膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎是最常見的老年病之一，可以說所有人老了都會得這個(gè)??！

原因很簡單：就像小汽車一樣，開時(shí)間長了，零件磨壞了！

有的車用料好（個(gè)人基因好）或者保養(yǎng)好（沒有嚴(yán)重外傷），零件就會壞的晚一些（起病晚）；

相反，基因差、年輕時(shí)膝蓋受過比較嚴(yán)重的傷，沒到老可能就需要修理了（膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎可以早至四十多歲發(fā)?。?。

膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的癥狀

早期癥狀往往從走上下坡路或爬樓梯時(shí)的膝蓋痛開始，有時(shí)候會出現(xiàn)發(fā)僵、腫脹，時(shí)輕時(shí)重。但隨著年齡增大，這種情況會越來越頻繁和明顯！

膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎到了晚期，膝蓋走路時(shí)疼，休息時(shí)也疼；出現(xiàn)羅圈腿，有的伸不直、有的彎不了，生活質(zhì)量和健康狀況嚴(yán)重受影響。這時(shí)只有膝關(guān)節(jié)置換術(shù)才可以徹底解決問題！

其實(shí)在疾病的到來之前，甚至已經(jīng)出現(xiàn)膝蓋疼時(shí)，每天堅(jiān)持一個(gè)小動作就可以讓膝關(guān)節(jié)更耐用，遠(yuǎn)離手術(shù)！

這么神奇！怎么做？

重點(diǎn)來了?。。。?/strong>

坐位直腿抬高練習(xí)

方法：

1、坐穩(wěn)，保持膝關(guān)節(jié)在座椅范圍外；

2、整條腿用力繃直并保持水平狀態(tài)，同時(shí)用力勾腳尖，此時(shí)可明顯感覺到大腿肌肉（股四頭?。┚o張，保持這個(gè)姿勢30秒、休息10秒為一組，每次6-8組，每天6-8次。

3、如果覺得輕松則可以延長時(shí)間，或者在腳腕放幾袋鹽以增加鍛煉強(qiáng)度。

關(guān)鍵是一定要堅(jiān)持！

坐位直腿抬高練習(xí)的好處

別小看這樣一個(gè)簡單動作，它對延緩膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的進(jìn)展非常有效！

1. 坐位直抬腿練習(xí)通過加強(qiáng)股四頭肌力量提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，讓關(guān)節(jié)更耐用！

2. 強(qiáng)勁的下肢力量可以使中老年人在戶外活動中更不易跌倒受傷！

3. 收縮下肢肌肉可以促進(jìn)靜脈血回流，預(yù)防下肢靜脈血栓的形成！

4. 坐位直抬腿練習(xí)屬于一種非負(fù)重鍛煉方法（即鍛煉過程中膝關(guān)節(jié)不承重），練習(xí)中不會對膝關(guān)節(jié)造成損傷，純天然無污染不含任何添加劑！

5. 您可以在看電視時(shí)鍛煉，打麻將時(shí)鍛煉，玩電腦時(shí)、織毛衣時(shí)、逛朋友圈時(shí)……只要坐著的時(shí)候都可以進(jìn)行，真正的方便到家！

坐位直腿抬高練習(xí)不能代替戶外鍛煉

雖然坐位直抬腿練習(xí)有這么多優(yōu)點(diǎn)，但作為一種靜息狀態(tài)的肌肉鍛煉方法，它是不能代替戶外運(yùn)動的。

“生命在于運(yùn)動”，在您重返戶外運(yùn)動前，先堅(jiān)持這個(gè)小動作，讓膝關(guān)節(jié)變得更“穩(wěn)定”吧！