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1、基本體操動(dòng)作 把毛巾折成“一”字后雙手用力握住兩端。然后挺直腰桿用力伸向上方。 2、打開上身肌肉 在基本動(dòng)作狀態(tài)下身體左右運(yùn)動(dòng)兌領(lǐng)是雙臂伸直獨(dú)動(dòng)腰部肌肉。 3、打開后側(cè)手臂肌肉 雙手放置身后，一只手把毛巾向上拉，另一只手則向下拽。 4、打開手臂前側(cè)肌肉 雙手握住毛巾，腿不能彎。 5、讓手臂贅肉進(jìn)入緊張狀態(tài) 雙臂緊貼著耳邊向上伸直⒃詿俗刺下轉(zhuǎn)動(dòng)手腕洞蚩堅(jiān)硬的肌肉。 6、減手臂內(nèi)側(cè)贅肉 在上面的狀態(tài)下手腕做成圖中的樣子后再回到原位把這一動(dòng)作快速重復(fù)數(shù)次。 7、讓整個(gè)手臂變得纖細(xì) 雙臂向兩側(cè)打開，臂像畫圓圈一樣轉(zhuǎn)動(dòng)。 8、通過半俯臥撐增加彈力 在膝蓋著地的狀態(tài)下做俯臥撐的動(dòng)作。要領(lǐng)是靠手臂力量來放下和抬起，而不是靠臀部或腰部的力量。 9、讓后側(cè)手臂肌肉進(jìn)入緊張狀態(tài) 雙手握住啞鈴的一端端臂彎曲把啞鈴送到腦后。 10、然手臂后側(cè)肌肉增加彈力 握住啞鈴的兩個(gè)手掌向上，手臂緊貼頭部?jī)蓚?cè)的狀態(tài)下，把手臂盡力伸到頭部上方。 11、鍛煉下垂的手臂贅肉 雙手握住啞鈴端臂緊貼身體的狀態(tài)下把啞鈴向上抬起。
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