì)出現(xiàn)至少一次。

如果只是因?yàn)榍榫w而吃了東西，過后只是有輕微的負(fù)面情緒，也不伴隨任何補(bǔ)償性行為的話，那我們就簡單的定義成情緒性進(jìn)食。

但是如果負(fù)面情緒很嚴(yán)重，并且補(bǔ)償性行為很常見且對生活產(chǎn)生了一定影響的話，我們就需要考慮為暴食的情況了。

可以這么說，情緒性進(jìn)食如果不管不顧任其自由發(fā)展的話，就很可能會(huì)發(fā)展成暴食，頻率繼續(xù)增加，并且無法進(jìn)行正常生活和工作的話，就有可能被診斷暴食癥。

要解決情緒性的暴飲暴食，還需要從用心理手段來解決

首先，你需要冷靜下來，弄清楚讓你覺得有負(fù)面情緒并且想胡吃海塞的具體事情和原因。這一步其實(shí)不太容易，很多暴食的人在這個(gè)時(shí)候已經(jīng)形成了條件反射，一不開心就下意識地開始吃，根本意識不到自己又開始暴食了，或者即便注意到了也停不下來。這時(shí)候需要用正念法去感受你的身體想進(jìn)食的欲望和你的負(fù)面情緒。當(dāng)你能在這時(shí)候停下來，不是無可奈何地去吃，而是去注意你的負(fù)面情緒，并且分析它形成的具體原因的時(shí)候，你就開始向暴食宣戰(zhàn)了。

了解了不開心的原因之后，你就需要用積極健康的方式讓自己開心起來。比如和親朋好友傾訴，或者通過運(yùn)動(dòng)、散步、聽音樂等健康的方式來紓解負(fù)面情緒。這些方式雖然不能從根本上解決你引起你負(fù)面情緒的問題，但可以調(diào)整你的身心狀態(tài)，既不會(huì)傷身體，又有利于你盡快恢復(fù)一個(gè)好的狀態(tài)去面對和解決問題?！　?/p>

在預(yù)防情緒性進(jìn)食的時(shí)候可以用以下三個(gè)方法

1.克制欲望：是的，你的確非常想吃東西，但先克制一下吧?？梢栽囋?分鐘策略。在你想吃東西的時(shí)候，克制5分鐘之后再吃，下一回，克制10分鐘，到了你能克制20分鐘的時(shí)候--你根本就忘了吃東西這回事。　

2.先喝杯水：在吃東西前，先喝杯水，這讓你能緩解情緒(無論是好的或壞的)，而且感覺到肚子飽飽的?！　?/p>

3.用低熱量食物塞飽肚子：冰箱里，儲(chǔ)存點(diǎn)低熱量的食物，蔬菜和水果是最好的選擇。當(dāng)你非常想吃東西的時(shí)候，也只有這些東西可以選擇。

最后，祝大家都能調(diào)整好心情，有一個(gè)健康規(guī)律的飲食習(xí)慣~