套上一件無袖上衣,擺動(dòng)著一雙修長手臂,女人獨(dú)有的嬌柔也將隨之展現(xiàn)?？墒?當(dāng)冬去春來,從臃腫的大衣中解脫出來后,那些昔日彰顯您端莊高雅的無袖裝是否已經(jīng)穿不上了呢?別再猶豫,快和我們一起用最省時(shí)的方法恢復(fù)往日魅力吧。
　　
　　找到最需要“補(bǔ)救”的地方
　　在進(jìn)行一般日?；顒?dòng)或者寫字、用電腦時(shí),我們通常會(huì)運(yùn)動(dòng)到下手臂的部分,卻很少會(huì)運(yùn)用到上手臂,而這也是上手臂成為脂肪最想“安居”的原因之一。
　　訓(xùn)練上手臂時(shí),有個(gè)非常簡(jiǎn)單的原則,那就是只要彎曲你的手臂,就能運(yùn)動(dòng)到上臂部的肌肉。你可以試著以各種不同的角度做這種動(dòng)作,也可加上些輔助工具,并配合呼吸緩慢地重復(fù)幾次,因?yàn)榧贝俚睾鷣y揮動(dòng)雙臂是一點(diǎn)效果也沒有的。
　　上后臂部
　　難度:★★★★★
　　上后臂,是指上手臂下方的部位。找一處可以支撐身體重量的地方如桌椅等,雙臂盡可能地靠攏并往后靠住桌椅,身體與地面呈傾斜狀,然后緩慢地彎曲你的手臂。
　　請(qǐng)盡量依自己的體能狀況來決定動(dòng)作的次數(shù),完成后,記得舒展兩臂,讓肌肉放松、均衡一下。
　　肩部
　　難度:★★★☆☆
　　調(diào)勻呼吸后,緩慢而規(guī)律地將雙手臂側(cè)向平舉,即可運(yùn)動(dòng)到肩部。盡可能地配合呼吸,效果才會(huì)顯著。這個(gè)動(dòng)作也能紓解因壓力而緊繃的肩膀。
　　胸部
　　難度:★★★★☆
　　訓(xùn)練胸部肌肉的主要目的是讓你穿上無袖上衣時(shí),不會(huì)在兩側(cè)腋下旁多出一塊不雅觀的贅肉來。
　　◇將雙手置于胸前,上臂平舉,雙手合掌指尖朝上,左右水平用力互推。
　　◇雙手掌交叉后向上舉直,并盡可能地延伸,重復(fù)動(dòng)作數(shù)次。
　　上背部
　　難度:★★☆☆☆
　　雙臂往前伸直,雙手握拳平舉并緩緩?fù)罄翗O限。做這個(gè)動(dòng)作時(shí),手肘請(qǐng)勿彎曲,動(dòng)作宜緩慢。