現(xiàn)代社會越來越便捷的生活方法，雖然給我們帶來很大的方便，但是也對我們的身體，埋下了很多隱患，膝關(guān)節(jié)炎的逐漸年輕化，以及暴增的數(shù)量，就和我們的日常生活習(xí)慣有著非常大的關(guān)系。

而當(dāng)我們想到解決膝關(guān)節(jié)炎的方法，鍛煉一直是非常重要的一種，但是鍛煉方法的不同，卻能帶來完全不同的結(jié)果，學(xué)會根據(jù)自身情況，選擇正確的方法，才能完美解決膝關(guān)節(jié)問題，也可以了解一下正 商磁 療 .貼。

很實(shí)用！膝關(guān)節(jié)炎的正確鍛煉方法，你做對了嗎？

1、坐位伸膝

坐在椅子上，雙腳平放在地上，然后慢慢抬起小腿和大腿保持平衡，然后保持動(dòng)作5-10秒后，再慢慢放下，兩條腿可以交替進(jìn)行，每天可以重復(fù)鍛煉10-20次。

2、仰臥抬腿

可以平躺在床上，將腿部伸直，然后慢慢向上抬起大概30度左右，保持抬腿姿勢不動(dòng)大概1-2分鐘。再慢慢放下，兩腿可以交替進(jìn)行，每天早起或者晚上睡覺前，可以在床上鍛煉。

3、按揉髕骨

坐在椅子上，雙膝屈曲約90°，雙足平放在地板上，將雙手掌心分別放在膝關(guān)節(jié)髕骨上，五指微張開緊貼于髕骨四周，然后稍用力均勻和緩有節(jié)奏地按揉髕骨20—40次。

無論什么樣的鍛煉方法，最重要的是根據(jù)自身的情況，循序漸進(jìn)的驚醒，千萬不能心急，往往太大的強(qiáng)度，可能會給膝關(guān)節(jié)造成二次傷害。