女同事說：

前段時間，一個叫做“流程式睡覺”的話題沖上了熱搜。

在這個話題里，網(wǎng)友們分享出了自己的睡覺流程：

有的人因為工作或者學(xué)習的緣故，不得不熬夜；

有的人因為生活壓力，即使早早躺在床上，也是輾轉(zhuǎn)反側(cè)，無法安眠；

還有的人說過“晚安”之后，總是要再刷幾條朋友圈，看幾個短視頻才能安心地放下手機；

即使說過一萬次“今天要早睡”，也逃不開“再看五分鐘”，“明天一定”的惡性循環(huán)。

睡覺，對很多人來說可能只是一件小事，但99%的人都不知道怎樣才能睡好覺。

在床上玩手機，玩ipad對睡眠的影響不必多說，還有很多我們偶爾會做的一些事，比如：在吃宵夜后立即入睡，在經(jīng)過劇烈的運動后入睡，或者帶著生氣，難過等負面的情緒入睡等等，都會影響到我們的睡眠質(zhì)量。

人的一生有三分之一的時間會在睡眠中度過，每天都有很多人發(fā)問：我們?nèi)绾尾拍芸焖偃胨?，如何才能獲得高質(zhì)量的睡眠？

然而，更關(guān)鍵的問題是：睡覺，對我們來說到底有多重要？

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我們?yōu)槭裁葱枰X？

一百多年前，托馬斯·愛迪生說“睡眠是犯罪性的時間浪費，是原始人的產(chǎn)物?！?/span>

此后，他發(fā)明了電燈，照亮了黑夜，而這句話，也成為了無數(shù)人熬夜的最佳理由。

根據(jù)《 2020喜臨門中國睡眠指數(shù)報告》顯示：

在過去的一年，有69.3%的人在晚上十一點以后入睡，有52.5%的人會主動熬夜，而生活壓力，工作壓力和情緒波動則成為了人們晚睡的主要原因。

對很多人來說，為什么要睡覺，以及為什么要早睡，可能是堪比“我是誰，我在哪，我要去哪”的哲學(xué)難題。

然而，羅素·福斯特博士在演講《我們?yōu)槭裁匆X》中，給出了我們?yōu)槭裁葱枰X的三個原因：

第一，睡覺是修復(fù)身體能量的一種方式；

白天，我們努力工作、學(xué)習所消耗的能量，要在夜間得到修復(fù)，更換，并重新生成，這一流程，類似于身體內(nèi)的基因代謝。

所以，我們在缺少睡眠的時候，會覺得大腦一片混沌，而在睡醒后，會覺得精力充沛。

第二，是大腦需要利用睡眠時間進行記憶的處理和整合；

在我們休息的時候，大腦并沒有休息，晚上睡覺會增強我們的創(chuàng)造力，并鞏固記憶。

第三，是我們過去所傳下來的生物鐘，也叫做晝夜節(jié)律。

在幾千年的進化過程中，我們的身體形成了一套近乎于固定的作息習慣，當?shù)搅藢?yīng)的時間，生物鐘就會提醒我們：你要睡覺了，或者“快醒醒，白天不是你睡覺的時間”。

如果我們無法在該睡覺的時候補充足夠的睡眠，就會感覺疲憊，記憶力降低，脾氣變差，自控力降低，從而會引起體重增加，工作效率降低等一系列問題...

睡覺，從不是一種放縱，而是一種必要的能量的補充，一種內(nèi)在的升級和完善。

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什么樣才算是好好睡覺

提到好好睡覺，很多人首先想到的兩句話，就是：每天至少保證8小時的睡覺；每晚十一點前上床睡覺。

這兩句話在很長時間里，都成為了“好好睡覺”的最高標準。

但事實并非如此。

Photo by Gregory Pappas on Unsplash

在19世紀末20世紀初，有德國精神病學(xué)家講人們的作息偏好分為了兩種：早起的“云雀型”和晚睡的“貓頭鷹型”。

“云雀型”的人喜歡早睡早起，他們可以早上4-5點就起床，然后精神奕奕的開始自己的一天，每天早上精神狀態(tài)最好，然后逐漸下降，到晚飯后就會感到明顯的疲憊。

而“貓頭鷹型”則恰恰相反，他們喜歡晚睡晚起，每天睡醒后精神狀態(tài)最差，而夜間工作效率最高，這一類人，很難在晚上十一點左右入睡，因為這個時間正是他們的靈感爆發(fā)期。

