對于很多正在減肥的小伙伴來說，因?yàn)樵缟系臅r(shí)間太匆忙，很多人的早餐都是能不吃就不吃，或者吃的非常簡單！

這時(shí)候，因?yàn)樵缟瞎ぷ鲃诶?，相對來說中午就會(huì)吃多一些！但是，吃多一些的情況下，肥肉就開始瘋長！

如果，你想要減肥，又想要吃飽，最基本的要求就是不能吃3種易胖的午餐！

1、太過油膩的午餐

代表食物：冒菜、香鍋、炒飯等

這類食物在制作過程中，為了追求口感和味道，都會(huì)加入大量的油鹽糖，熱量可想而知！

經(jīng)過這種油膩的烹飪方式，即使是熱量很低的蔬菜，熱量也會(huì)直線飆升！甚至一些看似很清淡的炒菜，為了讓色彩更艷麗，在出鍋的時(shí)候也要再澆上一層油。

想要減肥，這類午餐還是少吃為好，最好是自己做飯，做到少油、少鹽、少糖。

2、食材單一的午餐

代表食物：土豆絲蓋飯、炒米、炒面、炒粉、蔬菜沙拉等

土豆絲蓋飯這種食物，看似有主食、有蔬菜，但是土豆的主要成分是碳水化合物，和主食是一樣的，這樣吃了主食，又吃了土豆，熱量攝入就會(huì)增加！

炒米、炒面、炒粉比較容易理解，本身就是碳水化合物，缺少蔬菜和蛋白質(zhì)，再經(jīng)過高油炒制，熱量很高。

而看上去健康的蔬菜沙拉，也缺少了必備的碳水和蛋白質(zhì)，無法給身體提供足夠的營養(yǎng)和飽腹感，反倒更容易引起暴飲暴食。

3、GI值（升糖指數(shù)）高的食物

代表食物：面包、蔥油餅、米粉等

這類食物，升糖指數(shù)比較高，吃完了之后血糖驟然升高，脂肪更容易妒忌；飽腹感差，吃了之后沒多久就會(huì)覺得餓，再吃就更胖了！

想要減肥，這3種午餐千萬要記得從自己的飲食中剔除出去，一頓健康的午餐，應(yīng)該是限制了熱量（500-700大卡）、飲食規(guī)律（12:00-12:30吃午餐）、營養(yǎng)均衡（包含碳水、蛋白質(zhì)、脂肪和蔬菜）的，做到了這3點(diǎn)，才是合格的一頓減脂午餐！