閱讀文章你將了解到： 1、跑步岔氣的常見原因 2、如何才能有效緩解跑步岔氣 一、跑步岔氣的常見原因1、晚飯吃太飽 我們的跑步一般都是放在了晚飯之后進行，但是，這需要等待食物消化的差不多，再去進行跑步，而且晚飯的量也不宜進食太多，如果晚飯吃太多，會增加跑步時腸胃的壓力，人體在消化食物的時候本來就會釋放氣體，如果因為運動的原因，氣體沒能夠很好地排出體外，在體內(nèi)堆積，就很容易疼痛，也就是岔氣。 2、跑步時說說笑笑 我們跑步時的呼吸是需要有節(jié)奏的，它并不像我們在靜止?fàn)顟B(tài)下的說話聊天。在運動的時候，如果說話聊天，就會打亂我們的呼吸節(jié)奏，然后導(dǎo)致的就是整個呼吸和身體器官的不流暢，可能猛吸一口氣進入了胃里，導(dǎo)致了疼痛。 二、如何才能有效的緩解跑步岔氣1、停止跑步并慢走 當(dāng)在跑步的時候發(fā)生岔氣，一定不能硬撐，可以停下來慢慢的走一走，這也是緩解跑步岔氣最有效的方式了，一般走一段距離就能夠緩解。如果你不想停下來，也可以試著放慢速度跑步，如果左邊疼，那就右腳多發(fā)力；如果右腳疼，那就左腳發(fā)力，總之就是哪邊不疼用哪邊發(fā)力。 2、停下來深呼吸 如果疼的很厲害，就一定要停下來，慢慢地調(diào)整呼吸，吸氣的時候深一點，吐氣的時候全吐出來，這樣來來回回幾個呼吸，對于岔氣的緩解也能起到非常好的作用。短促的呼吸會拉扯橫膈膜上的韌帶，深而長的呼吸就能緩解這種拉扯。 3、停下憋一口氣 如果深呼吸不能緩解，那么可以嘗試著憋一口氣，并輕輕地拍打我們的腹部兩側(cè)的疼痛處，然后慢慢調(diào)整呼吸，深呼吸幾次；沒有緩解的話，再次嘗試進行憋氣，進行一下的緩解，直到岔氣的疼痛感消失。 4、停下并按壓揉搓疼痛的地方 跑步岔氣時，最好的方法就是趕緊停下來，一直跑步的話只能是讓岔氣得到緩解，而根本的讓岔氣的疼痛感消失，我們可以用手按壓揉搓疼痛的地方，讓我們的橫膈肌盡快的放松，擺脫一直緊張的狀態(tài)。 5、喝杯熱水 導(dǎo)致岔氣的一個原因，就是在跑步的時候經(jīng)常的說說笑笑，這就會導(dǎo)致我們在跑步的時候，將空氣中的涼空氣吸進了肚子里，從而導(dǎo)致的疼痛感，我們?nèi)绻砩蠋е鵁崴?，可以喝口熱水進行緩解。 結(jié)語：我們在跑步的時候一定保持一個良好的鍛煉習(xí)慣，這樣的好習(xí)慣一旦養(yǎng)成，不僅僅是對跑步岔氣有緩解，更對于跑步和以后的運動有非常大的幫助。今天講解了跑步岔氣的相關(guān)知識，希望對大家有幫助。 |
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