而我們大多數(shù)人之所以可以統(tǒng)一作息，并不是因為我們真的適應(yīng)目前的生活習慣，而是為了工作不得不強行早起，或者強行晚睡。

所以，即使你無法準時十一點上床睡覺，也不會因此而影響到你的睡眠質(zhì)量。

2017年美國睡眠協(xié)會發(fā)布了“睡眠質(zhì)量建議”，也講到了高質(zhì)量睡眠的幾個標準：

1、能在30分鐘內(nèi)入睡；

2、每晚醒來5分鐘以上不超過一次；

3、醒后30分鐘能重新入睡；

4、在床上，有85%的時間在睡覺。

總而言之，高質(zhì)量的睡眠，并不等一一定要每天睡夠八小時，也不等于一定要十一點準時睡覺。

睡得好，永遠比睡得久更重要。

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關(guān)于好好睡覺的五個建議

渡邊淳一說：睡眠良好，是一種真正的才能。

想要好好睡覺，并不是一件容易的事情，對生活在壓力和焦慮中的來說尤其如此。

Photo by Kinga Cichewicz on Unsplash

幸運的是，有一些小方法，可以幫助我們獲得更高質(zhì)量的睡眠。

1、遠離電子產(chǎn)品

電子產(chǎn)品發(fā)射出的藍光會影響褪黑素的分泌，增加入睡的難度。所以，在睡覺前30分鐘到一個半小時時間內(nèi)，最好可以遠離電腦，電視以及智能手機。

2、調(diào)低溫度

入睡后，我們的體溫會自然下降，過高的溫度會打斷這一過程，影響我們的睡眠質(zhì)量。盡量讓我是保持涼爽的溫度會有助于入睡。

睡前洗熱水澡可以助眠，也是因為熱水澡會短時間內(nèi)提升我們的體溫，之后溫度下降的過程，可以讓我們更快入睡。

3、下載自己的一天

壓力和焦慮會讓我們的大腦無法休息，在睡前拿出紙筆，把當天的想法，擔心以及第二天想要做的事情全部記錄下來，可以降低大腦的負荷，減少失眠的概率。

4、找到自己的作息規(guī)律

無論你是“云雀型”的人，還是“貓頭鷹型”的人，都要找到符合自己的，讓自己舒服的作息規(guī)律，形成自己的睡眠生物鐘。

5、根據(jù)睡眠周期調(diào)整入睡時間

一個完整的睡眠周期是90分鐘，在這個過程里，我們會完成一個由淺入深，再由深入淺的睡眠過程。

如果強行打斷，就會讓我們感到頭痛，困倦，以及疲憊。

所以，如果想要精力旺盛的開啟一天，就要計算好自己的睡眠周期，成年人以每天4-5個睡眠周期為佳。

舉個例子來說，如果想要第二天早上七點起床，根據(jù)睡眠周期推算，前一天的最佳入睡時間就是十一點半或者第二天的凌晨一點。

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康德說，有三樣?xùn)|西有助于緩解生命的疲勞：笑，希望和睡眠。

一個能夠睡得好的人，必定是有足夠的力量，和足夠的勇氣去面對人生的困境，解決人生的難題的。

就像韓劇《天氣好的話，我會去找你》說的那句話：好好吃飯，好好睡覺，才有好的人生。

愿你從今天開始，夜夜安眠，日日笑對人生。

參考資料：

TED：我們?yōu)槭裁匆X

TED：睡眠的真相

《睡眠革命》

《 2020喜臨門中國睡眠指數(shù)報告》

《2019-2020年國民睡眠質(zhì)量和助眠需求調(diào)研報告》