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比久坐還可怕的它， 90%的人卻天天都在重復(fù)！

 滄海一滴水8uba 2020-07-12
說出來你可能不信，你每天都在做的一件事，不僅在影響你的身材，還會(huì)影響你的健康，更會(huì)影響你的精神狀態(tài)和心情！


比久坐還可怕的它，
90%的人卻天天都在重復(fù)！

它
就是你的——
不良坐姿 。

10秒看全文

1、坐姿是一件看似簡(jiǎn)單，但很重要的小事！

2、不良坐姿千萬種，但帶來的結(jié)果大多都是肌肉力量不平衡、肩頸不適、韌帶關(guān)節(jié)磨損......

3、改善坐姿分4步走：擺正骨骼位置→找到坐骨→合理支撐→合理低頭

4、坐一個(gè)小時(shí)記得起來走動(dòng)走動(dòng)






坐姿有多重要？

首先，“坐”是我們每天都在做的一件事。想想看，每天除了睡覺的時(shí)間外，去掉坐、走、站這三種狀態(tài)，其他狀態(tài)下的時(shí)間所剩無幾。

由此可見這三種狀態(tài)有多么重要。而坐，又是大部分人維持最長(zhǎng)時(shí)間的一種狀態(tài)。


如果坐姿不良，肌肉就需要用更多的力量，來保持身體的平衡。有些肌肉會(huì)變得緊繃而僵硬，還有一些則會(huì)被抑制而松弛。

長(zhǎng)此以往，不良姿勢(shì)會(huì)減弱身體對(duì)抗外來壓力的能力，給韌帶和關(guān)節(jié)造成更多的磨損和撕裂。

戳視頻進(jìn)一步了解坐姿的重要性
↓↓↓



為什么你的姿態(tài)有問題？

回想一下，你的坐姿長(zhǎng)什么樣？

如果你實(shí)在想象不來，可以讓小伙伴在你不注意的時(shí)候，幫你拍一張坐著時(shí)候的照片，相信會(huì)讓你大吃一驚...

以下幾種坐姿，快快對(duì)號(hào)入座，看看你的坐姿屬于哪一種？

01



注意圖上背部的彎曲程度，肩膀向前傾，胸部輪廓塌陷，失去了下背部的弧度。

這種坐姿很容易引發(fā)椎間盤突出、呼吸困難、頸部問題等。

02




圖中的脖子幾乎無法支撐頭部，很容易引發(fā)頭痛和頸部酸痛。


03



打眼一看，這個(gè)似乎是一種很好的坐姿，但它就像站姿中的立正一樣，并不是可以長(zhǎng)久維持的姿勢(shì)，對(duì)于平時(shí)每天一坐就要八九個(gè)小時(shí)的人來說，實(shí)在是太辛苦了。

在這種坐姿下，不僅要把注意力集中在坐骨上，還要把肩打開向后收緊肩胛，長(zhǎng)時(shí)間保持會(huì)造成肌肉緊張勞累。



正確的坐姿

那么，正確的坐姿到底長(zhǎng)什么樣呢？


圖中的坐姿很放松，頭和坐骨處于一條線上。脊柱有著正確的曲線，骨盆中立，胸部敞開，可以順暢呼吸，這才是一種可以維持較長(zhǎng)時(shí)間的姿勢(shì)。



如何改善坐姿？

如果你的坐姿已經(jīng)有了問題，那么可以從下面4個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)進(jìn)行改善：

1、擺好骨骼的正確位置

只要一提到姿態(tài)，就離不開「中立位」這個(gè)概念。我們常說運(yùn)動(dòng)時(shí)候要怎么保持中立位，當(dāng)然，坐著的時(shí)候也要保持「中立位」。

在坐姿狀態(tài)下，中立位應(yīng)該是坐著時(shí)候，我們的腦袋基本在胸腔的正上方，而胸腔基本在骨盆的正上方。


假設(shè)我們的腦袋不在胸腔正上方，而是做出一個(gè)伸脖子的動(dòng)作，頸部的壓力就會(huì)很大；

再假如我們的胸腔不在骨盆的正上方，而是上背部靠著，下面懸空，腰部的壓力就會(huì)比較大；進(jìn)而造成肩頸和腰部的不適。比如下圖兩個(gè)坐姿：


2、找到坐骨

坐骨長(zhǎng)在我們骨盆最下端，之所以叫坐骨，就是因?yàn)樗緫?yīng)該是在坐姿中，負(fù)責(zé)把重力向下傳遞的。

常見的不良坐姿往往是更多的讓尾骨承擔(dān)壓力。


如何找到坐骨？

找一把硬的椅子坐上去，雙手從身體的側(cè)面，找到屁股正下方、左右各有一塊硬硬的骨頭。這兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。

我們坐著的時(shí)候，身體的重量被坐骨承擔(dān)。


確保坐骨坐的同時(shí)，也要保持脊柱中立，避免腰椎承擔(dān)過大壓力。



 3、體前支撐

坐著的時(shí)候，頭部的重量是我們不得不承擔(dān)的，如果通過手肘在桌面上施加一個(gè)支撐力，就可以降低胸椎段承擔(dān)的張力。


4、合理低頭

由于坐姿狀態(tài)下，頭很難完全控制在胸廓上方，我們需要看桌上的電腦或文件，或多或少的需要把頭往前送，單純的把頭伸出去形成伸脖子的體態(tài)，就會(huì)增加頸椎的壓力。

可以通過頭部和胸腔一起向前送，來實(shí)現(xiàn)離電腦或文件更近的目標(biāo)。

另外，低頭的實(shí)質(zhì)性目的是為了讓視線下移，所以，除了伸脖子之外，還可以用收下巴的方式來實(shí)現(xiàn)視線下移。


收下巴的動(dòng)作調(diào)動(dòng)的是枕寰關(guān)節(jié)，實(shí)現(xiàn)視線下移的同時(shí)，不會(huì)讓頭部重心前移，所以不會(huì)對(duì)頸椎造成更多壓力。

以上4個(gè)小技巧在我們生活中很容易被忽視，但卻能夠有效糾正坐姿，減少不適。

戳視頻了解使用電腦時(shí)的正確坐姿
↓↓↓

最后，要記得：當(dāng)你在堅(jiān)持正確的坐姿時(shí)，背部會(huì)因?yàn)槭褂眯碌募∪舛械狡?。所以也要記得多站起來走?dòng)。

當(dāng)然，單單有好的姿勢(shì)是不夠的，保持肌肉和關(guān)節(jié)的靈活度也非常重要。

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