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做到這 3 步,輕松減掉手臂贅肉,夏天放心穿無袖

 金錢永不眠倪 2020-07-22

【運動指導】

天氣越來越熱,但總有一些姐妹,從不敢穿短袖、無袖的小衫。

其實,誰還沒兩件精致漂亮的短袖、無袖啊,

只不過我這粗壯、肉多的 “麒麟臂”

完全穿不出美感來!╥﹏╥...

做到這 3 步,輕松減掉手臂贅肉,夏天放心穿無袖

動圖來源 @GIPHY

各位小仙女們不用擔心,小動君已經為你們找到解決方案了!

本期【運動指導】,小動君教你 3 步練出纖細美型的 “天鵝臂”,從此想穿啥穿啥,想咋美咋美

做到這 3 步,輕松減掉手臂贅肉,夏天放心穿無袖

你為什么總減不掉手臂贅肉?

問題1: 練了好久的天鵝臂,胳膊還是“無動于衷”!

我們手臂的胖瘦粗細,其實是由脂肪和肌肉共同決定的

局部的天鵝臂鍛煉,只會使肌肉增加,但并沒消耗脂肪,厚厚的脂肪(贅肉)還是會包裹在外面,看不出任何瘦下去的效果。

做到這 3 步,輕松減掉手臂贅肉,夏天放心穿無袖

動圖來源 @GIPHY

此外,也不要總想著局部鍛煉能 “精準消耗” 該部位的脂肪,要瘦必須全身一起瘦。

所以就算動友們拼命練習天鵝臂教程,胳膊上的 “肉” 可能還是一點也不會減少哦。


問題2: 為什么手臂已經沒啥肉了,但還是覺得很粗壯呢?

你這是吃了體態(tài)的虧!

比如圓肩、駝背溜肩,就會讓你的肩看起來顯窄,還肉肉的,連帶著背部也會變得 “虎背熊腰”。

問題3: 節(jié)食減了很多斤,為什么胳膊上的肉還是那么多?

事實上,如果你單純依靠控制飲食來減肥的話,并不代表你變 “瘦” 了喲!

做到這 3 步,輕松減掉手臂贅肉,夏天放心穿無袖

圖片來源 @SOOGIF

為什么這樣說呢?

節(jié)食減肥其實主要消耗的是肌肉(肌肉重于脂肪),這就導致體重雖然降低了,但你看起來并沒有瘦。


這樣的減肥方式沒有維持好肌肉與脂肪的均衡,使得 “瘦胖子” 們依然脫衣有 “肉”。

全身減脂是減掉手臂贅肉的關鍵,一定要選對方法哦!

那么如何才能有效減掉手臂贅肉呢,動友們請繼續(xù)往下看▼

做到這 3 步,輕松減掉手臂贅肉,夏天放心穿無袖

三個步驟,幫你減掉手臂贅肉!

第一步:全身減脂

減脂是瘦手臂的大前提,沒有它,纖細有型的手臂將與你無緣!

全身減脂一定要采用科學的辦法,節(jié)食減肥沒有用哦~


第二步:糾正體態(tài)

體態(tài)問題不僅使得你在視覺上吃了大虧,還會給你帶來各種腰酸背痛的問題,要及時糾正!


第三步:科學塑形

其實手臂塑形也不一定要花錢去健身房,

在家里不使用任何器械,依然可以練出好線條!

最后,小動君找到了 8 個可以在家徒手做的手臂塑形動作,一起來練練看吧▼

1.雙臂胸前交叉

做到這 3 步,輕松減掉手臂贅肉,夏天放心穿無袖

動圖來源 @April Han Fit&Fashion

這個動作一定要注意伸直手臂,

否則效果會銳減哦!


2.手臂上舉

做到這 3 步,輕松減掉手臂贅肉,夏天放心穿無袖

動圖來源 @April Han Fit&Fashion

同樣也要把胳膊伸直,

太輕松的鍛煉是沒效果的!


3.手掌下壓

做到這 3 步,輕松減掉手臂贅肉,夏天放心穿無袖

動圖來源 @April Han Fit&Fashion

盡量使大臂保持水平

千萬不要做著做著就把胳膊放下來了!


4.肩部往返環(huán)繞

做到這 3 步,輕松減掉手臂贅肉,夏天放心穿無袖

動圖來源 @April Han Fit&Fashion

注意是順逆時針交替循環(huán),

順時針旋轉時掌心朝下,逆時針掌心朝下。


5.胸前飛鳥

做到這 3 步,輕松減掉手臂贅肉,夏天放心穿無袖

動圖來源 @April Han Fit&Fashion

雙手貼合后,

需要依靠大臂帶動肩部肌群的運動。


6.肱三頭臂屈伸

做到這 3 步,輕松減掉手臂贅肉,夏天放心穿無袖

動圖來源 @April Han Fit&Fashion

上半身需要微微向前傾,

且注意手臂繃直


7.三頭肌按壓

做到這 3 步,輕松減掉手臂贅肉,夏天放心穿無袖

動圖來源 @April Han Fit&Fashion

注意中小臂是向后移動,

而不是向下移動。


8.雙臂后擺

做到這 3 步,輕松減掉手臂贅肉,夏天放心穿無袖

動圖來源 @April Han Fit&Fashion

小臂盡量往后擺動,

擺動幅度與最后的塑形效果直接關聯(lián)。


這套動作每天只需做一遍,但每個動作至少要堅持 45 秒才會有效果哦~

同時,要利用好每組動作之間 10 秒的休息時間,盡快調整好自己的氣息。

以上 8 個動作都不太難

碎片時間就能做

手臂贅肉難減

難就難在「堅持」

但只要多堅持一下

明天就會更美一點

祝大家都能早日放心大膽地

穿上美美的夏日小衫~

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