運(yùn)動(dòng)有傷痛后，除了必須得到有效的治療以外，適合的休息靜養(yǎng)也是一定的。平時(shí)我們?cè)谂懿綍r(shí)候如果發(fā)現(xiàn)身體不適，尤其是膝蓋，腳腕等關(guān)節(jié)部位，一定要馬上停下來，這個(gè)時(shí)候逞強(qiáng)，往往會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)傷害。

指導(dǎo)意見：同時(shí)多吃含維生素D豐富的食物，如豬肝、羊肝、牛肝，來促進(jìn)鈣的吸收。經(jīng)常補(bǔ)鈣對(duì)身體有好處以食補(bǔ)為主要方法。

極有可能是運(yùn)動(dòng)不當(dāng)造成的，首先建議你不要跑下坡路！盡量在平地上跑。在進(jìn)行跑步，爬山等運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大或姿勢(shì)不正確，往往會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷。

其中，最常見的是膝關(guān)節(jié)部位的疼痛。具體位于膝蓋骨（髕骨）前下方一個(gè)叫髕腱韌帶的地方。主要原因是跑步時(shí)大腿肌肉反復(fù)收縮，使膝關(guān)節(jié)重復(fù)地彎曲，伸直，造成髕腱韌帶承受的壓力過大。

當(dāng)這種壓力達(dá)到一定程度后，容易引起髕腱韌帶的細(xì)微損傷，長(zhǎng)此以往可以產(chǎn)生局部的無菌性炎癥，以及髕腱的變性，變脆，甚至發(fā)生撕裂。剛出現(xiàn)“跑步膝”時(shí)，患者只是在跑步之中或跑步之后感到痛，每當(dāng)坐下并伸直腿時(shí)疼痛加重。

如果患肢長(zhǎng)時(shí)間維持某個(gè)位置。則可以出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬，但很少出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛。如果髕腱韌帶處出現(xiàn)疼痛，即應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量。疼痛比較嚴(yán)重的應(yīng)該停止跑步2～4周，同時(shí)口服一些抗炎藥物。

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