當(dāng)代熬夜青年晨間活動(dòng)記錄

熬夜似乎已經(jīng)成為當(dāng)代年輕人的通病

哪一個(gè)不是“間歇性佛系養(yǎng)生”，持續(xù)性“熬夜作死”

白天是為了生存，夜晚才是屬于自己的

熬夜久了，才發(fā)現(xiàn)，是會(huì)上癮的

你的狀態(tài)：從來不想上班、偶爾想戀愛、一直想發(fā)財(cái)

但背后是巨大的生存、生活壓力

有時(shí)候熬夜竟成了一種治愈的方式，

一種抵抗的姿態(tài)

熬夜青年采訪實(shí)錄：

但熬夜久了，身體先扛不住了，紛紛亮起紅燈：

記憶力下降

皮膚變差

脫發(fā)

心臟停頓

……

二十多歲的年紀(jì)

卻有著四十多歲的身體

到了諸多隱患引起警惕的時(shí)候

卻還能自嘲地說一句：

人生嘛，快樂最重要！就是控制不了熬夜，該怎么辦？

朋友，別慌

我這里有一本失傳已久的“睡眠秘笈”

擺脫熬夜，重新?lián)碛薪】档乃?/p>

可謂是每個(gè)年輕人心中的白月光

那到底該怎樣做呢？

首先要知道什么是健康的睡眠

簡單來說，好睡眠=有規(guī)律+睡得飽1

假如你每天凌晨 4 點(diǎn)睡，

中午 12 點(diǎn)起，

算熬夜嗎？回答錯(cuò)誤凌晨還不算熬夜？回答正確不算，睡得飽就行-點(diǎn)擊下方空白處查看答案解析-

嚴(yán)格來說：不算。 

無論幾點(diǎn)睡覺，只要保持固定的睡眠周期和相對(duì)穩(wěn)定的睡眠時(shí)長，就不算熬夜。正常來講，成年人每晚會(huì)有4～5個(gè)睡眠周期，每個(gè)周期持續(xù)90～110分鐘，即每晚睡夠7~9個(gè)小時(shí)即可。

2

睡得越多越好？回答錯(cuò)誤美貌是睡出來的回答正確睡眠要節(jié)制-點(diǎn)擊下方空白處查看答案解析-

其實(shí)睡得過多，睡眠質(zhì)量反而更差，不僅會(huì)引起機(jī)體活動(dòng)力下降、思維遲鈍，還會(huì)使體內(nèi)過久缺水、血液黏稠，容易誘發(fā)心血管疾病。

3

熬完再補(bǔ)，能修復(fù)嗎？

回答錯(cuò)誤當(dāng)然可以回答正確回不來，認(rèn)命吧-點(diǎn)擊下方空白處查看答案解析-

一般不能。

一次熬夜造成的大腦疲勞感即使經(jīng)過好幾天的正常睡眠也無法恢復(fù)。有實(shí)驗(yàn)表明，熬夜還會(huì)對(duì)大腦造成不可逆的損傷。

4

朋友們都在吃的褪黑素可以試一試嗎？

回答錯(cuò)誤保健品，放心吃回答正確絕不盲從-點(diǎn)擊下方空白處查看答案解析-

褪黑素不能隨意吃。

目前市面上購買的褪黑素大多不是真正的治療性藥物，而是保健品，其治療作用相對(duì)而言是有限的，并且長期服用影響人的生育和免疫系統(tǒng)。

如果有很嚴(yán)重的睡眠障礙，還是要及時(shí)就醫(yī)。

判斷睡眠質(zhì)量最重要的標(biāo)準(zhǔn)是：醒來精力充沛、心情愉快你看見那只大象了嗎？

（注：“房間里的大象”是一句英文諺語，說的是房間里有頭大象，人們卻對(duì)大象視而不見?！按笙蟆敝傅氖悄切┯|目驚心地存在卻被明目張膽地忽略掉的事實(shí)。）

希望從今晚開始，大家都能睡個(gè)好覺

一些小tips

1.在每天同一時(shí)間睡覺、起床，睡前遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品（電子產(chǎn)品屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，導(dǎo)致大腦變得興奮）；

2.減少臥室燈光和聲音，減少外界因素影響睡眠質(zhì)量；

3.晚飯以清淡為主，不宜吃太晚或太飽，晚飯后散散步，泡泡腳；

4.平時(shí)多運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體，提高免疫力，但要避免安排在睡前。