減肥是好習(xí)慣的累積過(guò)程，所以每天從早上醒來(lái)到晚上睡覺(jué)的24小時(shí)，像下面這樣度過(guò)的話，自然就能瘦下來(lái)。

醒來(lái)

早晨起床后，喝一杯溫?zé)岬陌组_(kāi)水。既能將胃的血液循環(huán)變好，提高身體的代謝，還能使腸的運(yùn)動(dòng)變得活躍，達(dá)到通便和排毒的效果。

上午

早餐不僅要吃，還要保證營(yíng)養(yǎng)均衡搭配。既要有富含碳水的谷物雜糧還要有蛋白質(zhì)含量充分的雞蛋。另外還要補(bǔ)充足量的水果和蔬菜，這樣的飲食既可以補(bǔ)充身體的必需營(yíng)養(yǎng)素，還能提高一整天的代謝。

除了飲食，每天早上還要保證有充足的運(yùn)動(dòng)量。讓身體一直保持在高速代謝的環(huán)境中，對(duì)減肥非常有利。每天早上多步行、多爬樓梯等都可以提高減肥的速度。

正午

在午餐的半小時(shí)前，喝一杯200毫升左右的溫水，然后再去吃飯。這樣的習(xí)慣可以提前飽腹，防止午餐食用過(guò)量，防止脂肪的堆積。

另外還要注意飲食順序，最好是先吃蔬菜、再吃蛋白類食物，最后吃主食，這樣可以減少熱量的攝入和防止血糖值的急劇升高，達(dá)到減肥瘦身和保持身材的效果。

下午~傍晚

下午3點(diǎn)是吃零食的最佳時(shí)間段，既不會(huì)造成脂肪的堆積還能增強(qiáng)飽腹感，防止晚餐食用過(guò)量，有助于減肥瘦身。

雖然這個(gè)時(shí)間段吃零食不易發(fā)胖，但是也不能吃熱量太大的零食，例如薯片、炸雞等一定不能吃。推薦吃一些無(wú)糖酸奶、堅(jiān)果和水果等零食。

晚飯

晚餐盡量減少精細(xì)主食的食用量，推薦吃些雜糧或者薯類主食。另外晚餐還要多吃些食物纖維含量高的蔬菜和豆制品等。這樣的飲食搭配既能減少熱量的攝入，還能保證營(yíng)養(yǎng)均衡。

另外晚餐要在十九點(diǎn)前結(jié)束，并且晚餐后到睡前不能吃任何食物。

晚飯后~睡覺(jué)前

晚飯后，如果你餓了，可以慢慢的喝些溫水來(lái)緩解空腹感。

另外睡前一小時(shí)最好泡澡或者泡腳，以此來(lái)緩解疲勞和改善身體的循環(huán)代謝，提高睡眠質(zhì)量和加快脂肪的燃燒。

注意點(diǎn)

減肥時(shí)除了要限制飲食和增加運(yùn)動(dòng)，還要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，例如不能飲酒。不能熬夜等等。

減肥效果因人而異，但是只要按照以上的習(xí)慣去做，無(wú)論是什么體質(zhì)都可以減肥成功哦。