想變瘦的心情都是一樣的，但是節(jié)食等減肥方法總是要脫離尋常生活，不僅過(guò)程艱苦，更是難以持續(xù)。因此限制飲食的減肥方法并不正確，也很難取得減肥成功。

這次介紹一些調(diào)整日常飲食的減肥方法，既貼合生活，又有助于長(zhǎng)期持續(xù)。

也許調(diào)整飲食并不能馬上收獲效果，但是只要將這些細(xì)微的飲食習(xí)慣融入到生活中就會(huì)有非常巨大的收獲。

[早餐]營(yíng)養(yǎng)充足

早餐是支撐日?；顒?dòng)的一餐。為了燃燒更多的脂肪，建議早餐以蛋白質(zhì)為攝入重點(diǎn)。

早餐要吃的營(yíng)養(yǎng)豐富，可以吃任何想吃的食物，只是相對(duì)而言建議多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，這樣更能促進(jìn)脂肪燃燒和提高新陳代謝的速度，對(duì)減肥瘦身和保持身材都有巨大的幫助。

[午餐]主食的攝入量不能高于百分之二十

相對(duì)而言，午餐可以吃的稍微飽腹和隨意一些，但是要控制主食（碳水化合物）的攝入量，主食不能超過(guò)午餐總量的百分之二十。

從午餐開(kāi)始限制主食（碳水化合物）的攝入，就可以減慢血糖值的升高速度，有抑制脂肪堆積和保持身材的作用。

[晚餐]吃低熱量的食物

相較于早餐和午餐，晚餐要吃的盡可能清淡，并且要嚴(yán)格控制主食（碳水化合物）的攝入量。

晚餐盡量吃水煮或者清蒸類的食物，并且最好選擇雜糧主食。

除了飲食種類的選擇，還要注意晚餐的時(shí)間和飲食量。晚餐最好在睡前四小時(shí)結(jié)束，并且晚餐不能吃太多，六七分飽是最好的狀態(tài)。

認(rèn)真吃三餐，調(diào)控飲食量和飲食時(shí)間就能輕松的瘦下來(lái)。減肥是一個(gè)持續(xù)的過(guò)程，只有將良好的飲食習(xí)慣累積起來(lái)，才能真正并且徹底的瘦下去。